健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年3月）

エネルギー 適切です 摂取　2422.28 kcal 目安　1655 ～ 2896 kcal 炭水化物 適切です 摂取　360.06 g 目安　207 ～ 507 g タンパク質 適切です 摂取　60.91 g 目安　40 ～ 145 g ナトリウム 約2587 mgが過剰 摂取　6523.81 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　42.07 g 目安　36.8 ～ 80.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約376 mgが不足 摂取　1624.09 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約370 mgが不足 摂取　230.31 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.9 mgが不足 摂取　4.61 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　3.99 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約332 μgが不足 摂取　217.64 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.78 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.97 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.44 mgが不足 摂取　0.66 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.72 μgが不足 摂取　1.28 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約33.3 mgが不足 摂取　51.68 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.16 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　3.67 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　145.29 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約38.8 μgが不足 摂取　161.17 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　188.74 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約1.2 gが不足 摂取　18.76 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.1 gが過剰 摂取　13.05 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(月)		ご飯 玉子 植物油 キャベツ	ご飯 カレー中辛 りんご	たけのことにしん かぼちゃの味噌汁 桃屋 キムチの素 100... 大根（根）	1552.8	kcal
3月2日(火)		ご飯 玉子 キャベツ 植物油 納豆 イカ塩辛 ふの味噌汁	マンナンご飯 カレー中辛 りんご	とんかつ 揚げのみそ汁 キャベツ きゅうり 中濃ソース	1872.2	kcal
3月3日(水)		ご飯 玉子 キャベツ 植物油 納豆 イカ塩辛 クレマトップ クレマトップ	マンナンご飯 カレー中辛 りんご	ザ・プレミアム・モルツ ... ロールキャベツ クリームシチュー 大根サラダ	2201.5	kcal
3月4日(木)	マンナンご飯 玉子 玉ねぎ 植物油 ケチャップ	バナナ りんご	マンナンご飯 カレー中辛	清酒（本醸造） もやし キムチの素 油揚げの味噌汁 焼きサバ	1959.2	kcal
3月5日(金)		マンナンご飯 玉子 植物油 マーガリン　コーンソフト キャベツ ピーマン 納豆 ヒカリ　トマトケチャップ	マンナンご飯 カレー中辛 りんご	味噌汁 野菜炒め	2009.3	kcal
3月6日(土)		マンナンご飯 植物油 玉子 キャベツ たまねぎ マーガリン　コーンソフト 納豆 ヒカリ　トマトケチャップ マンナンご飯 カレー中辛			1300.3	kcal
3月7日(日)		手打ちうどん 麦とホップ	クッキー	親子丼 日本酒 手打ちうどん 3種きのこのパスタソース	2776.3	kcal
3月8日(月)		3種きのこのパスタソース 手打ちうどん リンゴ	マンナンご飯 カレー中辛 りんご	ザ・ブリュー コールスロー とうふとワカメの味噌汁 肉じゃが	2634.7	kcal
3月9日(火)		手打ちうどん トップバリュミートソース 肉じゃが	マンナンご飯 カレー中辛 リンゴ りんご	かぼちゃと揚げのみそ汁 海老フライ 麦とホップ ワイン	3096.8	kcal
3月10日(水)		手打ちうどん トップバリュミートソース りんご	マンナンご飯 みそラーメン カレー中辛	リンゴ 玉ねぎのかき揚げ（天つゆ... おでん にんじんのナムル	2750.5	kcal
3月11日(木)		玉ねぎのかき揚げ（天つゆ... 手打ちうどん つゆ	マンナンご飯 カレー中辛 リンゴ リンゴ	ハイボール 清酒（本醸造） キャベツ 玉子 なめこととうふのみそ汁 手羽先煮 春雨	2766.8	kcal
3月12日(金)		手打ちうどん カルボナーラ 納豆 りんご	マンナンご飯 カレー中辛 りんご クッキー	にんじん炒め 味噌汁 オニオンサラダ 清酒（本醸造） 手打ちうどん	3696.3	kcal
3月13日(土)		マンナンご飯 たまご ウインナー	そば粉 中力粉 たまご 3種きのこのパスタソース 中力粉		3228.4	kcal
3月14日(日)	マンナンご飯 たまご ウインナー キャベツ 植物油		幕の内弁当	親子丼 麦とホップ	2897.2	kcal
3月15日(月)	手打ちうどん		ご飯 焼き餃子 レンジで簡単！とんこつラーメン	大根サラダ 味噌汁 野菜炒め ザ・ブリュー	2677.1	kcal
3月16日(火)		手打ちうどん ミートソース	ご飯 焼きおにぎり カレー中辛	ひじき煮物 味噌汁 なすの味噌炒め 清酒（本醸造）	2534.6	kcal
3月17日(水)		手打ちうどん ミートソース	マンナンご飯 カレー中辛		1788.3	kcal
3月18日(木)		手打ちうどん	マンナンご飯 カレー中辛 リンゴ	手打ちうどん	2192.3	kcal
3月19日(金)		手打ちうどん	マンナンご飯 カレー中辛 りんご	天ぷらうどん	1992	kcal
3月20日(土)		手打ちうどん	カレー中辛 マンナンご飯	麦とホップ500ml そば 中力粉	2074.8	kcal
3月21日(日)		手打ちうどん			736	kcal
3月22日(月)		手打ちうどん パスタソースシリーズナポリタン	手打ちうどん ホットケーキ	親子丼	3825	kcal
3月23日(火)		手打ちうどん マンナンご飯 植物油 マーガリン キャベツ たまご	手打ちうどん カレー中辛	ひじきの五目煮 コールスロー 大根と揚げのみそ汁 豆腐のハンバーグ 手打ちうどん	3484.6	kcal
3月24日(水)			チキンナゲット ごつ盛りソース焼そば 昔なつかしのみそらーめん...	かけ(中) 野菜かき揚げ 小エビ入かき揚げ コロッケ ロールキャベツ レンコンのきんぴら きぬ　豆腐　 レタス	3246.9	kcal
3月25日(木)		ご飯 手打ちうどん	ご飯 日清のどん兵衛 きつねうどん リフィル (70g)	温玉ぶっかけ(中) 野菜かき揚げ とり天 カレー ご飯 大根サラダ 大根と揚げのみそ汁	3255.9	kcal
3月26日(金)		手打ちうどん りんご	手打ちうどん てんぷら	にんじん ごま油 大根 ハンバーグ ストロングオフ	1968.7	kcal
3月27日(土)		手打ちうどん ふろふき大根 手打ちうどん	そば（生）		1650.9	kcal
3月28日(日)		てうちうどん	日清のどん兵衛 天ぷらそ... 手打ちうどん	親子丼 若鶏の竜田揚げ	3432.2	kcal
3月29日(月)		手打ちうどん りんご	手打ちうどん りんご		1317.6	kcal
3月30日(火)		手打ちうどん 若鶏の竜田揚げ	手打ちうどん リンゴ	ぶり大根 きゅうり とうふとワカメの味噌汁 清酒（本醸造）	2536.8	kcal
3月31日(水)		手打ちうどん りんご	手打ちうどん	とんかつ	1634.7	kcal