健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2052.88 kcal 目安　1420 ～ 2485 kcal 炭水化物 適切です 摂取　209.56 g 目安　178 ～ 435 g タンパク質 適切です 摂取　80.25 g 目安　40 ～ 124 g ナトリウム 約1650 mgが過剰 摂取　5586.93 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.5 gが過剰 摂取　71.53 g 目安　31.6 ～ 69 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2069.12 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約318 mgが不足 摂取　282.11 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.55 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.2 mgが不足 摂取　7.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約250 μgが不足 摂取　299.62 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.82 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.76 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.03 mgが不足 摂取　1.07 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.79 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約31.7 mgが不足 摂取　53.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　17.38 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　6.46 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　142.08 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約0.38 μgが不足 摂取　199.62 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　362.03 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.5 gが不足 摂取　8.51 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.1 gが過剰 摂取　13.08 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(土)		寿司 黒豆 豚の角煮 酒	餅 刺身 ビール	ドリア 酒	2596.7	kcal
1月2日(日)
1月3日(月)
1月4日(火)
1月5日(水)		トースト コーヒー	うどん いなりずし ランチパック ピーナッツ...	ごはん みそしる おでん 唐揚げ ツナサラダ	1993.9	kcal
1月6日(木)		サラダ ランチパック ピーナッツ... コーヒー スクランブルエッグ ウィンナー	牛丼	ご飯 お吸い物 ポトフ 牛肉 ほうれん草の胡麻和え タコとキュウリとワカメの...	2255.6	kcal
1月7日(金)
1月8日(土)
1月9日(日)
1月10日(月)
1月11日(火)
1月12日(水)
1月13日(木)
1月14日(金)
1月15日(土)
1月16日(日)		ランチパック ピーナッツ... 小倉ぱん [袋] 1個 コーヒー	ぜんざい ゆでたまご コーヒー	ごはん チンジャオロース 和風おろしハンバーグ 味噌汁	1893.2	kcal
1月17日(月)		トースト コーヒー スクランブルエッグ	味噌ラーメン	ご飯 味噌汁 和風おろしハンバーグ ほうれん草の辛子和え キャベツ チンジャオロース	1933	kcal
1月18日(火)
1月19日(水)		ランチパック ピーナッツ... ゆでたまご コーヒー キャベツ	カツカレー	肉うどん 塩むすび	1842.2	kcal
1月20日(木)		明太子おにぎり 鮭おにぎり コーヒー	刺身 茶碗蒸し ごはん みそしる ほうれん草のお浸し 玉ねぎのかき揚げ（塩） サツマイモの天ぷら（塩） 大葉の天ぷら（塩） かに	肉うどん	2128.4	kcal
1月21日(金)
1月22日(土)
1月23日(日)
1月24日(月)
1月25日(火)
1月26日(水)
1月27日(木)		ランチパック ピーナッツ コーヒー	牛焼肉丼 並盛 どら焼き ジョージア　ヨーロピアン...	ごはん ミネストローネ サバ ほうれん草とソーセージと...	2029.9	kcal
1月28日(金)		トースト ハムエッグ キャベツ	ご飯 豚汁 サバ たまご焼き ポテトサラダ	ごはん 中華スープ 豆腐ハンバーグ 小松菜の辛子和え	2152.9	kcal
1月29日(土)		きつねうどん コーヒー シーザーサラダ ウィンナー	ラーメン	白菜クリーム煮 ごはん 刺身 リンゴジュース（100%...	1703	kcal
1月30日(日)
1月31日(月)