健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1898.4 kcal 目安　1197 ～ 2095 kcal 炭水化物 適切です 摂取　309.53 g 目安　150 ～ 367 g タンパク質 適切です 摂取　63.2 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 約1475 mgが過剰 摂取　4623.64 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約113 gが過剰 摂取　171.16 g 目安　26.6 ～ 58.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1955.54 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約70.6 mgが不足 摂取　529.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　5.95 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.56 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　617.83 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.09 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.33 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.09 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.19 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　396.51 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.23 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.31 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　181.41 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　406.56 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　241.15 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.8 gが不足 摂取　12.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.3 gが過剰 摂取　10.29 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)
1月2日(土)
1月3日(日)
1月4日(月)
1月5日(火)
1月6日(水)
1月7日(木)
1月8日(金)
1月9日(土)
1月10日(日)		アイスコーヒー加糖 野菜スープ おかかおにぎり 温州みかん 脂肪＆砂糖０％ヨーグルト... ミートボール	中華丼 みかん アイスコーヒー加糖	ご飯 小 いかと大根の煮物 コロッケ キャベツ 野菜スープ スパークリングワイン　ロ... ワイン（赤） ドーナツ	2027.9	kcal
1月11日(月)		ドーナツ アイスコーヒー加糖 脂肪＆砂糖０％ヨーグルト... 野菜スープ	チーズバーガー マックフライポテト S チキンマックナゲット アイスコーヒー S どこでもビタミンC＆B アイスコーヒー加糖 餅 どこでもビタミンC＆B	牛肉じゃが ご飯 小 とうふとワカメの味噌汁 若鳥竜田揚げ スパークリングワイン　ロ...	2009.3	kcal
1月12日(火)		トースト アイスコーヒー加糖 みかん ミートボール どこでもビタミンC＆B	とうふとワカメの味噌汁 卵チャーハン 若鳥竜田揚げ 餅 アイスコーヒー加糖	ビーフカレー スナックパンチョコ スパークリングワイン　ロ...	1919.5	kcal
1月13日(水)
1月14日(木)		トースト アイスコーヒー加糖	辛ラーメン アイスコーヒー加糖 みかん どこでもビタミンC＆B	ご飯 きゃべつと豚肉の重ね煮 サケのムニエル 焼きのり 牛乳 食物繊維MIX 野菜スープ シードル　ロゼ おなかピオ マルチビタミン＆ミネラル グルコサミン＆コンドロイチン　楽のび	1551.8	kcal
1月15日(金)		トースト 野菜スープ レタスサラダ 皮なしウインナー いちご アイスコーヒー加糖 ブルガリアヨーグルト ブ... チーズオムレツ マルチビタミン＆ミネラル グルコサミン＆コンドロイ...	もやし炒め ご飯 野菜スープ 焼きのり 濃口しょうゆ アイスコーヒー加糖	焼肉 ご飯 小 シーザーサラダ シードル　ロゼ	2209.2	kcal
1月16日(土)		トースト ブルガリアヨーグルト　ス... アイスコーヒー加糖 グルコサミン＆コンドロイ... マルチビタミン＆ミネラル	サッポロ一番 しょうゆ味... アイスコーヒー加糖	チキンカレー コールスローサラダ コールスロードレッシング 麦茶 大根（福神漬け）	1405.2	kcal
1月17日(日)
1月18日(月)		チーズオムレツ アイスコーヒー加糖 レタス 和風ドレッシング 皮なしウインナー トースト ブルガリアヨーグルト　ス... 牛乳 食物繊維MIX	今川焼　あずきあん ミートソースパスタ キムチ鍋 キムチ鍋の素 ご飯	餃子 中華スープ ご飯 小 かぼちゃの煮物 マルチビタミン＆ミネラル グルコサミン＆コンドロイ...	2447.4	kcal
1月19日(火)		ドーナツ キウイフルーツ 牛乳 食物繊維MIX マルチビタミン＆ミネラル グルコサミン＆コンドロイ... アイスコーヒー加糖	塩ラーメン ピザトースト アイスコーヒー加糖	大根の煮物 ぶりの照り焼き 中華スープ シードル　ロゼ	1616.9	kcal
1月20日(水)
1月21日(木)
1月22日(金)
1月23日(土)
1月24日(日)
1月25日(月)
1月26日(火)
1月27日(水)
1月28日(木)
1月29日(金)
1月30日(土)
1月31日(日)