健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1553.06 kcal 目安　1224 ～ 2142 kcal 炭水化物 適切です 摂取　306.4 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 適切です 摂取　54.65 g 目安　50 ～ 107 g ナトリウム 約422 mgが過剰 摂取　3571.08 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約112 gが過剰 摂取　171.73 g 目安　27.2 ～ 59.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約211 mgが不足 摂取　1388.99 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約114 mgが不足 摂取　485.72 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.7 mgが不足 摂取　5.35 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.83 mgが不足 摂取　5.17 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　511.41 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.18 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.61 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　311.56 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.04 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.18 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　145.65 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　373.11 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　166.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.7 gが不足 摂取　7.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.79 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(日)		チョコチップスナック 牛乳 アイスコーヒー加糖	スパゲッティミートソース アイスコーヒー加糖 アクエリアス	すし 麦茶 クッキー アイスコーヒー加糖	1709.5	kcal
11月2日(月)		アイスコーヒー加糖 バナナ マルチビタミンアンドミネ... チョコチップスナック	シャキシャキレタスサンド アイスコーヒー加糖	チーズハンバーグ 粉ふきいも バターコーン ご飯 小 アイスコーヒー加糖 どこでもビタミン	1695.4	kcal
11月3日(火)		アイスコーヒー加糖	ミックスサンド フレッシュ野菜サラダ ノンオイルスーパードレッ...	焼肉 ご飯 シーザーサラダ アイスコーヒー加糖 大福 どこでもビタミンC＆B マルチビタミン＆ミネラル	1856.3	kcal
11月4日(水)			アイスコーヒー加糖 らーめん山頭火 どこでもビタミンC＆B みかん	寄せ鍋 ポン酢 麦茶 ご飯 しらす アイスコーヒー加糖 マルチビタミン＆ミネラル ダイエットビスケット	1475	kcal
11月5日(木)		レーズンバターロール [... アイスコーヒー加糖	塩ラーメン アイスコーヒー加糖 どこでもビタミンC＆B マルチビタミン＆ミネラル	餃子 もやし炒め ご飯 小 麦茶 豆腐とほうれん草の味噌汁 バナナ アイスコーヒー加糖 プリッツ　サラダ	1846.5	kcal
11月6日(金)	ダイエットビスケット バナナ キャラメルマキアート	アイスコーヒー加糖 レタスサラダ ダノンビオ　紫の野菜＆フルーツ マルチビタミン＆ミネラル 十勝バターレーズンスティ...	塩ラーメン みかん アイスコーヒー加糖	テンスアップEX きのこいため レタスサラダ 野菜スープ ご飯 小 ぶりの照り焼き 麦茶 しらす	1849.9	kcal
11月7日(土)		キャラメルマキアート	たまごチャーハン 野菜スープ 麦茶 マルチビタミンアンドミネ... ダイエットビスケット	カツ丼 豚汁 アイスコーヒー加糖	1799.6	kcal
11月8日(日)	豚玉	肉まん アイスコーヒー加糖 マルチビタミン＆ミネラル	梅おにぎり アイスコーヒー加糖		969.7	kcal
11月9日(月)		カレーまん アイスコーヒー加糖 ダノンビオ　紫の野菜＆フ... 種なしプルーン 温州みかん	塩ラーメン アイスコーヒー加糖	クリームシチュー レタスサラダ ご飯 小 麦茶 テンスアップEX アイスコーヒー加糖 マルチビタミンアンドミネ...	1708.3	kcal
11月10日(火)
11月11日(水)	トースト	ナチュレ恵megumi ... アイスコーヒー加糖 アイスコーヒー加糖 コーンフロスティ(牛乳) フルーツグラノーラ		おでん ご飯 小	1308.3	kcal
11月12日(木)		十勝バタースティック アイスコーヒー加糖 ナチュレ恵megumi ... 皮なしウインナー 種なしプルーン マルチビタミンアンドミネ...	コーンスープ	ご飯 小 もやし炒め 麻婆豆腐 アイスコーヒー加糖	1071.2	kcal
11月13日(金)	マルちゃん 鉄丸本店 濃... コールスロー	スナックパンチョコ アイスコーヒー加藤 皮なしウインナー	粗挽きウインナーと野菜の... アイスコーヒー加糖 マルチビタミンアンドミネ...	卵チャーハン 麦茶 野菜スープ	1205.7	kcal
11月14日(土)	マルちゃん 緑のたぬき天... アイスコーヒー加糖	アイスコーヒー加糖 マルチビタミンアンドミネ...	マルちゃん 赤いきつねう... 肉まん	まぐろ丼 麦茶 みかん バナナ アイスコーヒー加糖	1654.9	kcal
11月15日(日)			バナナ アイスコーヒー加糖 チキンマックナゲット ジューシー　チキン　赤と... アイスコーヒー加糖 マックフライポテト S マルチビタミンアンドミネ... 種なしプルーン	レタスサラダ 和風ドレッシング 麦茶 鶏肉カレー チーズケーキ	1795.1	kcal
11月16日(月)		バナナ アイスコーヒー加糖 食パン　（8枚切り　１枚... マーガリン マルチビタミンアンドミネ...	昆布おにぎり みかん コーンポタージュスープ ドーナツ	チキンカレー 麦茶 きのこいため ショートケーキ アイスコーヒー加糖	1679.5	kcal
11月17日(火)		皮なしウインナー アイスコーヒー加糖 ヨーグルト	塩ラーメン	アイスコーヒー加糖 ふろふき大根（あんかけ） 豆腐とほうれん草の味噌汁 ポテトサラダ ぶりの照り焼き 麦茶	1280.6	kcal
11月18日(水)	食パン アイスコーヒー加糖 十勝レーズンバタースティ... マーガリン	アイスコーヒー加糖 オールドファッションドー... レタスサラダ ヨーグルト 牛乳 マルチビタミンアンドミネ...	塩ラーメン アイスコーヒー加糖 オールドファッションドー...	中華丼 豆腐とほうれん草の味噌汁 麦茶	2177	kcal
11月19日(木)	カラムーチョ ホットチリ...	十勝バターレーズンスティ... レタスサラダ 皮なしウインナー 牛乳 マルチビタミンアンドミネ... キウイ 和風ドレッシング ヨーグルト	ペペロンチーノ アイスコーヒー加糖	レタスサラダ たらのホイル焼き 大根の煮物 ご飯 小 麦茶 白菜（キムチ） 豆腐とほうれん草の味噌汁 アイスコーヒー加糖 おしるこ マルチビタミンアンドミネ...	2074.4	kcal
11月20日(金)		レタスサラダ 皮なしウインナー 牛乳 アイスコーヒー加糖 マルチビタミンアンドミネ... バナナ	梅干し茶漬け 焼きそばパン アイスコーヒー加糖 アイスコーヒー加糖 カラムーチョ	もやし炒め 野菜スープ 麦茶 ご飯 小 竜田揚げ	1902.5	kcal
11月21日(土)		食パン アイスコーヒー加糖 マルチビタミンアンドミネ...	ジョージア ヨーロピアン... 緑のたぬき アイスコーヒー加糖	ミックスピザ 野菜スープ ダイエットビスケット アイスコーヒー加糖 どこでもビタミンC＆B	1650.3	kcal
11月22日(日)			シャキシャキレタスサンド ごろごろ野菜とソーセージ... アイスコーヒー加糖 マルチビタミンアンドミネ... カラムーチョ アイスコーヒー加糖	豚肉とねぎの塩焼き弁当 手羽から揚(しお味） フレンチフライポテト 麦茶	1561.8	kcal
11月23日(月)		アイスコーヒー加糖 ツイストサンド　クリーム...	ジョージア エメラルドマ...	寄せ鍋 麦茶 ご飯 味付けのり マルチビタミンアンドミネ...	1084	kcal
11月24日(火)	バナナ みかん 食パン マーガリン アイスコーヒー加糖	食パン　６枚切 ラーマ　マーガリン ダノンダブルのゼロ　マンゴー 牛乳 チーズオムレツ マルチビタミンアンドミネ... アイスコーヒー加糖	梅干し茶漬け アイスコーヒー加糖	中華丼 豆腐とほうれん草の味噌汁 麦茶	1935.2	kcal
11月25日(水)		レタスサラダ 和風ドレッシング ほうれん草オムレツ ケチャップ 皮なしウインナー ダノンダブルのゼロ　マン... アイスコーヒー加糖 マルチビタミンアンドミネ... ナエトルのチョコチップコ...	バナナ みかん アイスコーヒー加糖	大根の煮物 ほうれん草のお浸し チンジャオロース 豆腐とほうれん草の味噌汁 ご飯 小 しらす 麦茶 ぶりの塩焼き アイスコーヒー加糖 どこでもビタミンC＆B どこでもカルシウム	1381.3	kcal
11月26日(木)		レタスサラダ 和風ドレッシング ほうれん草オムレツ 皮なしウインナー ミートボール　トマトソー... アイスコーヒー加糖 牛乳 テンスアップEX マルチビタミンアンドミネ... スナックパンチョコ ケチャップ	アイスコーヒー加糖 スナックパンチョコ	ビーフカレー 麦茶 大根（福神漬け）	1219.7	kcal
11月27日(金)		アイスコーヒー加糖 マルチビタミンアンドミネ... ほうれん草オムレツ ハム ミートボール　トマトソー... 牛乳 トマト 食パン マーガリン			511.3	kcal
11月28日(土)
11月29日(日)		さけ茶づけ アイスコーヒー加糖 マルチビタミン＆ミネラル	ご飯 小 若鶏竜田揚げ 野菜スープ キムチ 麦茶 コーヒー 牛乳	ビーフカレー 麦茶 野菜スープ アイスコーヒー加糖 クッキー	1157.2	kcal
11月30日(月)		食パン マーガリン アイスコーヒー加糖 牛乳 マルチビタミンアンドミネ... 野菜スープ	しょうゆラーメン フレンチフライポテト S アイスコーヒー S	白菜のクリーム煮 かぼちゃの煮物 豆腐とほうれん草の味噌汁 ぶりの照り焼き ご飯 小 しらす 麦茶 アイスコーヒー加糖	1925.5	kcal