健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1575.65 kcal 目安　1147 ～ 2007 kcal 炭水化物 適切です 摂取　170.81 g 目安　143 ～ 351 g タンパク質 適切です 摂取　54.83 g 目安　50 ～ 100 g ナトリウム 約660 mgが過剰 摂取　3808.62 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　52.27 g 目安　25.5 ～ 55.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2267.97 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約171 mgが不足 摂取　428.87 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.78 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.18 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　515.42 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.51 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.48 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　58.41 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　91.63 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.58 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.3 mgが不足 摂取　6.72 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　136.61 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　242.45 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　222.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.8 gが不足 摂取　11.25 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.6 gが過剰 摂取　10.63 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(木)		バナナ	キムチ オニオンスープ 卵ご飯 アーモンドチョコ コーヒー まんじゅう 黒糖 1個	ご飯 ケーキ コーヒー キャベツ 鮭 マヨネーズ	1585.6	kcal
3月2日(金)		バナナ	緑茶 おにぎり ［梅］ こんにゃく ごぼう サラダ	ビーフシチュー ご飯	1335.8	kcal
3月3日(土)		豆乳 ばなな ビーフシチュー かつお　 ご飯	コーヒー 梅枝餅		1389	kcal
3月4日(日)		バナナ	にぎり寿司 甘酒 メロン おでん レンコン 刺身 赤飯	焼きビーフン ご飯 黒棒	1953.4	kcal
3月5日(月)		豆乳	屋台ラーメン　マルタイ こんにゃく はんぺん ご飯 コーヒー 桜餅 シュークリーム	餃子 キャベツ みそ汁 トマト	1316.5	kcal
3月6日(火)		バナナ 豆乳（無調整）	みそ汁 ご飯 よもぎもち	じゃがいもベーコン煮 キャベツ トマト ご飯 みそ汁 鮭 チップスター S うすし...	1423.6	kcal
3月7日(水)		バナナ 野菜サンドイッチ どら焼き コーヒー	鮭 じゃがいもベーコン煮 キャベツ ご飯	魚天ぷら 天ぷら キャベツ ご飯	1438.9	kcal
3月8日(木)		豆乳（無調整） 昆布おにぎり	ご飯 ほうれん草 秋刀魚 漬けもの 唐揚げ 緑茶 栗まん [袋] 1個	カレーライス	1454	kcal
3月9日(金)		バナナ 豆乳 スクランブルエッグセット コーヒー	雑炊 魚天ぷら コロッケ エノキダケ天ぷら		2001.9	kcal
3月10日(土)		バナナ クロワッサン コーヒー ブルーベリージャム	ご飯 魚唐揚げ キャベツ とうふ	ご飯 卵 厚揚げ 昆布 はんぺん しいたけ煮 大根	1645.5	kcal
3月11日(日)		ばなな 豆乳コーヒー クッキー コーヒー	よくばりうどん コーヒー	ご飯 ふりかけ お好み焼き	1999.2	kcal
3月12日(月)		ばなな 豆乳（無調整） 大根 こんにゃく しいたけ煮 ご飯	ご飯 ふりかけ 紅茶	エビの天ぷら（天つゆ） なす天ぷら ご飯 らっきょう かっぱ巻き 通りもん	1425.4	kcal
3月13日(火)		おはぎ ばなな クッキー コーヒー			510.4	kcal
3月14日(水)
3月15日(木)
3月16日(金)
3月17日(土)
3月18日(日)		ばなな 豆乳	太麺皿うどん 餃子３こ	鮭 ご飯 キャベツ みそ汁 しいたけ煮 里芋 ピーナッツ	1999.3	kcal
3月19日(月)		ばなな 豆乳	ご飯 しいたけ煮 里芋 おはぎ	焼肉 キャベツ みそ汁 ご飯 キンカン	1598.1	kcal
3月20日(火)		ばなな トースト ブルーベリージャム コーヒー	とんこつラーメン コーヒー おにぎり ［梅］ 手作りジャンボおにぎり ...	キャベツ トマト もやしと豚肉のしょうが炒... みそ汁	1745.4	kcal
3月21日(水)		ばなな 豆乳（無調整） 梅おにぎり 緑茶 煎餅 えびせんべい	サラダ パン かれい唐揚げ サラダ巻き サンドイッチ おはぎ	トマト キャベツ	1822.9	kcal
3月22日(木)		おはぎ 豆乳（無調整）	ちゃんぽん おはぎ	肉じゃが おはぎ	1881.6	kcal
3月23日(金)		ばなな 豆乳（無調整）	大根サラダ 卵かけご飯	おはぎ キャベツ なす味噌炒め 鮭 みそ汁	1343.7	kcal
3月24日(土)		ばなな 豆乳（無調整）	おはぎ 天ぷらうどん コーヒー 巻寿司	お好み焼き	1219.1	kcal
3月25日(日)		ばなな おにぎり ［梅］	豆腐 みそ汁 ご飯 天ぷら ほうれん草		771.4	kcal
3月26日(月)
3月27日(火)
3月28日(水)		ばなな 昆布おにぎり チョコ コーヒー	マルタイラーメン ブロッコリー キャベツ チキンカツ	キャベツ トマト みそ汁 豚肉とピーマンの味噌炒め ご飯 ハニーチュロ	1870.3	kcal
3月29日(木)		ばなな ご飯 ふりかけ	ご飯 ベーコン野菜炒め	ご飯 みそ汁 魚肉ソーセージ カレイ唐揚げ キャベツ ひじき ばなな	1832.3	kcal
3月30日(金)		ばなな おにぎり ［梅］	ハンバーグ 大葉 大根おろし ポン酢　　 みそ汁　 ご飯 ばなな	カレー きのこの山	2252.4	kcal
3月31日(土)