健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1861.56 kcal 目安　1538 ～ 2692 kcal 炭水化物 適切です 摂取　331.76 g 目安　192 ～ 471 g タンパク質 適切です 摂取　58.99 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 適切です 摂取　3214.84 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　64.99 g 目安　34.2 ～ 74.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1059 mgが不足 摂取　940.81 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約391 mgが不足 摂取　208.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.7 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.8 mgが不足 摂取　3.21 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　559.29 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.79 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.19 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.57 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.07 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約63.6 mgが不足 摂取　21.41 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.11 μgが不足 摂取　4.89 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.7 mgが不足 摂取　1.26 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約36.9 μgが不足 摂取　38.14 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約138 μgが不足 摂取　62.36 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　94.23 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16 gが不足 摂取　4.03 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.43 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)
1月2日(土)
1月3日(日)
1月4日(月)
1月5日(火)
1月6日(水)
1月7日(木)
1月8日(金)
1月9日(土)
1月10日(日)
1月11日(月)
1月12日(火)
1月13日(水)
1月14日(木)
1月15日(金)
1月16日(土)
1月17日(日)
1月18日(月)
1月19日(火)
1月20日(水)
1月21日(木)				おにぎり　ねぎとろわさび 生たらこ　新潟コシヒカリ... キットカット ポテトチップス ガーリッ... 三ツ矢サイダー [ペット... ご飯 大 ポークステーキ 豆腐	2007.4	kcal
1月22日(金)
1月23日(土)		レーズンバターロール クリームチーズ	塩むすび たくあん	ご飯 中 豆腐 焼き鮭 ＢＩＯ	1680.3	kcal
1月24日(日)		レーズンバターロール 野菜生活nacky（宅配） ビオ	サンドイッチ 肉まん カントリーマアム バニラ...	ごはん ソーセージ じゃがいも	2054.5	kcal
1月25日(月)	チーズバーガー マックフライポテト S	にぎり飯　めんたいこ ビオ	ねぎ塩豚ｶﾙﾋﾞ弁当 野菜生活nacky（宅配...		1508	kcal
1月26日(火)		たらこスパゲッティ	おにぎり ふり塩焼鮭 おにぎり　ツナマヨネーズ	ビオ チキンソテー ごはん 野菜生活ｎａｃｋｙ １日に必要な野菜の半分が摂れるサラダ 和風ドレッシング	1686.2	kcal
1月27日(水)
1月28日(木)
1月29日(金)				いなり寿司 ちくわそば マックスコーヒー アーモンドチョコレート ごはん ほっけ開き干し ビオ お新香	1959.1	kcal
1月30日(土)
1月31日(日)		おにぎり ふり塩焼鮭 野菜生活nacky	まぐろ 京風いなりずし	ビオ よせ鍋 ごはん きゅうり（漬け物）	2135.4	kcal