健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1151.8 kcal 目安　1124 ～ 1967 kcal 炭水化物 約3.7 gが不足 摂取　137.26 g 目安　141 ～ 344 g タンパク質 約7.1 gが不足 摂取　42.93 g 目安　50 ～ 98.4 g ナトリウム 適切です 摂取　2053.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　42.43 g 目安　25 ～ 54.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約472 mgが不足 摂取　1127.88 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約410 mgが不足 摂取　189.96 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.8 mgが不足 摂取　3.16 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　2.79 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約166 μgが不足 摂取　283.83 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.46 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.02 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約27.2 mgが不足 摂取　57.81 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.08 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　3.37 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　120.31 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約33.8 μgが不足 摂取　166.22 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　120.01 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.1 gが不足 摂取　7.95 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.02 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(木)		くるみパン	ミニトマト マルコメ君21 わかめ　... 自然解凍でおいしい！　ひ... 豆ごはん カントリーマアム　ココア... カントリーマアム　バニラ...	焼きしいたけ 鶏　グリル 牛乳と卵のカスタード＆ホ... オールドファッション	1586.4	kcal
10月2日(金)
10月3日(土)
10月4日(日)		中華粥 玉子入り スパム減塩 レタス マッシュルーム		果汁ぽんず すだっち 白菜と大根のサラダ ミートソース スパゲティ 温州みかん ハッシュドポテト ケチャップ クランキーポップジョイ	1335.5	kcal
10月5日(月)		チョコバウムクーヘン　115g	白い食卓ロール　豆乳入り ナン キーマカレー きのことチキンの彩りサラ... クノール カップスープ ... Blendy キャラメル... ボクのおやつ　割れむき甘...	サラダ キャベツ＋ すりおろしオニオンドレッ... フレンチフライポテト モーニング 季節のヨーグ... 卯の花　ワタシ流 キットカット　ラムネ味	1601.7	kcal
10月6日(火)		白い食卓ロール　豆乳入り マーマレード キットカット　ラムネ味 Blendy カフェオレ...	卵チャーハン 野菜炒め　中華しょうが 味噌汁　ワカメと絹豆腐 キットカット　ラムネ味	ビスコ 20.6g/5枚... 北海道100 さけるチー... サラダ キャベツ＋ すりおろしオニオンドレッ...	1333.7	kcal
10月7日(水)		チョコバウムクーヘン　1...	ご飯　140g　玄米混 鰻の蒲焼 小松菜 卵 卯の花　ワタシ流 ひきたつ果実 ふじりんご [ペット] 500ml ミルクチョコレート　1枚...	ご飯　120g　玄米混 サーモンの刺身 醤油とワサビ 焼きのり サラダ　レタスとエリンギ すりおろしオニオンドレッ...	1552	kcal
10月8日(木)		ビスコ 8.6g/2枚/1袋 ジョージア NEW ヨー...	緑黄色野菜のお豆腐バーグ 自然解凍でおいしい！　ひ... エリンギとピーマンの炒め... ご飯　120g　玄米混 すきやき　ふりかけ カップスープ　チキンコン... ブロッコリー 30ｇ ミニトマト 鶏の唐揚げ ごぼうサラダ ビスコ 8.6g/2枚/... Meiji ミルクチョコ...	ビスコ 20.6g/5枚... MiU スポーツウォータ... ぶどう エリンギとピーマンの炒め... スイートチリソース　2Tbsp/36g	1142.2	kcal
10月9日(金)
10月10日(土)			白い食卓ロール　豆乳入り オレンジマーマレード [瓶] 380g 発酵バター 食塩不使用 ...	チョコバウムクーヘン　1... 鍋用野菜セット　2人用　イトーヨーカドー 220g しいたけ 中華だし 鶏ムネ肉 ジョージア NEW ヨー... ハーゲンダッツ イングリ...	1013.3	kcal
10月11日(日)			パスタ 90g パスタソース　鶏肉とキャベツ ブロッコリー 30ｇ ぜんざい 麦入り 180g	アジの南蛮漬け もち食感ロール ミルクク... もち食感ロール チーズクリーム 6枚	1048.7	kcal
10月12日(月)		アジの南蛮漬け	なまらうめぇ！北海道産秋鮭ピザ L イタリアンクラスト バリうま！はかた地どりの柚子こしょうピザ L イタリアンクラスト マルゲリータ M ミルフィーユ シーザーサラダ コンソメスープ 赤飯 もち食感ロール チーズク... もち食感ロール ミルクク... ようかん	鮭のちゃんちゃん焼き	1549	kcal
10月13日(火)			鮭のちゃんちゃん焼き ブロッコリー 30ｇ 自然解凍でおいしい！　ひ... ご飯　120g　玄米混 しめじのソテー カレー味 チョコ	紅茶花伝　ロイヤルレモネ... SOYJOY レーズンア... 旨ダレチキン シシトウガラシ　焼き	1233.9	kcal
10月14日(水)		白い食卓ロール　豆乳入り ネクターピーチ [カン]...	パスタソース　鶏肉とキャ... パスタ ブロッコリー 30ｇ チョコ	チョコ パスタソース　鶏肉とキャ... パスタ サラダ　レタスとぶなしめ... 果汁ぽんず みぞれ スイートチリソース　2T... カステラ	1533.1	kcal
10月15日(木)			味噌汁　ワカメと絹豆腐 海鮮丼 マウントレーニア カフェ... ビターチョコレート 60...	さくさく日記　海老 トロピカーナ 100％ジ... マカダミア 1箱75g	1023.3	kcal
10月16日(金)			ご飯 140g キャベツ トマト 牡蠣フライ　5個 マヨネーズ 味噌汁　わかめ ぬか漬け	ドーナツ 冷や奴 グルクンの唐揚げ 塩焼きそば アーモンドチョコ 10g	1183	kcal
10月17日(土)			中華粥 玉子入り もろみ味噌 きゅうり サラダ　レタスとマッシュ... スモークサーモン すりおろしオニオンドレッ... 鶏　ひざ軟骨の唐揚げ シシトウガラシ 長ネギ ドルチェ　ブルーベリーチ...	バターサブレ サニーレタス 焼き鳥　皮 マッシュルーム	1261.4	kcal
10月18日(日)
10月19日(月)			カレーの具　鶏と豆　2皿... ご飯　140g　玄米混 シシトウガラシ 油焼き カレーハーフ　ルウ	カレーハーフ　ルウ カレーの具　鶏と豆　2皿... オリジナルチキン 旨ダレチキン	1202.2	kcal
10月20日(火)			鉄火丼 味噌汁　けんちん汁風 ランチ サラダ ビスコ 8.6g/2枚/... ジョージア カフェラッテ...	マグロの刺身 サンチュ メッツ グレープフルーツ... 堅あげポテト ブラックペ...	1080.1	kcal
10月21日(水)		カフェ・オレ (カン) ...			80	kcal
10月22日(木)
10月23日(金)			ご飯 140g		235.2	kcal
10月24日(土)
10月25日(日)
10月26日(月)
10月27日(火)		大福	豆腐ハンバーグ ご飯　120g　玄米混 3種の和惣菜　きんぴらご... さやいんげんの炒め クノール カップスープ ...		829.3	kcal
10月28日(水)
10月29日(木)		ドーナツ	ブロッコリー 50ｇ ご飯　120g　玄米混 3種の和惣菜　きんぴらご... 魚河岸あげプレーン　1個 きのこのポタージュ ミニトマト すきやき　ふりかけ 紅茶花伝　ロイヤルレモネ... ピュレグミ ゆず味　1袋 明治ミルクチョコレート	四種のネバネバサラダ ミニトマト 炒め煮　野菜と焼豚 卵 赤・黄ピーマン すりおろしオニオンドレッ... サラダ フライドチキン	1665	kcal
10月30日(金)		ジョージア　ふんわりミル...	鉄火巻き 手巻寿司　ねぎとろ にぎり寿司		698.9	kcal
10月31日(土)