健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年7月）

エネルギー 約19.3 kcalが過剰 摂取　2284.28 kcal 目安　1510 ～ 2265 kcal 炭水化物 約10 gが不足 摂取　179.01 g 目安　189 ～ 396 g タンパク質 適切です 摂取　70.77 g 目安　40 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　3632.46 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約36.7 gが過剰 摂取　99.63 g 目安　33.6 ～ 62.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2851.41 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約51.1 mgが不足 摂取　548.88 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.28 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.29 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1131.83 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.32 mgが不足 摂取　0.88 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.07 mgが不足 摂取　1.23 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.29 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.84 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　111.63 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　15.87 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.33 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　179.04 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　336.11 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　394.03 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約1.6 gが不足 摂取　18.37 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.97 gが過剰 摂取　8.97 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(金)
7月2日(土)
7月3日(日)			プチ断食 チョコレート味 牛乳	ゴーヤチャンプルー えんがわ キムチ 卵黄 トマト 焼酎 韓国のり うどん	1664.2	kcal
7月4日(月)
7月5日(火)
7月6日(水)
7月7日(木)
7月8日(金)
7月9日(土)		フルーツグラノーラ　南国... 牛乳 カレー メンチカツ サラダ		うなぎの蒲焼 しめ鯖 冷ややっこ つま 食べるラー油 卵黄 焼酎 お茶漬け	3210.1	kcal
7月10日(日)		フルーツグラノーラ　南国... 牛乳	つけ麺	蒸ししゃぶしゃぶ トマト ネギトロ 焼きのり 焼酎 梅干し	2248.7	kcal
7月11日(月)
7月12日(火)
7月13日(水)
7月14日(木)		プチ断食 バナナ味 牛乳		酢豚 トマト アボカドの刺身 焼酎 日清のどん兵衛 きつねう... カットワカメ	1687.1	kcal
7月15日(金)
7月16日(土)
7月17日(日)		とんこつラーメン ねぎ		サラダ 鶏肉のたたき シュウマイ（冷凍） 焼酎	3080.3	kcal
7月18日(月)			プチ断食 バニラ味 牛乳	焼肉 サニーレタス キムチ 焼きそば 牛乳屋さんが作ったこんが...	1787	kcal
7月19日(火)
7月20日(水)
7月21日(木)
7月22日(金)
7月23日(土)			とんこつラーメン	チキンカツ 枝豆 生春巻 焼酎 牛乳屋さんが作ったこんが...	1854	kcal
7月24日(日)			ざるそば カボチャの天ぷら（天つゆ... ナスの天ぷら（天つゆ） 大葉の天ぷら（天つゆ） エビの天ぷら（塩）	チヂミ トマト サラダ 焼酎 茄子と挽肉のカレー	2550.5	kcal
7月25日(月)			プチ断食　ストロベリー味 牛乳	マーボナス トマト アボカドの刺身 焼酎 カレー	2476.6	kcal
7月26日(火)
7月27日(水)
7月28日(木)
7月29日(金)
7月30日(土)
7月31日(日)