健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1739.48 kcal 目安　1099 ～ 1923 kcal 炭水化物 適切です 摂取　161.22 g 目安　137 ～ 337 g タンパク質 適切です 摂取　61.34 g 目安　50 ～ 96.2 g ナトリウム 適切です 摂取　3019.81 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約1 gが過剰 摂取　54.43 g 目安　24.4 ～ 53.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2085.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　615.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　5.86 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.12 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　884.35 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.71 mgが不足 摂取　0.19 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.11 mgが不足 摂取　0.89 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.26 mgが不足 摂取　0.74 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.78 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約32.9 mgが不足 摂取　52.13 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.98 μgが不足 摂取　4.02 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2 mgが不足 摂取　6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　176.67 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　238.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　236.31 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.5 gが不足 摂取　10.54 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.49 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(月)		トースト 牛乳 柿 ヨーグルト けんちん汁 ご飯 小	コーヒー 鬼太鼓 たまり味 [袋]... ウエハース	けんちん汁 きびなご干物 筑前煮 ジントニック 焼酎	1598.7	kcal
12月2日(火)		トースト 牛乳 柿 ヨーグルト	かぼちゃ ご飯 小 大判焼き 鬼太鼓 たまり味 [袋]...	アジ開き干し 白菜と油あげの煮浸し カリフラワー 発泡酒 焼酎	1361.9	kcal
12月3日(水)	せんべい	トースト 牛乳 柿 ヨーグルト	パスタ コーヒー	白菜と油あげの煮浸し いわし田作り はんぺん 鶏ササミのミモザサラダ 発泡酒 焼酎 ココア	1782.5	kcal
12月4日(木)		トースト 牛乳 リンゴ 柿 ヨーグルト	筑前煮 ご飯 小	ゴマ豆腐 白菜と油あげの煮浸し たら 卵焼き 発泡酒 焼酎	1564	kcal
12月5日(金)		トースト 牛乳 リンゴ ヨーグルト	ご飯 小 白菜と油あげの煮浸し マッシュポテト ココア	イカ玉 スグキ 発泡酒 焼酎 ココア 鬼太鼓 たまり味 [袋]...	1622.9	kcal
12月6日(土)		トースト 牛乳 リンゴ ヨーグルト	弁当	高野豆腐 ほうれん草とソーセージと... 発泡酒 焼酎	1618.9	kcal
12月7日(日)		ご飯 小 大根と揚げのみそ汁 アジ開き干し リンゴ	焼きそば 味噌汁	マグロの刺身 カレイの煮付け 小松菜と油あげの煮浸し 枝豆 発泡酒 焼酎 パウンドケーキ オレンジ	1636.2	kcal
12月8日(月)		トースト ヨーグルト リンゴ バナナ 牛乳	ご飯 小 かす汁 鬼太鼓 たまり味 [袋]... ウエハース	かす汁 小松菜 サバのみそ煮 きゅうりとわかめの酢の物 発泡酒 焼酎	1655.3	kcal
12月9日(火)		トースト 牛乳 リンゴ バナナ ヨーグルト	かす汁 ご飯 小 黒豆丸もち [袋] 15...	スモークレバー キャベツ かす汁 筑前煮 発泡酒 焼酎	1819.2	kcal
12月10日(水)		トースト 牛乳 ヨーグルト バナナ リンゴ	パスタ コーヒー 生ビール	筑前煮 アジ開き干し 砂ずり キャベツ 発泡酒 焼酎 黒豆丸もち [袋] 15...	1829.5	kcal
12月11日(木)		ご飯 小 味噌汁 大根おろし	味噌汁 シリアル ココア	ステーキ オニオンサラダ 生ビール 焼酎	1471.2	kcal
12月12日(金)		トースト ヨーグルト バナナ オレンジ	和食ランチ 生ビール	オムレツ ピザ シーザーサラダ 生ビール 発泡酒	1898.8	kcal
12月13日(土)		トースト ヨーグルト バナナ オレンジ	弁当 クッキー	カレイの煮付け ぶり大根 春菊 発泡酒 焼酎	1497.8	kcal
12月14日(日)		トースト ヨーグルト オレンジ 牛乳 バナナ	ご飯 小 味噌汁 筑前煮	カレイの煮付け 味噌汁 シーザーサラダ てんぷら 焼酎	1585.6	kcal
12月15日(月)		トースト 牛乳 バナナ リンゴ	ご飯 小 味噌汁 シリアル ひじき煮物 ココア 将角 しょうゆ [袋] ... コーヒー	鯵 納豆 里芋の煮っころがし 発泡酒 焼酎	1507.2	kcal
12月16日(火)		トースト 牛乳 リンゴ バナナ ヨーグルト	シリアル 味噌汁 ご飯 小	鶏ササミのミモザサラダ 納豆 めかぶ ほうれん草の白和え いわし田作り 発泡酒 焼酎	1503.5	kcal
12月17日(水)		トースト 牛乳 ヨーグルト オレンジ バナナ	味噌汁 ご飯 小 シリアル	おでん モズク シーザーサラダ ローストビーフ ビール ワイン ジントニック	2247.5	kcal
12月18日(木)		トースト 牛乳 ヨーグルト バナナ オレンジ	野菜サンド コーヒー	おでん シーザーサラダ ローストビーフ 発泡酒 焼酎	1864.9	kcal
12月19日(金)		トースト ヨーグルト リンゴ 牛乳 バナナ	ご飯 小 筑前煮 味噌汁	筑前煮 蕗 カレイ（干し） 発泡酒 焼酎	1489.5	kcal
12月20日(土)		トースト 牛乳 コーヒー ヨーグルト バナナ オレンジ	弁当	牡蠣フライ マグロの刺身 ピザ 生ビール ジントニック お茶漬け	2507.1	kcal
12月21日(日)		トースト 牛乳 ヨーグルト リンゴ	ざるうどん	刺身 枝豆 オニオンサラダ 生ビール 発泡酒	1655.2	kcal
12月22日(月)		トースト 牛乳 ヨーグルト リンゴ	味噌汁 ご飯 小 漬物 コーヒー 将角 しょうゆ [袋] ...	サワラの味噌焼き 味噌汁 沖縄もずく 納豆 発泡酒 焼酎	1480.8	kcal
12月23日(火)		トースト 牛乳 ヨーグルト リンゴ コーヒー ゆで卵	味噌汁 ご飯	掻揚げ 小松菜と油あげの煮浸し 納豆 かぶら 発泡酒 焼酎	1670	kcal
12月24日(水)		トースト 牛乳 ヨーグルト リンゴ	シリアル 筑前煮 鬼太鼓 たまり味 [袋]...	鯵 味噌汁 小松菜と油あげの煮浸し 納豆 発泡酒 焼酎	1424.6	kcal
12月25日(木)		トースト 牛乳 リンゴ ヨーグルト 豆腐ステーキ 豚肉とチンゲンサイの中華... 沖縄もずく	ハンバーグ クロワッサン		1740.8	kcal
12月26日(金)		トースト 牛乳 リンゴ ヨーグルト	にぎり寿司 あさり汁 ココア	かぶら 小松菜と油あげの煮浸し めざし お茶漬け 野菜炒め 発泡酒 焼酎	2093.2	kcal
12月27日(土)		トースト 牛乳 ヨーグルト リンゴ	筑前煮 焼きそば ミルクココア	オイルサーディン 人参サラダ 小松菜と油あげの煮浸し 発泡酒 焼酎 将角 しょうゆ [袋] ...	2086.3	kcal
12月28日(日)		トースト 牛乳 ヨーグルト リンゴ	雑炊 ココア ケーキ	納豆 小松菜と油あげの煮浸し マグロの刺身 枝豆 お好み焼き 焼酎	1732.3	kcal
12月29日(月)		トースト 牛乳 ヨーグルト リンゴ	水炊き ビール	味噌汁 納豆 筑前煮 スモークレバー 焼酎	1966	kcal
12月30日(火)		トースト 牛乳 ヨーグルト リンゴ	パスタ 将角 しょうゆ [袋] ... ミルクココア	味噌汁 ささ身 大豆 小松菜と油あげの煮浸し 発泡酒 焼酎	1609.3	kcal
12月31日(水)		トースト 牛乳 ヨーグルト リンゴ ぜんざい	パスタ	茶碗蒸し 高野豆腐の含め煮 しめ鯖 ざるそば 発泡酒 焼酎	2403.3	kcal