健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年5月）

エネルギー 約201 kcalが不足 摂取　1617.46 kcal 目安　1818 ～ 2727 kcal 炭水化物 約46.2 gが不足 摂取　180.76 g 目安　227 ～ 477 g タンパク質 適切です 摂取　60.36 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 適切です 摂取　3106.78 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　46.02 g 目安　40.4 ～ 75.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約482 mgが不足 摂取　1518.27 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約294 mgが不足 摂取　305.64 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.7 mgが不足 摂取　4.79 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　4.69 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約359 μgが不足 摂取　190.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.87 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.96 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.43 mgが不足 摂取　0.67 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.38 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約52.6 mgが不足 摂取　32.43 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.8 μgが不足 摂取　3.22 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.6 mgが不足 摂取　3.39 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　153.08 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約34.5 μgが不足 摂取　165.46 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　221.77 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.3 gが不足 摂取　8.71 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.04 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(日)		食パン ピザソース ゴーダチーズ コーヒー	ラーメン ご飯 小	ご飯 餃子 キムチ アイスクリーム	1407.3	kcal
5月2日(月)		食パン タマゴ コーヒー	たぬきそば おにぎり	ご飯 日本酒 鰹タタキ 里芋の煮物 にら玉炒め	1584.8	kcal
5月3日(火)		ご飯 豆腐 里芋の煮っころがし	明太子パスタ	焼き鳥 長いも 厚揚げ	1731.8	kcal
5月4日(水)		食パン タマゴ	ちらし寿司 ブリのあら炊き	ピザ シーザーサラダ	1486.5	kcal
5月5日(木)		ご飯 里芋の煮っころがし 厚揚げ 筑前煮	焼きそば ご飯 野菜サラダ	ご飯 筑前煮 豆腐	2032.4	kcal
5月6日(金)			ダブルチーズバーガー 野菜サラダ 野菜ジュース	ご飯 筑前煮 ハッシュドポテト ワカメスープ	1387.7	kcal
5月7日(土)		食パン チェダーチーズ ピザソース	チャンポン 餃子	焼肉ホルモン 焼き肉 ご飯 小 野菜サラダ キムチ スーパーチューハイ 淡麗...	2109.2	kcal
5月8日(日)			ラーメン	ご飯 野菜炒め スーパーチューハイ 淡麗...	1522.2	kcal
5月9日(月)		ヨーグルト	中華丼 野菜炒め	野菜サラダ 生春巻き 刺身 日本酒	1256.6	kcal
5月10日(火)		ヨーグルト ワンタン	焼きそば 野菜サラダ ご飯 小	日本酒 豆腐 納豆 小口ネギ	1455	kcal
5月11日(水)		食パン ピザソース チェダーチーズ ハッシュドポテト		寿司 納豆 ピザ 日本酒 アイスクリーム	1244.5	kcal
5月12日(木)		ヨーグルト ヨーグルト	焼きそば	スーパーチューハイ 淡麗... 寄せ鍋 ラーメン	1659.9	kcal
5月13日(金)		ヨーグルト（無糖）	たぬきそば ご飯 小	助六寿司 納豆 高野豆腐 日本酒	1523.7	kcal
5月14日(土)		ヨーグルト	ご飯 小 もやしいため 味噌汁 オニギリ	焼き鳥　皮 焼鳥 ねぎま(タレ) 雑炊 日本酒	2162.1	kcal
5月15日(日)		野菜サラダ 食パン 卵 マヨネーズ	ワンタン	広島風お好み焼き スーパーチューハイ 淡麗...	1689.8	kcal
5月16日(月)			豚丼 卵	ご飯 ホタテとチンゲンサイのク... 小松菜と油あげの煮浸し スーパーチューハイ 淡麗... アイスクリーム	1469.8	kcal
5月17日(火)		食パン 卵	たぬきそば	オムライス 八宝菜 ニラ玉	1061.2	kcal
5月18日(水)		食パン ピザソース	ラーメン ご飯 小	日本酒 焼き鳥　皮 焼き鳥 長いも キャベツ トマト 豆腐	1820	kcal
5月19日(木)		しゃきしゃきレタスハムサ... アロエヨーグルト コーヒー	ご飯 味噌汁 もやしいため	寄せ鍋 日本酒 スーパーチューハイ 淡麗...	1739	kcal
5月20日(金)		トーストラップ ハム 野菜ジュース ヨーグルト（無糖）	ご飯 小 味噌汁 焼き魚 かき揚げ	お好み焼き 豆腐 納豆	1817.8	kcal
5月21日(土)		食パン ピザソース ゴーダチーズ	巻き寿司 たぬきそば	日本酒 たぬきそば 豆腐 うす揚げ	1600.6	kcal
5月22日(日)		巻き寿司 豆腐 スパゲティ		ご飯 小 ほしいぶんだけ　白身魚フ... メンチカツ 豆腐	1302	kcal
5月23日(月)		食パン ピザソース ゴーダチーズ ヨーグルト（無糖）	ご飯 卵 ウィンナー	ご飯 味噌汁 野菜炒め	1336.6	kcal
5月24日(火)		食パン ピザソース チェダーチーズ	豆腐 ソーメン	ご飯 野菜炒め 豆腐 味噌汁	1358.2	kcal
5月25日(水)		食パン ピザソース チェダーチーズ 野菜ジュース	あえるパスタソース　ボン... パスタ	納豆 豆腐 味噌汁 野菜炒め 日本酒 梅酒ソーダ 黒酢入り [...	1888.2	kcal
5月26日(木)		食パン ピザソース チェダーチーズ	中華丼	ご飯 味噌汁 イカと里芋の煮物	1531.6	kcal
5月27日(金)		食パン 卵 マヨネーズ 野菜ジュース	レタスサンド ハムたまごサンド カフェラテ	ご飯 味噌汁 イカと里芋の煮物	1658.4	kcal
5月28日(土)		食パン はちみつ 野菜ジュース	たぬきそば ご飯 小	たけのこご飯弁当 イカと里芋の煮物 日本酒	1645.4	kcal
5月29日(日)		おにぎり 納豆 野菜ジュース	いなり寿司 天ぷらうどん	鰹タタキ 焼き魚 日本酒 焼酎 野菜サラダ	2308	kcal
5月30日(月)			うどん ご飯 小	鰹タタキ 日本酒 ナン シーフードカレー ビール	1625.4	kcal
5月31日(火)		サンドウィッチ バナナ コーヒー ハッシュドポテト	釜たまうどん おにぎり	助六寿司 酢の物	1725.7	kcal