健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年3月）

エネルギー 適切です 摂取　2010.5 kcal 目安　1510 ～ 2265 kcal 炭水化物 約50.9 gが不足 摂取　138.1 g 目安　189 ～ 396 g タンパク質 適切です 摂取　69.92 g 目安　40 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　3343.53 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約22 gが過剰 摂取　84.85 g 目安　33.6 ～ 62.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2756.27 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約200 mgが不足 摂取　400.32 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.43 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.27 mgが不足 摂取　7.73 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約59.4 μgが不足 摂取　490.63 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.48 mgが不足 摂取　0.82 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.72 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.25 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　135 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.92 μgが不足 摂取　4.08 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.07 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　191.78 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　328.75 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　276.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.4 gが不足 摂取　15.63 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.2 gが過剰 摂取　8.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(金)
3月2日(土)
3月3日(日)		肉うどん カットワカメ		サラダ菜 トマト 焼酎 手羽先の唐揚げ	1896.9	kcal
3月4日(月)
3月5日(火)
3月6日(水)
3月7日(木)
3月8日(金)
3月9日(土)
3月10日(日)
3月11日(月)		カツサンド バナナ 豆乳（無調整） ごま		しゅうまい トマト アボカドの刺身 焼酎 醤油ラーメン	1898.6	kcal
3月12日(火)
3月13日(水)
3月14日(木)
3月15日(金)
3月16日(土)			ハヤシライス サラダ とんかつ	サーロインステーキ 刺身 たまりしょうゆ ニンニク コーンサラダ トマト 焼酎	2825.9	kcal
3月17日(日)		スリムアップスリム シェ... 牛乳		チャーシュー サラダ菜 トマト さしみこんにゃく ごま油 醤油ラーメン 焼酎	1620.9	kcal
3月18日(月)
3月19日(火)
3月20日(水)
3月21日(木)
3月22日(金)
3月23日(土)
3月24日(日)
3月25日(月)
3月26日(火)
3月27日(水)
3月28日(木)
3月29日(金)
3月30日(土)			味噌ラーメン ゆでたまご	アスパラとベーコンのソテー マグロの刺身 つま トマト 焼酎 パスタ ほうれん草 マルチビタミン＆ミネラル	1970.3	kcal
3月31日(日)		プチ断食 カカオ味 牛乳		焼肉 サラダ菜 キムチ 冷や奴 焼酎 卵 焼きそば麺	1850.4	kcal