健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年11月）

エネルギー 適切です 摂取　2112.84 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 適切です 摂取　209.53 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　42.87 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　2422.23 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　38.97 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1024 mgが不足 摂取　975.67 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約437 mgが不足 摂取　163.05 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　4.09 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.12 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　711.61 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.93 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.89 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.74 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.44 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約60.8 mgが不足 摂取　24.16 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが不足 摂取　1.57 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6 mgが不足 摂取　3.05 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約3.3 μgが不足 摂取　71.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約68.3 μgが不足 摂取　131.73 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　167.46 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.2 gが不足 摂取　5.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.63 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(日)		旅館の朝食	ジャージャー麺 中華丼 ビール ラーメン ウイスキー	ペペロンチーノ（カキとほ... ワイン（白）	2947.6	kcal
11月2日(月)		肉まん ピザまん	ミックスフライ ご飯 中 しじみの味噌汁	ロールキャベツ ごはん	2158.2	kcal
11月3日(火)		チーズトースト	サッポロ一番 塩らーめん... もち	すき焼き ご飯 中 サッポロビール（赤星） モルツ [カン] 350...	2487.7	kcal
11月4日(水)			鯛の漬け ご飯 中 ポテトサラダ 小松菜	ほうれん草の胡麻和え ごはん バレンシアオレンジ グレープフルーツ 大根の煮物	1476.9	kcal
11月5日(木)		焼きそばパン コロッケパン	から揚げ 刺身 ご飯 中 豆乳	すき焼き ほうれん草の胡麻和え ごはん	2940.2	kcal
11月6日(金)		天ぷらそば（ごぼう天）	パン たらこスパゲッティー	天ぷらそば	1801.4	kcal
11月7日(土)		チーズトースト	握りずし ビール	クリームあんみつ ウイスキー	2600.2	kcal
11月8日(日)		チーズトースト		カツ丼 小松菜の辛子和え	1637.7	kcal
11月9日(月)			天丼 かけうどん	大根の煮物 小松菜の辛子和え ごはん	1447.5	kcal
11月10日(火)		サンキスト 100％オレ...	アジフライ ご飯 中 かけそば 豆乳	オムレツ 小松菜と油あげの煮浸し ごはん チョコパイ サッポロビール（赤星）	2385.5	kcal
11月11日(水)		ピーナッツクリームパン 小倉パン 牛乳	天ぷら定食 明治ブルガリアのむヨーグ...	鳥肉の辛し炒め ごはん 杏仁豆腐	2592.3	kcal
11月12日(木)		天ぷらそば（ごぼう天）	松花堂弁当（さわろ煮物・... 明治ブルガリアのむヨーグ...	カレーライス せんべい（ごま）	2310.2	kcal
11月13日(金)		ピザまん カレーまん 明治ブルガリアのむヨーグ...	刺身定食 明治ブルガリアのむヨーグ...	キムチスパ ソフトクリーム	2554	kcal
11月14日(土)		ハムトースト 牛乳 バナナ		カレーライス	1459.7	kcal
11月15日(日)		バナナ ハムトースト	ペペロンチーノ（カキ） ワイン 魚フライ フライドポテト	ビール レモンサワー 辛ラーメン	2422.4	kcal
11月16日(月)		バナナ 肉南蛮そば	刺身 から揚げ ご飯 中 明治ブルガリアのむヨーグ...	焼き魚 切干大根 ひじき ごはん パイの実	2673.8	kcal
11月17日(火)		バナナ サンキスト 100％オレ...	焼肉弁当	カレーうどん	2187.6	kcal
11月18日(水)		エクレア メンチカツバーガー チキンカツバーガー		カレーうどん ハムチーズトースト	1610.2	kcal
11月19日(木)		バナナ 天ぷらそば（ごぼう天）	和風ハンバーグ 鮭フライ ごはん 明治ブルガリアのむヨーグ...	緑のたぬき	2338.4	kcal
11月20日(金)		シュークリーム	豚の生姜焼 鶏の照り焼き ごはん とろろ	サッポロ一番 塩らーめん...	1438.9	kcal
11月21日(土)			たこのから揚げ 黒ビール レモンサワー	ニラレバ炒め ビール ラーメン(辛い）	1638.2	kcal
11月22日(日)		あじフライ ソース焼きそば		鮭フライ イカフライ ご飯 サッポロビール（赤星） ご飯 豚汁	2192.8	kcal
11月23日(月)			ワンタンメン	カレー丼	1164.4	kcal
11月24日(火)		クリームパン	焼肉弁当（牛ばらの西京焼...		817.4	kcal
11月25日(水)		天ぷらそば（ごぼう天）	フライ盛り合わせ（カキ、エビ、白身） ご飯 中	豚汁 ご飯 中 メバルの西京焼き	2328.8	kcal
11月26日(木)		天ぷらそば（ごぼう天）	かけそば いなりずし	ニラレバ炒め そら豆 ラーメン（辛い） ビール	2679.3	kcal
11月27日(金)		肉まん ピザまん	味噌ラーメン チャー半 サンキスト 100％オレ...	チキンタッタ バペポ マックシェーク	2531.9	kcal
11月28日(土)			チーズハンバーグ ごはん 天ぷらそば	天ぷらそば 黒糖ピーナッツ	2333.8	kcal
11月29日(日)		オムライス カップラーメン 豚汁 納豆 ごはん ポテトチップ			1977.6	kcal
11月30日(月)		天ぷらそば（ごぼう天）	明太子パスタ	干しエビと白菜炒め ごはん 杏仁豆腐	2250.5	kcal