健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1155.59 kcal 目安　1119 ～ 1958 kcal 炭水化物 約2.1 gが不足 摂取　137.92 g 目安　140 ～ 343 g タンパク質 約9.9 gが不足 摂取　40.08 g 目安　50 ～ 97.9 g ナトリウム 適切です 摂取　2228.18 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　44.11 g 目安　24.9 ～ 54.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約471 mgが不足 摂取　1129.26 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約262 mgが不足 摂取　337.58 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.6 mgが不足 摂取　3.44 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　2.61 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約76.5 μgが不足 摂取　373.55 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.69 mgが不足 摂取　0.21 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.63 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.57 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.15 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約18.8 mgが不足 摂取　66.19 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.15 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　4.45 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　120.97 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約24.6 μgが不足 摂取　175.37 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　181.03 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.2 gが不足 摂取　8.76 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.52 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(水)
7月2日(木)			トラウトサーモン 具がたっぷりおにぎり 12種の野菜スープ		256	kcal
7月3日(金)		カフェオレ ［カン] 190g	カレー 具無し 1人前 じゃがいも ご飯 120g 大根（福神漬け） ランチ サラダ ミルクティー 脂肪０％ブルーベリーのヨ...		672	kcal
7月4日(土)		いちじパン			117	kcal
7月5日(日)
7月6日(月)			赤飯 黒胡椴チキン えのき ブロッコリー 50ｇ ミニトマト フレッシュ野菜サラダ 梅づくし ダース　1個	絹ごし豆腐 120g えのき ミニトマト　3個 揚げ茄子 若鶏の竜田揚げ プリン	1359.3	kcal
7月7日(火)		若鶏の竜田揚げ ミニトマト	インドカレー 鶏とほうれ... サフランライス　60g ナン ランチ サラダ チャイ 午後の紅茶　微糖マンゴー... ミニトマト	ヘルシーアイ　玄米黒酢ドリンクはちみつ入り　[ペット] 350ml スジャータ　パンプキンス...	1202.6	kcal
7月8日(水)
7月9日(木)		栗まんじゅう	赤飯 ブロッコリー 50ｇ ミニトマト マヨネーズ　カロリーハー... オクラのごまあえ えのき チキンカツ　胸肉 ブレンデイー香ばしカフェ...	ナッチェル　クリームチー... 味付もずく 黒酢入り 7... 絹ごし豆腐 120g エノキダケ ノンオイルスーパードレッ... ブロッコリー 50ｇ マヨネーズ　カロリーハー... 栗まんじゅう	1074.3	kcal
7月10日(金)		ナタデココ ヨーグルト味	たんめん　海鮮	ビスコ 20.6g/5枚... チーズリゾット ゴーヤチャンプルー　肉抜... 鮭ハラスの炙り焼き シーザーサラダ カロリーコントロールアイ...	1204.3	kcal
7月11日(土)
7月12日(日)		いちじくパン	鴨せいろ 湯葉（生） 冷涼仕立グレープフルーツ...	つくね串 サラダ　基本　フレンチド... タイの刺身 卵かけご飯 旨み豊かな完熟トマト リ... オムレツ 白菜（漬け物） ジンジャーエール M たこの唐揚げ レッドホットウイング	1814.7	kcal
7月13日(月)		栗饅頭	味噌汁　ワカメと絹豆腐 きょうの三色丼　ねぎとろ... アルフォート　ビター	サラダ　水菜/エノキ茸 ノンオイルスーパードレッ... セブンプレミアム 大判はんぺん 夏のマンゴーシュークリー... 信州八ヶ岳のむヨーグルト	1344.7	kcal
7月14日(火)		あずき＆生クリームのどら... Wコーヒー 劇的微糖 糖...	ご飯　120g　玄米混 ブロッコリー 50ｇ たまご焼き　シメジとトマ... すりおろしオニオンドレッ... チキンコンソメ チーズクリームもみじ	チーズ玄米ブラン ダノン ボディイズム BODYism パリッ！　バニラ＆チョコ... パリッ！　バニラ＆チョコ...	1148.7	kcal
7月15日(水)		夏のマンゴーシュークリー...	サフランライス　60g ナン インドカレー 玉子と鶏挽... ランチ サラダ ラッシー キレートレモン [ビン]...	ビスコ クリームサンドビ... モスチキン	1502.3	kcal
7月16日(木)		パリッ！　バニラ＆チョコ... 梅涼み 280ml	スープ春雨 坦坦風 たまご焼き　シメジとトマ... 青菜のお浸し ブロッコリー 50ｇ すりおろしオニオンドレッ... Wコーヒー 劇的微糖 糖... もりだくさんフルーツ　ア...	オールブラン　ハーブ＆ガ... ブロッコリー 30ｇ パリッ！　バニラ＆チョコ... キャンディチーズ	900.5	kcal
7月17日(金)		パリッ！　バニラ＆チョコ...	ご飯 150g 海老フライ 味噌汁　わかめ 千切りキャベツ ウスターソース レモン（果汁） イカフライ ニラ玉 キムチ アーモンドチョコレート　... Wコーヒー 劇的微糖 糖... アーモンドチョコレート　...	ブロッコリー 30ｇ トマト マッシュルーム キューピーハーフ マヨネ... 国産野菜で作った きんぴらごぼう	1003.3	kcal
7月18日(土)		ソフトクリーム ブルーベリー　10粒 レモンジェラート	韓国のり　5g 豆腐のヴィシソワーズ　2人分 おにぎり 鮭と胡麻 (小...	えび玉 きゅうり ミニトマト 茄子　塩もみ 牛乳と卵のカスタード＆ホ...	1503.8	kcal
7月19日(日)
7月20日(月)		くるみパン 発酵バター 食塩不使用 ... アップルパイ きのことチキンの彩りサラダ胡麻	アップルパイ	トロピカーナ 100%ジ... 卯の花　ワタシ流 野菜炒め　中華しょうが ... ブルガリアヨーグルト　脂肪０　ベリーミックス	1364.8	kcal
7月21日(火)		ミニトマト ブロッコリー 30ｇ ゴールデンパインオーレ　...	ご飯　100g　玄米混 野菜炒め　中華しょうが ... わかめスープ 卯の花　ワタシ流 ブロッコリー 30ｇ ミニトマト にんじん ピュアセレクト スーパー... わさびふりかけ 大判はんぺん Wコーヒー 劇的微糖 糖... 不二家アーモンドチョコレ... バランスアップ グラノー...	MiU スポーツウォータ... 大判はんぺん トロピカーナ 100%ジ...	1199.7	kcal
7月22日(水)	ノンオイルスーパードレッ...	ミニトマト 明治ブルガリアヨーグルト... カフェオレカロリーハーフ	鯛めし 卯の花　ワタシ流 ブロッコリー 30ｇ ミニトマト ゆで卵 マルコメ君21 油あげ　... ブルガリアヨーグルト　脂... すりおろしオニオンドレッ... ムーンライト 不二家アーモンドチョコレ...	フラ印 ポテトチップ のり塩味 波乗りジェニー 薬味 茗荷と生姜	1374.2	kcal
7月23日(木)		ソシオ工房 PURE あ... ミニトマト ブロッコリー 50ｇ ピュアセレクト スーパー... Wコーヒー 劇的微糖 糖...	ご飯　140g　玄米混 サバのみそ煮 酢の物　きゅうり/ワカメ... たくあん 味噌汁　ワカメと絹豆腐	フラ印 ポテトチップ の... 薬味 茗荷と生姜 卵 納豆いち 完熟超小粒 5...	1546.7	kcal
7月24日(金)		キウイフルーツ	ザーサイ 杏仁豆腐　ミニ 中華スープ 具なし ご飯 120g 若鶏の唐揚げ 甘酢あんか... レタス ネスカフェ カリビアン　... アーモンドチョコレート 森永ビスケット チョイス ビスコ 小麦胚芽入りクラ...	モーニング 季節のヨーグ...	1217.9	kcal
7月25日(土)		レーズンサンド	うどん そうめんつゆ ストレート 焼津鰹節 薬味 茗荷と胡麻 卵 エリンギ シシトウガラシ グリルチキン 可食部15... 明治ブルガリアヨーグルト...	バウムクーヘン	1091	kcal
7月26日(日)			オリジナルチキン 赤飯 ポテトサラダ 鯛　蒸し ごまだれ 桃 シフォンケーキ 生クリームとバナナ イタリアンレモンジェラート	ミニッツメイド　リモ・ナ... モーニング 季節のヨーグ...	1641.8	kcal
7月27日(月)		モーニング 季節のヨーグ...	リゾーニ RISONI [箱] 500g リゾーニの具　2-3食分 とろけるチーズ 鶏つくね 3個 うどんの... ネスカフェ カリビアン　... アーモンドチョコレート 霜だたみ	森永ビスケット チョイス トロピカーナ 100 グ... ビヒダス BB536 脂... 桃	1224.5	kcal
7月28日(火)		ペコちゃんのほっぺ 不二家アーモンドチョコレ...	卵スープ 海老チャーハン ジョージア 砂糖不使用 ... 不二家アーモンドチョコレ...	ビスケット　チョイス ＭｉＵ ウォーターレモン... 梅涼み 280ml きゅうり 米みそ（赤） ペコちゃんのほっぺ	1236.9	kcal
7月29日(水)		リゾーニの具　2-3食分 リゾーニの具　2-3食分	リゾーニ RISONI ... リゾーニ RISONI ... とろけるチーズ ゆで卵 野菜炒め グラタンのはいったもちも... 夏野菜の塩もみ アーモンドチョコレート Wコーヒー 劇的微糖 糖... アーモンドチョコレート	モーニング 季節のヨーグ...	1164.1	kcal
7月30日(木)		味噌炒め　野菜と豆腐	味噌炒め　野菜と豆腐 トマト ブロッコリー アジアめん　タイ　トムヤム麺 レーズンサンド ジョージア 砂糖不使用 ... アーモンドチョコレート	モーニング 季節のヨーグ...	924.6	kcal
7月31日(金)			うな重　(ご飯200g) 肝吸い ぬかづけ	ペコちゃんのほっぺ	955.7	kcal