健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1750.17 kcal 目安　1307 ～ 1961 kcal 炭水化物 約7.9 gが不足 摂取　155.09 g 目安　163 ～ 343 g タンパク質 適切です 摂取　60.8 g 目安　50 ～ 98.1 g ナトリウム 約487 mgが過剰 摂取　3636.38 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約10 gが過剰 摂取　64.47 g 目安　29 ～ 54.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1641.19 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約173 mgが不足 摂取　426.55 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　6.13 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.93 mgが不足 摂取　5.07 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　459.67 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.25 mgが不足 摂取　0.65 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.36 mgが不足 摂取　0.64 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.01 mgが不足 摂取　0.99 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.56 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約30.5 mgが不足 摂取　54.47 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1 μgが不足 摂取　3.97 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.9 mgが不足 摂取　6.15 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　193.37 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　260.36 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　217.13 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.4 gが不足 摂取　9.64 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.13 gが過剰 摂取　8.13 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)
1月2日(土)
1月3日(日)				米 納豆 味噌汁 スクランブルエッグ パン クラムチャウダー 鍋 みかん	1439.4	kcal
1月4日(月)		グラノーラ レバーのペースト フランスパン シーザーサラダ デミグラスハンバーグ 抹茶ぷりん 紅茶 ワンタン たまごスープ 肉まん オレンジゼリー			1645.7	kcal
1月5日(火)		パン かつサンド フレンチトースト 紅茶	ゆで卵 グラノーラ ヨーグルト	しゃぶしゃぶ マグロ ぶり大根 うどん	2878.9	kcal
1月6日(水)		味噌汁 ご飯 納豆 こんにゃく プルーン		カルツォーネ　ハム＆チー... フレンチトースト ミネストローネ 親子丼 トマト 豆腐 白菜と油あげの煮浸し	2207.2	kcal
1月7日(木)	クリームパン コラーゲン		七草がゆ はんぺん サバ 玄米 お浸し		878.8	kcal
1月8日(金)		カレーパン 蒸しパン ごぼうサラダ ミニトマト	ソーセージ お粥 プロセスチーズ のり えのき レタスのオイスターソース...	クリームシチュー ほうれんそうのおひたし にらレバ炒め	1447.3	kcal
1月9日(土)		お粥 ほうれんそうのおひたし じゃがいもの味噌汁 プロセスチーズ のり	お餅 ながいもの酢の物	チキンステーキ パイ もやし炒め だし巻き卵 米	1841.6	kcal
1月10日(日)		ベーグル パン コンソメスープ		きのこのクリームシチュー 米 野菜スープ チーズフォンデュ トマト フォカッチャ	1952.2	kcal
1月11日(月)		フォカッチャ ベーグル 目玉焼き ミネストローネ	フライドエッグ ベーグル フライドポテト	マグロのムニエル ぶり大根 米 カボチャスープ	2147	kcal
1月12日(火)
1月13日(水)	豆乳＆枝豆　ベーグル kiri　クリームチーズ ブルガリアヨーグルト　り... 明治プロビオヨーグルトL... 豚の角煮 米 味噌汁				1345	kcal
1月14日(木)				ベーグル ヨーグルト メロンパン [袋] 1個 スコーン ぶり大根 納豆 米 豆腐 ヨーグルト	1965.4	kcal
1月15日(金)				ベーグル クリームチーズ 紅茶 ハンバーグ＆コロコロステ...	1053.2	kcal
1月16日(土)			五目釜めし ツナサラダ 味噌汁	のり プロセスチーズ ベーグル ブルーベリージャム 1個	733.9	kcal
1月17日(日)		グラノーラ フルーツバー	米 味噌汁 鮭としめじのホイル焼き ホタテの刺身 海老 蒟蒻畑ライト Light...		1266.8	kcal
1月18日(月)
1月19日(火)		アップルパイ	グラノーラ プルーン バナナ	かつおのたたき 米 シーザーサラダ 焼きなす 味噌汁	1203.3	kcal
1月20日(水)		チーズパン ひれかつ スクランブルエッグ クリームパン ヨーグルト パイナップル（缶詰）	野菜ちゃんぽん	米 しょうが焼き 人参サラダ がんも 味噌汁	2182.6	kcal
1月21日(木)		ベーグル レタス 生ハム	サムゲタン 米	ハンバーグ 米	1749.6	kcal
1月22日(金)		豆腐の味噌汁 納豆 米 ほうれんそうのおひたし	チロルチョコパン　きなこ... スナックパン　さつまいも バナナ	ポテトサラダ イワシのつみれ汁 米 きのこの炒め 茄子	1574.4	kcal
1月23日(土)		ベーグル 生ハム kiri スクランブルエッグ ほうれん草 ヨーグルト パイナップル（缶詰） 紅茶	ずわいがに トマトスパゲティ コンソメスープ	炊き込みご飯 たこ みかん	1672.3	kcal
1月24日(日)		いちじく パン ツナサンドイッチ ごぼうとカボチャのお焼き 具だくさんフルーツとヨー... きのこ炒め	ビビン丼 大	ひき肉	2345	kcal
1月25日(月)		ベーグル kiri グリンピース にんじん グラノーラ　フルーツ＆ナ...	豚汁 シナモン	餃子 蛸 タコとキュウリの酢の物 豚汁 米	2426.1	kcal
1月26日(火)		野沢菜 パン 紅茶	プロセスチーズ のり グラノーラ 卵焼き 野菜炒め	きなこ餅 野菜炒め からあげ 味噌汁	2075.2	kcal
1月27日(水)		もやしの炒め物 玉子焼き あんぱん カレーパン	ほっけ 米	味噌汁 おやき 野菜炒め	1936.8	kcal
1月28日(木)		グラノーラ	ロールキャベツ ソーセージ マッシュポテト コーンスープ パン	マンゴーラッシーシェーキ	1357.7	kcal
1月29日(金)		グラノーラ 野菜炒め	あげパン にんじんの白和え ババロア 十勝あずき クリームあん... 抹茶	から揚げ 米 味噌汁 ホタテ	2373.1	kcal
1月30日(土)			ツナサラダ グラノーラ チーズ のり	シーザーサラダ から揚げ パエリア カナッペ	1474.8	kcal
1月31日(日)				グラノーラ デミグラスハンバーグ 米 かぼちゃのポタージュ シーザーサラダ 生ハム 紅茶 ケーキ 豆乳 しゃぶしゃぶ 野菜	2081.3	kcal