健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2269.85 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 適切です 摂取　249.33 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　53.39 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　2371.94 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　60.73 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約907 mgが不足 摂取　1092.64 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約444 mgが不足 摂取　156.38 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　5.92 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約405 μgが不足 摂取　145 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.93 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.66 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.84 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約61.5 mgが不足 摂取　23.48 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1 μgが不足 摂取　3.99 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　3.48 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約3.4 μgが不足 摂取　71.57 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約96.2 μgが不足 摂取　103.78 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　253.48 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.1 gが不足 摂取　5.95 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.42 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)
1月2日(月)
1月3日(火)
1月4日(水)
1月5日(木)			マトンカレー ポークカレー ご飯 小 ナン	肉うどん（すき焼き） 餅 みかん	2081.7	kcal
1月6日(金)			ハヤシライス チキンカツ		1314.3	kcal
1月7日(土)
1月8日(日)
1月9日(月)			ワンタンメン	唐揚げカレー アーモンドチョコ ウイスキー	2333	kcal
1月10日(火)			えびかつ ヒレカツ ごはん	しょうが焼き ごはん イチゴ	1920.3	kcal
1月11日(水)			ジャガイモと豚肉炒め ごはん 杏仁豆腐 サンキスト 100％オレ...	すき焼きうどん マクビティ　ミルクチョコ... かっぱえびせん みかん	2841.5	kcal
1月12日(木)		チーズパン 小倉デニッシュ	唐揚げ ナスの煮びたし ごはん	いわし田作り 納豆 魚卵 ご飯 中 わさび漬け	1986.9	kcal
1月13日(金)			サバみそ ポテトサラダ ひじき ご飯 中 小倉デニッシュ サンキスト 100％オレ...	しょうが焼き 筋子 わさび漬け ごはん ビール	2259.8	kcal
1月14日(土)			チンジャオロースそば チャーハン	ロースかつ カキフライ ご飯 中	1892.7	kcal
1月15日(日)			すき焼きうどん もち	ステーキ ごはん アップルパイ チョコレートケーキ ウイスキー	2889.6	kcal
1月16日(月)		チーズパン たまごロール	かけそば いなりずし	牛すじ（でら肉盛） ごはん チョコフレーク	2863.6	kcal
1月17日(火)		チーズパン	味噌ラーメン チャーハン	小倉パン ワンタンメン チョコフレーク	2635.3	kcal
1月18日(水)		チーズパン	煮魚(くろむつ） ひじき ねぎとろ 冷奴 ご飯 中	厚揚げ 筋子 ごはん マクビティ　ミルクチョコ...	1515.3	kcal
1月19日(木)			チキンカツカレー	焼き魚（きんめ） 筋子 納豆 たまご ご飯 中 リンゴ	2124.5	kcal
1月20日(金)			ミックスフライ ごはん ミックスジュース	中華丼 ラーメン リンゴ みかん	2227.8	kcal
1月21日(土)			アーモンドチョコ りんご	ウインナーソーセージ 鮭 ごはん ワイン（白）	2012.3	kcal
1月22日(日)			きなこもち おろしもち リンゴ 納豆もち	おろしもち アップルパイ きなこもち ビール	1937.2	kcal
1月23日(月)		ツナパン たまごロール	焼肉弁当 ゆで卵 ミックスジュース	ごはん バナナ 豚汁 お新香 梅干し	2494.3	kcal
1月24日(火)		明太チーズポテトパン	豚肉の辛し炒め ご飯 中 杏仁豆腐	バナナ サバの塩焼き 豚汁 お新香 ご飯 中 アーモンドチョコ	2430.3	kcal
1月25日(水)		チーズパン	ローストビーフ ご飯 中	飲んで食べて もやしそば	2509.8	kcal
1月26日(木)			大根煮 冷奴 ごはん しょうが焼き 水餃子 アジフライ	厚揚げ 豚汁 ごはん 今川焼	2374.7	kcal
1月27日(金)			ちゃんぽん シュークリーム 豆乳	牛すじ（でら肉盛） ごはん 今川焼	2425.7	kcal
1月28日(土)
1月29日(日)		ミートソーススパゲティ	リンゴ みかん ばってら	ぶりの塩焼き たまご 豚汁 おはぎ ご飯 中	3281.1	kcal
1月30日(月)		天ぷらそば(ごぼう天）	刺身 ハンバーグ ご飯 中	ホイコーロー 餃子 ご飯 中 カール	2192.5	kcal
1月31日(火)		天ぷらそば(ごぼう天）	煮魚 煮物 刺身 ご飯 中 茶碗蒸し	カキフライ 生野菜 ご飯 中 チョコフレーク プリン	1932.1	kcal