健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年2月）

エネルギー 適切です 摂取　1644.39 kcal 目安　1214 ～ 2125 kcal 炭水化物 適切です 摂取　180.96 g 目安　152 ～ 372 g タンパク質 約3.4 gが不足 摂取　46.63 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　2819.39 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約0.04 gが過剰 摂取　59.04 g 目安　27 ～ 59 g     その他の栄養素も見る カリウム 約162 mgが不足 摂取　1437.74 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約326 mgが不足 摂取　274.33 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.6 mgが不足 摂取　4.36 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　4.39 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約76.8 μgが不足 摂取　373.16 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.59 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.69 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.44 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.47 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約23.5 mgが不足 摂取　61.51 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.6 μgが不足 摂取　2.36 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　4.44 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　96.49 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約71.7 μgが不足 摂取　128.34 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　155.33 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.9 gが不足 摂取　7.09 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.99 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(月)		はちみつ トースト ヨーグルト（無糖） 干しぶどう	たぬきそば みかん コーヒー　 せんべい	ラスク　 天ぷらうどん ウーロン茶	1262.9	kcal
2月2日(火)		みそ汁 さつまいも カボチャ	カレーピラフ サラダ スモークサーモン パン 海老フライ ミネストローネ ビーフシチュー	みそ汁 カボチャ	1783.6	kcal
2月3日(水)		トースト 野菜スープ せんべい コーヒー	ほうれん草の胡麻和え ポテトサラダ から揚げ お茶	カボチャ さつまいも	1150.1	kcal
2月4日(木)		納豆 ご飯　小 カボチャ オニオンスープ 　さつまいも コーヒー		鶏照り ご飯　小 麻婆豆腐 肉団子 サワー 厚揚げ 野菜　炒め	1881.8	kcal
2月5日(金)		パン はちみつ コーヒー　 ヨーグルト	ミートパイ ポテトフライ パン コーヒー　 ニンジンのきんぴら ブロッコリー 豚のスペアリブ ケーキ	がんも みかん 青汁 みかん	1665.4	kcal
2月6日(土)		トースト はちみつ ヨーグルト	みかん 雪印オレンジのしずくチー... コーヒー　 コーンスープ 甘酢チキン弁当 菜の花	めかぶ カボチャ チーズ 青汁	1389.3	kcal
2月7日(日)		オムライス チーズ コーヒー	お弁当	青汁 コーヒー　 めかぶ ブロッコリー カボチャ	1289.4	kcal
2月8日(月)		チャーハン ほうれん草のお浸し コーヒー	飴 ちらし寿司	ビール かぼちゃ さつまいも コーン 麻婆豆腐	1602.2	kcal
2月9日(火)		パン はちみつ コーヒー	パン みかん	豚肉とキャベツの味噌炒め ごはん なめこととうふのみそ汁 菜の花 マルちゃん 天ぷらそば ...	1318.1	kcal
2月10日(水)		トースト はちみつ コーヒー	みかん ショートケーキ コーンスープ とんこつラーメン せんべい	ワイン（白） ピクルス 砂肝 パン チーズ ビーフシチュー たこわさ	1796.4	kcal
2月11日(木)		パン ヨーグルト ダイドーデミタスコーヒー... ビーフシチュー	豆腐 たこわさ ワイン（白）	マルゲリータ 前菜 スパークリング Yogu... ミートソーススパゲティ ブロッコリー チーズケーキ コーヒー　 チーズ サワー ポテトチップス	2861.8	kcal
2月12日(金)			パン オニオンスープ パスタ コーヒー ピクルス みかん		1185.9	kcal
2月13日(土)		オニオン	コーンスープ 角煮 手羽先煮 れんこんサラダ ご飯　小	牛丼 ごぼうサラダ トン汁 コーヒー　 ポップコーン　キャラメル... がんも	2372	kcal
2月14日(日)	サワー たこわさ くきわかめ パン チーズ うどん	レンジピッツァ＆ピッツァ... がんも コーヒー	レーズン	ビーフン たこ焼き	1533.2	kcal
2月15日(月)		デニッシュ チョコ [袋... ヨーグルト（加糖）	ご飯　小 鮭としめじのホイル焼き ローストビーフ ブロッコリー マーボドウフ	ビール カレーうどん わかめ たこわさ プリングルス	1573.6	kcal
2月16日(火)		納豆 ご飯　小 コーンポタージュ プリングルス　うすしお味... みかん カントリーマアム バニラ...	コーヒー	サワー グレープフルーツ... 豆腐 シーフードサラダ エビの天ぷら（塩） 豚肉とキャベツの味噌炒め タラバガニ缶詰 ちらし寿司 アボガド サーモン コカ･コーラ ゼロ [カ... どらやき	2455.5	kcal
2月17日(水)		クラムチャウダー ｸｯｷｰ	パン コーヒー	プリングルす カレーうどん とうふ 納豆 どらやき コーンポタージュ [カン...	1707.8	kcal
2月18日(木)		パン コーヒー	ハーゲンダッツ ご飯　小 から揚げ ジャーマンポテト ローストビーフ ブロッコリー レバーペースト	カップヌードル カレー ... 納豆 どら焼き	1542.6	kcal
2月19日(金)		ヨーグルト コーヒー　 SOUPBAR具だくさん...	メガトマト マックフライポテト M コーヒー	飴 チョコ サワー	1557.9	kcal
2月20日(土)		Oriental ラーメ... メロンパン コーヒー	ごはん 海老チリ 牛肉とピーマンの味噌炒め シュークリーム コーヒー 水菜 若鶏のレモン蒸し チョコ	うどん	1962.1	kcal
2月21日(日)		コーヒー　 ドーナツ	レンコンのきんぴら から揚げ ご飯　小 チンジャｵﾛｰｽ	コーヒー　 牛乳 クッキー	1131.1	kcal
2月22日(月)		ホットサンド カフェオレ			672.4	kcal
2月23日(火)		ツナマヨおにぎり SOUPBAR具だくさん... がんも	ｻﾝﾄﾞｳｨｯﾁ コーヒー	まき サワー から揚げ	1521.1	kcal
2月24日(水)		コロッケパン コーヒー　 メロンパン	つゆだくおでん　大根 角煮	おせんべい ビール 具だくさんちらし寿司 大 枝豆 みかん	2115.2	kcal
2月25日(木)		カレーパン ヨーグルト コーヒー　 パン 角煮		肉野菜炒め弁当 サワー せんべい	1774.1	kcal
2月26日(金)		角煮 ご飯 コーヒー	クラムチャウダー パン せんべい みかん ヨーグルト クラムチャウダー カップヌードル シーフー...		1613.4	kcal
2月27日(土)		ホットサンド コーヒー	ハンバーグ ご飯　小 チキンステーキ 味噌汁	サワー 和風きのこスパゲティ せんべい	2048.8	kcal
2月28日(日)		ホットサンド コーヒー	ラーメン チョコ	クッパ せんべい	1275.1	kcal