健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1505.89 kcal 目安　1403 ～ 2455 kcal 炭水化物 約23.9 gが不足 摂取　151.12 g 目安　175 ～ 430 g タンパク質 適切です 摂取　54.15 g 目安　40 ～ 123 g ナトリウム 約1514 mgが過剰 摂取　5451.41 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　64.45 g 目安　31.2 ～ 68.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約487 mgが不足 摂取　1513.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約315 mgが不足 摂取　285.08 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.2 mgが不足 摂取　4.26 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　4.48 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約257 μgが不足 摂取　292.61 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.95 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.94 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.36 mgが不足 摂取　0.74 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.88 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約22.2 mgが不足 摂取　62.81 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　5.56 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　129.94 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約31.3 μgが不足 摂取　168.69 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　221.64 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.1 gが不足 摂取　6.86 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.1 gが過剰 摂取　13.06 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(月)
11月2日(火)
11月3日(水)		トースト コーヒー	おからクッキー チョコ味... カフェオレ シーザーサラダ	ご飯 こんにゃく 味噌汁 しらす ゆでたまご	1182.4	kcal
11月4日(木)		ツナサラダ コーヒー	玄米粥 コンソメスープ ウィダーinゼリー マル... オールドファッション コーヒー	ご飯 中華スープ キャベツ チキンステーキ	1589.6	kcal
11月5日(金)		豆乳おからクッキー コーヒー キノコサラダ	焼魚定食 コーヒー	酢豚 ご飯 みそしる キャベツ 鯵フライ	1895.7	kcal
11月6日(土)		豆乳おからクッキー コーヒー	チャンポン ランチパック ピーナッツ... ジョージア エンブレム ... どらやき	寿司 白身魚のフライ 白菜クリーム煮	1946.5	kcal
11月7日(日)
11月8日(月)
11月9日(火)		トースト コーヒー	豆乳おからクッキー 牛乳 コーヒー	ご飯 中華スープ サバ ほうれん草のお浸し 白菜クリーム煮 オニオンサラダ	1303.6	kcal
11月10日(水)		豆乳おからクッキー コーヒー ツナサラダ	豆乳おからクッキー エビアン [ペットボトル... 野菜生活　リフレッシュ　... 豆乳おからクッキー 十六茶 [ペットボトル]...	リゾット チキンステーキ マッシュポテト キャベツ トマト	1100.1	kcal
11月11日(木)		豆乳おからクッキー コーヒー	鮭おにぎり 明太子おにぎり 爽健美茶 [ペットボトル... ウィダーinゼリー マル... ゆで卵 豆乳おからクッキー エビアン [ペットボトル...	ご飯 もずくスープ 白菜 ブロッコリー 豚肉とほうれん草の炒め物 タコとキュウリとワカメの...	1352.2	kcal
11月12日(金)
11月13日(土)
11月14日(日)		豆乳おからクッキー コーヒー ツナサラダ	ごはん 味噌汁 さば キャベツ	カレーライス	1647.5	kcal
11月15日(月)
11月16日(火)		豆乳おからクッキー エビアン [ペットボトル... コーヒー	カレーライス	ごはん ミネストローネ アジフライ キャベツ	1631.5	kcal
11月17日(水)		豆乳おからクッキー コーヒー	焼き魚定食 ランチパック ピーナッツ... ボス 贅沢微糖 －いいと...	ごはん 味噌汁 さしみ サバの塩焼き 白菜とツナの煮物 ブロッコリー	1568.1	kcal
11月18日(木)
11月19日(金)			ミネストローネ	ミネストローネ 玄米粥 ほうれん草炒め サバ味噌煮	1401.4	kcal
11月20日(土)
11月21日(日)
11月22日(月)
11月23日(火)
11月24日(水)		鶏ササミのミモザサラダ コーヒー 豆乳おからクッキー	サバ ご飯 豚汁 目玉焼き	エビピラフ 中華スープ ほうれん草炒め	1870.9	kcal
11月25日(木)
11月26日(金)
11月27日(土)
11月28日(日)		豆乳おからクッキー コーヒー	ラーメン	シーザーサラダ チキンドリア ミネストローネ	1500.3	kcal
11月29日(月)		シーザーサラダ	豆乳おからクッキー コーヒー ランチパック ピーナッツ... ナイススティック [袋]... コーヒー	ご飯 味噌汁 ベーコンサラダ さけるチーズ アジフライ キャベツ	1959.7	kcal
11月30日(火)		ベビーチーズ コーヒー	明太子おにぎり 鮭おにぎり コーヒー		638.8	kcal