健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1636.41 kcal 目安　1364 ～ 2387 kcal 炭水化物 適切です 摂取　181.68 g 目安　171 ～ 418 g タンパク質 適切です 摂取　61.81 g 目安　40 ～ 119 g ナトリウム 適切です 摂取　3416.32 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　60.61 g 目安　30.3 ～ 66.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約309 mgが不足 摂取　1690.72 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約383 mgが不足 摂取　216.52 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.6 mgが不足 摂取　4.87 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.94 mgが不足 摂取　7.06 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約268 μgが不足 摂取　282.42 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.56 mgが不足 摂取　0.64 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.85 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.07 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約36.9 mgが不足 摂取　48.07 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.68 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　6.05 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　127.56 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約37 μgが不足 摂取　162.99 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　298.02 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.1 gが不足 摂取　7.92 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.38 gが過剰 摂取　8.38 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(月)				ご飯 みそ汁 野菜炒め ご飯 揚げ出し豆腐 ほうれん草 トマト	1239.5	kcal
10月2日(火)		アスパラのミモザサラダ おにぎり ビール ポテトチップス ご飯 野菜炒め			1554.9	kcal
10月3日(水)		ご飯 サバ 野菜炒め うどん ご飯 餃子 キャベツ 春巻き ビール			2057.9	kcal
10月4日(木)		ご飯 しゃけ オニオンサラダ ご飯 手羽唐 カレー アイス			3026.8	kcal
10月5日(金)	ご飯 みそ汁 しゃけ ご飯 手羽唐 ベーコンサラダ 牛丼				3037.7	kcal
10月6日(土)
10月7日(日)		ご飯 たらこ こんにゃく 長いも 天ぷらそば いか おにぎり			1229.8	kcal
10月8日(月)				ご飯 サバ ハムサラダ ご飯 串カツ盛り合わせ マカロニサラダ	1511.5	kcal
10月9日(火)				ご飯 野菜炒め ポテトサラダ ご飯 ソーセージ 野菜炒め トマト	1242.7	kcal
10月10日(水)				ご飯 あじ みそ汁 あさり ピーマン ご飯 からあげ ソーセージ かつ トマト ピーマン ご飯 五目煮豆 ひき肉 天ぷらそば	2094.1	kcal
10月11日(木)		ご飯 野菜炒め イカ塩辛 ご飯 唐揚げ かつ アスパラガス			1039	kcal
10月12日(金)				ご飯 野菜炒め ヨーグルト 栗ごはん かつ アスパラガス ピーマン からあげ ご飯 餃子 ラーメン	3590.8	kcal
10月13日(土)	ご飯 しゃけ きのこ きゅうり ビール チャーハン				1013.9	kcal
10月14日(日)	コーヒー ドーナツ ご飯 みそ汁 キャベツ 豚肉の竜田揚げ 焼きそば ご飯 おでん キムチ				2106.4	kcal
10月15日(月)
10月16日(火)		ご飯 すきやき つけもの マカロニサラダ ご飯 おでん マカロニサラダ			1817.7	kcal
10月17日(水)				ご飯 シチュー マカロニサラダ ご飯 からあげ トマト ご飯 焼豚	2552.5	kcal
10月18日(木)	ビール ポテトチップ 鉄火巻き ビール たまごパン ラーメン シチュー ご飯 マカロニサラダ				2854.6	kcal
10月19日(金)				ご飯 ソーセージ たまご 海藻サラダ ご飯 ミートボール トマト ピーマン いか つけもの	1346.7	kcal
10月20日(土)				ビール ホットドック ご飯 みそ汁 しゃけ シチュー 担々麺	2429.3	kcal
10月21日(日)	たまご パン オレンジジュース うどん 天ぷら				906.5	kcal
10月22日(月)				ご飯 みそ汁 からし明太子 ビール	528	kcal
10月23日(火)				鉄火丼 大根 プリン ご飯 みそ汁 つけもの からし明太子	959.3	kcal
10月24日(水)				ご飯 からし明太子 つけもの ご飯 ハンバーグ キャベツ	1019.2	kcal
10月25日(木)				ご飯 みそ汁 玉ねぎ ソーセージ マカロニサラダ ご飯 ミートボール おくら トマト ご飯 サラダ 餃子	1992.6	kcal
10月26日(金)				ご飯 キムチ ご飯 揚げ出し豆腐 きゅうり	981.9	kcal
10月27日(土)	ビール クロワッサン ラーメン				803.5	kcal
10月28日(日)		ご飯 野菜炒め みそ汁 いなり マカロニサラダ			1193.3	kcal
10月29日(月)				ご飯 野菜炒め マカロニサラダ 野菜丼 みそ汁 マカロニサラダ 鉄火丼 けんちん汁	1708	kcal
10月30日(火)				ご飯 野菜炒め みそ汁	586.7	kcal
10月31日(水)				ビール ロールスターズ　サラダロ... ソーセージ ご飯 みそ汁 鮭のバター焼	1031	kcal