健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 約245 kcalが過剰 摂取　2562.28 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 適切です 摂取　253.1 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　60.19 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　3511.47 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　57.79 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約634 mgが不足 摂取　1365.83 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約389 mgが不足 摂取　210.55 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.7 mgが不足 摂取　4.82 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　4.69 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約332 μgが不足 摂取　217.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.71 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.95 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.37 mgが不足 摂取　0.73 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.63 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約35.1 mgが不足 摂取　49.87 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.36 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　5.04 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　78.89 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約48.1 μgが不足 摂取　151.95 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　217.57 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.9 gが不足 摂取　10.08 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.72 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)
1月2日(土)
1月3日(日)
1月4日(月)
1月5日(火)		天ぷらそば	ワンタンメン どら焼き	冬物語 [カン] 500... 焼き鳥 ツナサラダ 鴨鍋 ラーメン	2849.3	kcal
1月6日(水)		ツナサンド ミニスナックゴールド [...	天麩羅うどん 豚丼 ミニ	豚肉カレー ユッケジャン ご飯 中	3707.7	kcal
1月7日(木)		天ぷらそば	ペペロンチーノ	キリン秋味 [ビン] 5... すし 天ぷらそば	2551.4	kcal
1月8日(金)		今川焼き	杏仁 ご飯 中 鶏肉の芥子炒め	煮込みうどん おじや	2071.4	kcal
1月9日(土)
1月10日(日)
1月11日(月)
1月12日(火)		天ぷらそば	塩ラーメン ホイコーロー ご飯 小	コロッケカレー	2431.3	kcal
1月13日(水)		串だんご あん [パック...	豚汁 鶏の唐揚げ ご飯	炊き込みご飯 茶碗蒸し 豚ばらスープ イチゴ	2136.8	kcal
1月14日(木)		ハムサンド 卵サンド 焼きそばパン りんごジュース	チキンカレー チャイ ナン ご飯 小 豆カレー キーマカレー タンドリーチキン	煮込みうどん バナナ ピーナッツ	2882.3	kcal
1月15日(金)		天ぷらそば	豚肉のからし味噌炒め ご飯 中 杏仁豆腐	カレーまん コーヒー牛乳 マーボどん 坦々麺	2772.7	kcal
1月16日(土)		ソーセージエッグマフィン ハッシュドポテト オレンジジュース	豚肉カレー	オリジナルチキン コールスロー ミルフィーユ キリン一番絞り	2858	kcal
1月17日(日)		味噌ラーメン	カレーマン 肉まん 紅茶花伝ロイヤルミルクテ... コロッケそば	サッポロ生ビール黒ラベル... マーボ豆腐 ご飯 中 餃子 ミルフィーユ	3438	kcal
1月18日(月)		天ぷらそば	タン麺 チャーハン	鶏肉の黒胡椒焼き ご飯 中 焼プリン [カップ] 1...	1910	kcal
1月19日(火)		焼きそばパン タマゴロール どら焼き トロピカーナ 100%ジ...	焼肉弁当 みかん	天麩羅定食 お浸し サッポロ生ビール黒ラベル... どら焼き サッポロ生ビール黒ラベル... ウイスキー	3050.9	kcal
1月20日(水)		どら焼き	エビフライ カキフライ ご飯 中	豆腐チゲ ご飯 バナナ ウイスキー	2504.4	kcal
1月21日(木)		バナナ どら焼き 天ぷらそば からし明太子	てんぷらうどん 大根おろし	ラーメン ご飯 小 バナナ サッポロ生ビール黒ラベル...	1985.8	kcal
1月22日(金)		天ぷらそば	ジャガイモ肉炒め ご飯 中 杏仁豆腐		1372.6	kcal
1月23日(土)
1月24日(日)
1月25日(月)		豆もち 大福 天ぷらそば	海鮮丼 串カツ	鮭弁当 大判焼き	2711.9	kcal
1月26日(火)		焼きおにぎり 大判焼き	味噌ラーメン チャーハン	ユッケジャン ご飯 中 サッポロ生ビール黒ラベル... サントリーチューハイ カ...	2138.6	kcal
1月27日(水)		天ぷらそば	豚肉の中華味噌炒め ご飯 中 杏仁豆腐 どら焼き	チョリソー コンビネーションサラダ モルツ 明太子パスタ	3038	kcal
1月28日(木)		天ぷらそば	しょうが焼き とんかつ ご飯 中	サッポロ生ビール黒ラベル... 牛めし 並 生野菜 焼プリン [カップ] 1...	2470.7	kcal
1月29日(金)		ホットドッグ ミニスナックゴールド サンキスト 100％オレ...		天ぷらそば あんかけパスタ	2363.8	kcal
1月30日(土)
1月31日(日)