健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年9月）

エネルギー 適切です 摂取　2013.95 kcal 目安　1171 ～ 2049 kcal 炭水化物 適切です 摂取　207.07 g 目安　146 ～ 359 g タンパク質 適切です 摂取　70.86 g 目安　50 ～ 102 g ナトリウム 適切です 摂取　3010.22 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　53.94 g 目安　26 ～ 56.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2946.68 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　796.74 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　14.66 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.62 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1465.24 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.84 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.44 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.96 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.88 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　278.95 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　13.42 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　31.65 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　291.49 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　523.47 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　268.87 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　18.61 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.78 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(水)			梅しそ卵かけご飯 はいからうどん 並 アイスコーヒー　ブラック ゴボウとニンジンのきんぴ... ポテトサラダ アイスカフェラテ S シュークリーム	茄子としめじのミンチ炒め 冷や奴 千切りキャベツ ネギ蕎麦 もずく酢 コーヒー	1743.4	kcal
9月2日(木)		ベジフル ハムエッグ トースト半切れ 千切りキャベツ コーヒー ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆amp... パイナップルヨーグルト コーヒー	麻婆春雨の具 麻婆春雨　中辛 かぼちゃの煮付け ごはん　150g コーヒー スイスロール コーヒー	サラダ巻 イワシフライ ポン酢 スモークレバー かぼちゃの煮付け 千切りキャベツ 厚揚げ のどごし生 コーヒー 緑の野菜 モロヘイヤ＆フ...	2086.8	kcal
9月3日(金)		ベジフルジュース フルーツグラノーラ シスコーン　10ｇ 調整豆乳 牛乳 ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗ... コーヒー パイナップルヨーグルト コーヒー ブルボン　ゼロ	トースト のどごし生 コーヒー ミックスベジタブル ニース風サラダ ビアード・パパのヘルシー... コーヒー	蕎麦パスタ ニース風サラダライトvr... のどごし生 きゅうりの梅昆布茶漬け ドリトス コーヒー	2194.1	kcal
9月4日(土)	生ビール ウォッカ＆クランベリー	脂肪燃焼ジュース コーヒー ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗ... ビアード・パパのヘルシー... コーヒー	トースト アボカド納豆 サーモンサラダ ミックスベジタブル きゅうりの梅昆布茶漬け スクランブルエッグ コーヒー ドリトス　メキシカンタコ... フルーツヨーグルト コーヒー	キャベツとあさりの酒蒸し アボカド豆腐2 ゼラチン スキムミルク 人参の胡麻和え 柚子胡椒 鶏肉の柚子胡椒ドレッシング　 のどごし生 ごはん　90ｇ 茹でとうもろこし アサヒ スーパードライ ... 生ハム・チーズ・オリーブ スパニッシュオムレツ 人参の胡麻和え アボカド豆腐2 ゼラチン スキムミルク とっておき果実のお酒 福... とっておき果実のお酒 山...	3111.6	kcal
9月5日(日)			緑の野菜 モロヘイヤ＆フ... 調整豆乳　カロリー45％... サッポロ一番 塩ラーメン... コーヒー ラーメンの具 パイナップルヨーグルト ふじっ子　おまめさん　黒... コーヒー	白菜サラダ 柚子胡椒 えのきおろし ポン酢 のどごし生 きゅうりの梅昆布茶漬け 焼き鳥 ごはん　70g 発芽玄米　 ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗ... コーヒー	1589	kcal
9月6日(月)		脂肪燃焼ジュース スクランブルエッグ ミックスベジタブル ニラ竹輪炒め 白い食卓ロール コーヒー ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗ... ヨーグルト（無糖） 黒酢 ふじっ子　おまめさん　黒... コーヒー	モロヘイヤのチーズ焼き 白菜サラダ スモークサーモン＆クリー... 白い食卓ロール コーヒー アーモンドチョコレート こんにゃくせんべい　チー... ブルボン　0kcalゼリ... コーヒー	エノキと鮭のレモン焼き モロヘイヤスープ オクラ もずく酢 発芽玄米　 コーヒー ごはん　150g	1735.9	kcal
9月7日(火)		白い食卓ロール ハムエッグ もやしとベーコンの炒め物 きゅうり・トマト コーヒー ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗ... ベジフルジュース	コーヒー タケノコと蒟蒻のオイスタ... 海老と小松菜の塩炒め モロヘイヤスープ 白菜サラダ きゅうり ごはん　150g パイナップルヨーグルト ふじっ子　おまめさん　黒... コーヒー	茄子とひき肉のニンニク味... さやいんげんのアンチョビソテー アンチョビ 冷や奴 きゅうり・トマト エノキ蕎麦 オールフリー おくら もずく酢 コーヒー	1502.1	kcal
9月8日(水)		スクランブルエッグ ミックスベジタブル もやしとベーコンの炒め物 ミニトマト トースト コーヒー ベジフルジュース アサヒダブルゼロ	茄子とひき肉のニンニク味... さやいんげんのアンチョビ... 冷や奴 スクランブルエッグ ミックスベジタブル ブロッコリー・きゅうり 韓国海苔とオクラのお吸い物 韓国海苔 発芽玄米　 ごはん　90ｇ コーヒー ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗ... ブルーベリーミルクジュース	かつおのたたき とん汁 コロッケ キャベツ ごはん　140g たくあん ノンアルコール　ファインフリー あたりめ	1782.4	kcal
9月9日(木)		ベジフルジュース フルーツグラノーラ シスコーン 牛乳 調整豆乳　カロリー45％... コーヒー ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗ...	ビーフシチュー 千切りキャベツ・ブロッコ... タケノコと蒟蒻のオイスタ... トースト のどごし生 ディナービーフシチュー コーヒー 緑の野菜 モロヘイヤ＆フ...	蕎麦パスタ ディナービーフシチュー ビーフシチュー 千切りキャベツ・ブロッコ... タケノコと蒟蒻のオイスタ... 冷や奴 ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ	1839.5	kcal
9月10日(金)		ベジフルジュース トースト半切れ コーヒー ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗ... プリンの入ったチーズスフレ コーヒー	豚カルビ イカの天ぷら とり肝 焼き肉のたれ 20品目のバランスサラダ サニーレタス ウスターソース アサヒ　オフ 500ml... キリンゼロ コーヒー	こんにゃくパスタ　カルボ... アボカド納豆チーズ イングリッシュマフィン 20品目のバランスサラダ サニーレタス ジョッキ生 ワイン（赤） カルボナーラの具 シナモン＆はちみつ バニラティー	2205.8	kcal
9月11日(土)		ＶＡＡＭ　ＤＩＥＴ　ＳＰ... フルーツグラノーラ　20... シスコーン　10ｇ 調整豆乳　カロリー45％... スキムミルク ヨーグルト コーヒー ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗ...	たまご エリンギソテー とうもろこし モロヘイヤスープ ワイン（赤） イングリッシュマフィン 大葉・レタス・トマト・たまねぎ等 鯖しょうが漬け メープルラッテ	茹でトウモロコシ モロヘイヤスープ ワイン（ロゼ） 発芽玄米　 ごはん　40g 海鮮焼きそば	1901.9	kcal
9月12日(日)		脂肪燃焼ジュース ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗ... コーヒー コーヒー	おからでヘルシー海鮮お好み焼き モロヘイヤスープ 天かす ブロッコリー コーヒー ワイン（ロゼ） わらびもち	薩摩芋とカボチャのトマトソース煮込み 千切りキャベツ 海苔蕎麦 ほっけの開き トースト半切れ 発芽玄米　 ごはん　80g コーヒー	1647.4	kcal
9月13日(月)		脂肪燃焼ジュース コーヒー ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗ... フルーツグラノーラ　20... シスコーン　10ｇ 低脂肪乳 調整豆乳 コーヒー ヨーグルト（無糖）	阪急インターナショナルランチブッフェ	生ビール 餅明太子ピザ 鮭の酢漬け 梅酒ソーダ割り	3005.1	kcal
9月14日(火)		脂肪燃焼ジュース フルーツグラノーラ　20... シスコーン　10ｇ 調整豆乳　カロリー45％... 低脂肪乳 ヨーグルト（無糖）10g ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆amp... ファイチ コーヒー	薩摩芋とカボチャのトマト... コーンスープ 低脂肪乳 鯖しょうが漬け 大葉・レタス・トマト・た... スクランブルエッグ ミックスベジタブル コーヒー パセリ	ヴァームダイエットスペシ... きゅうりと茄子の梅昆布茶漬け ささ身きのこ雑炊 薩摩芋とカボチャのトマト... オールフリー コーヒー	1398.4	kcal
9月15日(水)		ベジフルジュース トースト ハムエッグ もやしと豆苗のカレー炒め コーヒー ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗ... コーンスープ ドライパセリ	薩摩芋とカボチャのトマト... もやしと豆苗のカレー炒め... きゅうりと茄子の梅昆布茶... マルちゃん ワンタン [... ワンタンスープの具 レタス 発芽玄米　10g ごはん　150g コーヒー アイスコーヒー S チョコクロ	寿司盛り合わせ きゅうりと茄子の梅昆布茶... 梅酒ソーダ割り オールフリー コーヒー	2286.9	kcal
9月16日(木)		フルーツグラノーラ　20... シスコーン　10ｇ 調整豆乳　カロリー45％... 低脂肪乳＆ヨーグルト コーヒー ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗ... ベジフルジュース ミキプロティーン95	麻婆豆腐　辛口　一人前 麻婆豆腐の具 鮭ときゅうりのサラダ 発芽玄米 ごはん　90ｇ コーヒー 食べる小魚 ダイエット 生 [カン]... カマンベール入りナチュラ... バランスオンカルシウム ... 円熟生 [カン] 500ml 梅酒	焼き鮭 ささげ菜とブロッコリーの胡麻和え きのこ雑炊 コーヒー	2029.2	kcal
9月17日(金)		脂肪燃焼ジュース コーヒー ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗ... ミキプロティーン95	鮭と鶏肉のバター醤油炒め スクランブルエッグ ミックスベジタブル 千切りキャベツ ささげ菜とブロッコリーの... トースト コーンスープ パセリ コーヒー わらび餅	オクラ もずく酢 冷や奴 キャベツ昆布 しらす干し リラックス　350ml 酎ハイレモン 発芽玄米　 ごはん　90ｇ 大根と鶏肉と蒟蒻の煮物 ミックスナッツ	2208.9	kcal
9月18日(土)			ベジフルジュース コーヒー ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗ... ミキプロティーン95 海鮮白湯ラーメン 生肝のお造り チャーハン アサヒ スーパードライ ...	タコの刺身 マグロの刺身 冷や奴 ポン酢 しらすのふりかけ 大根と鶏肉と蒟蒻の煮物 発芽玄米 ごはん　110g 酎ハイレモン 炭酸水 バヤリース オレンジ [... 梅酒 ささげ菜の胡麻和え	2316.6	kcal
9月19日(日)		ベジフルジュース コーヒー ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗ... ミキプロティーン95	キーマカレー サラダ トースト オールフリー コーヒー ウコンの力 メキシカン タコス おかき ザ・プレミアム・モルツ ...	きゅうり・プチトマト・いんげん ベジタブル風味クラッカー ビール 6Pチーズ　コクとうまみ プレミアムクラッカー　6... 焼酎梅割り 炭酸水	2393.2	kcal
9月20日(月)		脂肪燃焼ジュース オレンジジュース コーヒー ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗ...	お茶漬け海苔 きゅうりの梅昆布茶漬け コーヒー ビスケット ごはん　150g こんにゃくパスタ　ナポリ... サラダ ナポリタンの具 カルシウムウエハース　バ...	ミニッツメイド 『朝の健... キーマカレー トースト半切れ ごはん　50g サラダ らっきょう	1314.9	kcal
9月21日(火)		ベジフルジュース フルーツグラノーラ　20... シスコーン　10ｇ 低脂肪乳 調整豆乳 カロリー45％... コーヒー ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗ... ミキプロティーン95	アボカド納豆 10種の野菜スープ 低脂肪乳 サラダ ドライパセリ タコとモヤシのガーリック炒め ごはん　90ｇ コーヒー	オレンジジュース きのこ蕎麦 高野豆腐の卵とじ 焼きぶり ミックスベジタブル コーヒー	1457.8	kcal
9月22日(水)		ベジフルジュース ベーコンエッグ ミキプロティーン95 ちくわともやしのカレー炒... トースト半切れ ミニトマト ブロッコリーの胡麻マヨ和え コーヒー ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗ...	納豆そば ちくわともやしのカレー炒... ブロッコリーの胡麻マヨ和... ミニトマト・レタス コーヒー 高野豆腐の卵とじ ミックスベジタブル オールフリー ジャガバターデニッシュ アイスコーヒー S	６Ｐチーズ 3種きのこのピリ辛ペンネサラダ 玉ねぎスライス・らっきょう・ミニトマト ブロッコリーの胡麻マヨ和... ザ・プレミアム・モルツ ... コーヒー グレープフルーツ	1851.1	kcal
9月23日(木)			脂肪燃焼ジュース コーヒー ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗ... パスタジェノベーゼ バジルペースト 10種の野菜スープ ドライパセリ コーヒー フランスパン	焼き鳥　大蔵 ごぼうの唐揚げ かりかり山芋サラダ 生ビール 梅酒サワー 酎ハイレモン 炭酸水	2581.3	kcal
9月24日(金)		脂肪燃焼ジュース フルーツグラノーラ　20... シスコーン　10g 調整豆乳　カロリー45％... コーヒー ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗ... オレンジジュース	ひじきとカッテーチーズサラダ オールフリー ポン酢　10ml コーヒー フランスパン 豆苗とベーコンの卵炒め ささみのエノキ巻き ふじっ子　おまめさん　黒...	鯖の塩焼き おくら・ミニトマト・レタス 舞茸としめじ入りかきあげ 蕎麦 ひじきとカッテーチーズサ... アサヒ スタイルフリー ... 梅酒にしませんか 炭酸水	1669.8	kcal
9月25日(土)		脂肪燃焼ジュース コーヒー ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆amp...	野菜とコンビーフの卵とじ ひじきとカッテーチーズサ... トースト・セサミフランス 茹で野菜 10種の野菜スープ 低脂肪乳 調整豆乳 カロリー45％... コーヒー ドライパセリ	うちのごはん　なすの肉み... なすの肉味噌炒めの具 松茸茶碗蒸し いなり寿司 オールフリー －196℃グレープフルー... 梅酒 ミックスナッツ 炭酸水	1795.4	kcal
9月26日(日)		脂肪燃焼ジュース コーヒー ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗ...	ごはん　130g キッコーマン うちのごは... なすの肉味噌炒めの具 豚肉もやしピーマンのなめたけ炒め 中華あじ きゅうり・トマト・レタス 冷や奴 コーヒー かぼちゃサラダ	アイスコーヒー S ガムシロップ コーヒーフレッシュ ハンバーガー 牛肉とゴボウのしぐれ煮 アボカドとマグロの刺身 冷や奴 きゅうり・トマト・アスパラ・レタス かぼちゃサラダ 牡蠣めし 酎ハイレモン 炭酸水 酎ハイレモン 酎ハイパイナップル ミックスナッツ	2643.1	kcal
9月27日(月)		ベジフルジュース セサミフランス ハムエッグ ミックスベジタブル きゅうり・アスパラ バター コーヒー ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗ... シンビーノ ジャワティ ロイヤルミルクティ	きのこワカメ蕎麦 牛肉とゴボウのしぐれ煮 牡蠣めし きゅうり コーヒー ヨーグルト（無糖）	アボカドとマグロの刺身 牛肉とゴボウのしぐれ煮 牡蠣めし ふじっ子　おまめさん　黒... きゅうり エリンギ しじみ70個分のちから　... コーヒー ミックスナッツ こんにゃくせんべい コーヒー	1800.9	kcal
9月28日(火)		ベジフルジュース チキンナゲット セサミフランス ポーチドエッグ ワカメ・きゅうり ポン酢 6Pチーズ コーヒー ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗ...	焼肉バラとにんにく炒め 焼肉 旨味しょうゆだれ サラダ キムチ ダイエット生　500ml ごはん　90ｇ 麦之助 梅酒 炭酸水 ミックスナッツ 酎ハイパイナップル 炭酸水 梅酒 鮭の塩焼き サラダ 牡蠣めし しじみ70個分のちから　... エリンギ塩焼き 酎ハイレモン 炭酸水		2631.5	kcal
9月29日(水)		ベジフルジュース フルーツグラノーラ シスコーン　10ｇ 低脂肪乳 調整豆乳 カロリー45％... コーヒー ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗ... WinWin 水素水 さんま 枝豆 きんぴらごぼう きゅうり のりの佃煮 ごはん　150g オールフリー コーヒー	パン工房 ベーコン＆エッ... アイスコーヒー M	焼肉バラとにんにく炒め 焼肉のたれ キムチ・キャベツ きゅうりの梅昆布茶漬け 枝豆 きんぴらごぼう らっきょう ワカメ蕎麦 ストロングオフ　350m... 焼酎ロック	2138.3	kcal
9月30日(木)		ベジフルジュース グラノーラ　森のめぐみ　... シスコーン　10ｇ コーヒー ネイチャーメイド　マルチ...	鮭とじゃがいものこんがり... 枝豆 キャベツ ごぼてん チキンナゲット ワカメ蕎麦 ケチャップ コーヒー バイナップルヨーグルト コーヒー	ししゃも スティック野菜・ブロッコリー ニンニクの芽と豚肉の炒め物 きりぼし大根 枝豆 酸辣湯 発芽玄米　 ごはん　150g コーヒー 鶏ガラだし・ねぎ・たまご...	1556.1	kcal