健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年3月）

エネルギー 約164 kcalが過剰 摂取　2480.63 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 適切です 摂取　222.79 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　54.78 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　2971.15 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　46.97 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約636 mgが不足 摂取　1363.63 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約392 mgが不足 摂取　207.54 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.5 mgが不足 摂取　5.05 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約378 μgが不足 摂取　171.78 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.74 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.95 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.43 mgが不足 摂取　0.67 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.05 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約46.9 mgが不足 摂取　38.15 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.46 μgが不足 摂取　4.54 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　3.91 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約3.7 μgが不足 摂取　71.31 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約55.9 μgが不足 摂取　144.09 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　175.34 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.6 gが不足 摂取　10.45 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.85 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(月)		天ぷらそば	味噌ラーメン チャーハン どら焼き	赤飯 ハンバーグカレー	2349.3	kcal
3月2日(火)		肉まん カレーまん	明太子パスタ	もつ煮込み サッポロ生ビール黒ラベル... とんこつラーメン キリンラガービール [カ... ワイン	2630.8	kcal
3月3日(水)		天ぷらそば	あげ豆腐の四川煮 ご飯 中 杏仁豆腐	さつま揚げ しらすおろし アサヒ 黒生 [カン] ... 豚肉カレー いかのから揚げ キリンラガービール [カ...	3085.7	kcal
3月4日(木)		天ぷらそば	白身フライ メンチカツ ホタテフライ ご飯 焼きプリン	牛めし 生野菜	2575.4	kcal
3月5日(金)		天ぷらそば	おでん　味しみ大根 おでん　さつま揚げ おでん　がんも おでん　かまくらはんぺん おでん　すじ（魚） ご飯 どら焼き	まる天うどん ジャリコ キリン一番搾り<生>ビー... サントリーチューハイ カ...	2984.3	kcal
3月6日(土)			サッポロ生ビール黒ラベル... ピーナッツ	キリンラガービール [カ... ミックスグリル ワイン ご飯 中	1725.6	kcal
3月7日(日)			スタミナ定食	味噌ラーメン キリンラガービール [カ... サントリーチューハイ カ...	1523.6	kcal
3月8日(月)		天ぷらそば	ほっけ開き干し ご飯 中	コロッケそば 和風ハンバーグ 170g ご飯 中	2488.4	kcal
3月9日(火)		天ぷらそば	ご飯 マーボ豆腐 どら焼き	ちゃんぽん ラガー サントリーチューハイ カ...	2876.8	kcal
3月10日(水)		天ぷらそば	カキフライ ご飯 中 しじみの味噌汁	カツカレー サッポロ生ビール黒ラベル... ワイン	2221.2	kcal
3月11日(木)		おにぎり たらこ おにぎり　鶏五目 赤飯	幕の内弁当 どら焼き	しょうが焼き 生野菜 ご飯 中 サッポロ生ビール黒ラベル... ワイン	2795.6	kcal
3月12日(金)		天ぷらそば	タンメン チャーハン	まる天そば てんぷら定食 サッポロ黒ラベル ウイスキー	2978.8	kcal
3月13日(土)		トースト ハム メグミルク 牛乳 300...		てっさ てっちり 雑炊 サッポロ生ビール黒ラベル... ゆ引き アーモンドアイス ふぐから揚げ	1907.7	kcal
3月14日(日)		焼きそばパン あんパン ブルガリアヨーグルト　ブ... バナナ	カレーパン ミニスナックゴールド	付け麺	2431.3	kcal
3月15日(月)		どら焼き	たぬきそば どら焼き	ホタテクリームコロッケ ロールキャベツ ご飯	2230.6	kcal
3月16日(火)		バナナ 天ぷらそば	枝豆 たこのから揚げ 厚揚げ アサヒ 黒生 [カン] ... 豚肉カレー ハイリキ レモン [カン...	ちゃんぽん ウイスキー サントリーチューハイ カ...	3164.9	kcal
3月17日(水)		天ぷらそば	ホイコーロー ご飯 中 杏仁豆腐	キムチスパ	2302	kcal
3月18日(木)		天ぷらそば	ほっけ開き干し ご飯 中 どら焼き	ワンタンメン サッポロ生ビール黒ラベル...	1732.8	kcal
3月19日(金)		天ぷらそば	鶏肉のみそ焼き ちくわの磯辺あげ 豚汁 ご飯	牛飯 生野菜 ウイスキー	2526.8	kcal
3月20日(土)			牛肉モヤシ炒め ご飯 中 スーパードライ 豚肉カレー からあげ	明太子パスタ ワイン（白）	2834.9	kcal
3月21日(日)			味噌ラーメン	居酒屋で飲み食い	2482.1	kcal
3月22日(月)		おはぎ	天ぷらそば かまぼこ 長いも そら豆 スーパードライ 焼酎	スーパードライ サワー レモンサワー 牡蠣 かつお カワハギ	3159.6	kcal
3月23日(火)		焼きそばパン ミニスナックゴールド [...	あんぱん アサヒ スーパードライ ... とんこつラーメン	サッポロ生ビール黒ラベル... スーパーチューハイ 淡麗...	2151.8	kcal
3月24日(水)		天ぷらそば	サンマの塩焼き ご飯	コロッケそば ポテトチップス のり塩 ... アーモンドチョコ ホットドッグ	3149.6	kcal
3月25日(木)		天ぷらそば	カツ丼 豚汁	カレーうどん ウイスキー	2900.6	kcal
3月26日(金)		とろろそば	幕の内弁当	イカ天そば 天丼 キリン一番搾り<生>ビー...	2713.7	kcal
3月27日(土)		バナナ プレミアムモルツ350	おにぎり	焼肉カルビほか レモンサワー	1599.2	kcal
3月28日(日)			サッポロ生ビール黒ラベル...	あんぱん ラーメン バナナ	1255.7	kcal
3月29日(月)		天ぷらそば	豚肉ときくらげ卵いため ご飯 中 杏仁豆腐	ハンバーグカレー 一番絞り500ml ウイスキー	2618.8	kcal
3月30日(火)		天ぷらそば	豚肉の立田揚げ 豚汁 ご飯 中	ワンタンメン 一番絞り500ml ウイスキー	2421.3	kcal
3月31日(水)		天ぷらそば	ハンバーグ コロッケ エビフライ ご飯 中	中華丼 餃子 サッポロ生ビール黒ラベル... サッポロ生ビール	3080.6	kcal