健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年11月）

エネルギー 適切です 摂取　2064.24 kcal 目安　1510 ～ 2265 kcal 炭水化物 約16.8 gが不足 摂取　172.19 g 目安　189 ～ 396 g タンパク質 適切です 摂取　70.11 g 目安　40 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　3809.54 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約11.8 gが過剰 摂取　74.66 g 目安　33.6 ～ 62.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2575.66 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約17.4 mgが不足 摂取　582.63 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.06 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.36 mgが不足 摂取　7.64 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　769.53 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.36 mgが不足 摂取　0.84 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.29 mgが不足 摂取　1.01 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.94 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　130.93 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.44 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.03 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　169.61 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　312.21 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　383.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4 gが不足 摂取　16.04 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.8 gが過剰 摂取　9.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(火)
11月2日(水)
11月3日(木)		味噌ラーメン		かにクリームコロッケ 納豆卵 とまと 焼酎 からし明太子 塩焼きそば 温州みかん	2349.1	kcal
11月4日(金)
11月5日(土)
11月6日(日)		とんこつラーメン 五目チャーハン		刺身 つま 焼酎 鶏肉とネギのチーズ焼き ミニトマト お茶漬け 卵かけごはん	1726.2	kcal
11月7日(月)
11月8日(火)
11月9日(水)
11月10日(木)
11月11日(金)
11月12日(土)		牛乳 ライトミール ブロック ... カレーうどん なすの天ぷら 野菜のかき揚げ（塩） 温泉卵 ねぎ		メンチカツ 刺身 チャンジャ つま 韓国のり　5g 焼酎 メロン しょうゆヌードル 卵	2802	kcal
11月13日(日)		プチ断食 バナナ味 牛乳		ハッシュドビーフ鍋 トマト 温州みかん 焼酎 パスタ	1875.5	kcal
11月14日(月)
11月15日(火)
11月16日(水)
11月17日(木)
11月18日(金)
11月19日(土)
11月20日(日)		プチ断食ココナッツ味 牛乳		ポテトサラダ ピザ エビマヨ マカロニサラダ から揚げ トマト ゴボウサラダ カマンベールチーズ ワイン（赤）	1949.4	kcal
11月21日(月)
11月22日(火)
11月23日(水)		焼酎 プチ断食 カカオ味 牛乳		海老マヨ キャベツ トマト 焼酎 とんこつラーメン	1745.4	kcal
11月24日(木)
11月25日(金)
11月26日(土)
11月27日(日)
11月28日(月)			焼酎 冷や奴 トマト鍋 チーズ トマト エリンギ 玉ねぎ にんじん じゃがいも ウインナー ベーコン		2002.1	kcal
11月29日(火)
11月30日(水)