健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年10月）

エネルギー 約241 kcalが過剰 摂取　2557.71 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 適切です 摂取　210.95 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　53.28 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　2736.24 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　58.8 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約889 mgが不足 摂取　1111.15 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約350 mgが不足 摂取　249.65 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.9 mgが不足 摂取　4.63 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　5.05 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約90.3 μgが不足 摂取　459.66 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.87 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.78 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.64 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.23 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約54.8 mgが不足 摂取　30.25 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.7 μgが不足 摂取　3.35 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　3.62 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　116.76 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約55.2 μgが不足 摂取　144.77 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　265.21 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.1 gが不足 摂取　6.89 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(木)		ピザまん 肉まん	から揚げ ご飯 中	鶏肉とイカの炒め ご飯 中 杏仁豆腐 おはぎ モルツ [カン] 350...	2568.9	kcal
10月2日(金)		おにぎり さけ おにぎり　昆布 サッポロビール（赤星） 梨	天丼 かけうどん 大きなツインシュー アップルジュース	キムチスパ から揚げカレー	3659.3	kcal
10月3日(土)		ルマンド	味噌ラーメン チャー半	鮭弁当 サッポロビール（赤星） 梨	2112	kcal
10月4日(日)		レーズンウイッチ おにぎり　お赤飯 おにぎり　ねぎ味噌	ラーメン	黒ビール オムライス 厚揚げ いかげその唐揚 しらす干し	2883.5	kcal
10月5日(月)		天ぷらそば（ごぼう天）	マトンカレー 豆のカレー ナン	ユッケジャン ごはん どら焼き ピーナッツ	2518.8	kcal
10月6日(火)		たまごロール 小倉デニッシュ	味噌ラーメン チャー半 小倉アイス アップルジュース	小松菜と油あげの煮浸し 釜めしの素 とり五目 ご飯 中	2931.4	kcal
10月7日(水)		コロッケバーガー メンチカツバーガー リンゴジュース（100%...	豚めし 並（すき焼き風） かけそば 豆乳	呑んで食べて（新宿串揚げ... 白粥（十分）	2985.9	kcal
10月8日(木)		カレーまん ピザまん 豆乳	ご飯 中 大きなツインシュー 鳥肉と玉ねぎ炒め	小松菜と油あげの煮浸し ソーセージ スニッカーズ　バー もも バレンシアオレンジ 釜めしの素（とり五目） ごはん	2549.7	kcal
10月9日(金)		天ぷらそば（ごぼう天）	冷しゃぶ アジフライ ご飯 中 がんもどき 刺身	スタミナカレー	2120.5	kcal
10月10日(土)		焼きそば たまごロール 牛乳			1225.9	kcal
10月11日(日)		山かけそば	おにぎり さけ おにぎり（ソーセージ）	大きなツインシュー サンマの塩焼き ごはん	2112.7	kcal
10月12日(月)		ミニスナックゴールド 焼きそばパン たまごロール 牛乳		ステーキ ワイン ねじりパン	3020.5	kcal
10月13日(火)		エビグラタンパン 魚フライパン ねじりパン 豆乳	しょうが焼き ご飯 中	とろろ なっとう プレーンオムレツ 小松菜と油あげの煮浸し ごはん	2598	kcal
10月14日(水)		天ぷらそば（ごぼう天）	から揚げ サバの塩焼き ご飯 中 豆乳	シウマイ弁当 サッポロビール（赤星）	2621.7	kcal
10月15日(木)		天ぷらそば（ごぼう天）	餃子 ご飯 中 豚汁 豆乳	鶏肉のカレー炒め ごはん ポテトチップス のり塩 ...	2566.5	kcal
10月16日(金)		おにぎり ソーセージ おにぎり 明太子	煮魚（キンメ） ご飯 中 煮物 茶碗蒸し	から揚げカレー	1665.2	kcal
10月17日(土)		スニッカーズ	肉団子の煮込み ご飯 中 スーパードライ	ビビンバ 日清麺の達人 コクと香り...	1945.3	kcal
10月18日(日)		スニッカーズ パイの実	握りずし ばってら	牛丼 豚汁 モルツ [カン] 350...	2877.9	kcal
10月19日(月)		おにぎり　鶏五目 おにぎり 赤飯	から揚げ ご飯 中 かけそば 豆乳	アジフライ イカフライ ごはん 梨 納豆	2652	kcal
10月20日(火)		天ぷらそば（ごぼう天）	鶏の照り焼き 春巻き マグロの刺身 煮物（切り干し） ご飯 中 豆乳	マーボどん パイの実	2380.4	kcal
10月21日(水)		カレーまん ピザまん	海鮮丼 塩ラーメン	カツ丼 パイの実	2261.6	kcal
10月22日(木)		天ぷらそば（ごぼう天）	ニラレバ炒め ご飯 中	カレーライス サッポロ一番 塩らーめん... パイの実	2407.6	kcal
10月23日(金)		カレーまん ピザまん	焼き鳥丼	ハンバーグ ご飯 中	2631	kcal
10月24日(土)		スニッカーズ	ラーメン チャーハン 餃子 ビール	五目御飯 ウイスキー	2335.7	kcal
10月25日(日)		スニッカーズ サッポロ一番 みそラーメ... 柿		さんま ご飯 中 ごぼうサラダ 納豆 サッポロビール（赤星）	2468.6	kcal
10月26日(月)		メンチカツバーガー 小倉デニッシュ	五目焼きそば チャーハン 明治ブルガリアのむヨーグ...	呑んで食べて（新宿大庵）	3180.4	kcal
10月27日(火)		チキンカツバーガー メンチカツバーガー	もりそば	厚揚げ ロールキャベツ ごぼうサラダ ごはん	2179	kcal
10月28日(水)		天ぷらそば（ごぼう天）	餃子 ご飯 中 豚汁 豆乳	ロールキャベツ ごはん サッポロビール（赤星） 梨 ポテトチップス のり塩 ...	3049.5	kcal
10月29日(木)		天ぷらそば（ごぼう天）	オムライス 豆乳 饅頭（博多通りもん）	てんぷらそば（ハムカツ） から揚げカレー モルツ	2992	kcal
10月30日(金)		チョコパイ おかき	シウマイ弁当 ビール ワイン（シャンパン） レモンサワー	呑んで食べて ウイスキー	2748.4	kcal
10月31日(土)		旅館の朝食	握りずし ビール アナゴ寿司	旅館の食事 ビール ビール	3039	kcal