健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2595.41 kcal 目安　1523 ～ 3046 kcal 炭水化物 適切です 摂取　281.62 g 目安　190 ～ 533 g タンパク質 適切です 摂取　94.61 g 目安　40 ～ 152 g ナトリウム 約774 mgが過剰 摂取　4710.74 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　75.8 g 目安　33.8 ～ 84.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2143.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約190 mgが不足 摂取　409.62 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.92 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　6.72 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約27.5 μgが不足 摂取　522.53 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.73 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.69 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.29 mgが不足 摂取　0.81 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.28 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　94.33 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　137.89 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　269.95 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　295.76 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.8 gが不足 摂取　10.16 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.5 gが過剰 摂取　9.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)		青汁 オレンジジュース 舞	ポテトチップスねぎ塩レモ...	すきやき ローストビーフ 鯛 しめサバ 黒豆 ビール ワイン（白） だし巻き卵 清酒（純米吟醸）	3893.6	kcal
1月2日(土)		青汁 オレンジジュース お雑煮 黒豆煮		水炊き 塩ラーメン ショートケーキ ビール ワイン ミルクチョコレート 雪の宿 kiri　クリームチーズ 生ハム	2971	kcal
1月3日(日)		青汁 オレンジジュース 黒豆 お雑煮	天丼 たぬきそば	タラバガニ缶詰 ヒレかつ 生ハムサラダ イワシの梅煮 鯛 日本酒	3103	kcal
1月4日(月)		青汁 オレンジジュース レーズンパン	ナポリタン 鮭のクリーム煮 季節のフルーツ　ラ・フラ... シフォンケーキ	焼肉 ご飯 大 水菜 かいわれ大根 豆腐とワカメの味噌汁 イワシの梅煮	3158.1	kcal
1月5日(火)		青汁 フルーツグラノーラ ヨーグルト（無糖） はちみつ	おにぎり　かつおおかか おにぎり　昆布 焼肉	豚の生姜焼 野菜サラダ 豆腐とワカメの味噌汁 ご飯 大 ぱりんこ のどごし＆lt;生> [...	2199.4	kcal
1月6日(水)		青汁 りんごジュース レーズンパン はちみつ	かつおおかか しょうが焼き 卵焼き ぱりんこ	豆乳 白菜と油あげの煮浸し 黒豆 ぶりの照り焼き かぼちゃ 生麩 アボガド おかゆ 七草 リンゴ	2153.3	kcal
1月7日(木)		青汁 レーズンパン りんごジュース フランスパン	すきやき ご飯 小 ぱりんこ	焼き鳥 生ビール すっぱムーチョ ソルト＆... えびせん	2550.9	kcal
1月8日(金)		青汁 フルーツグラノーラ ヨーグルト（無糖） はちみつ りんごジュース	おにぎり　さば寿司 すっぱムーチョ ソルト＆... 黒豆煮 はちみつレモン しみチョコ どら焼き ぱりんこ	うな丼 ビール ほうれん草の胡麻和え 水菜 白菜と油あげの煮浸し 冷奴	2656.8	kcal
1月9日(土)		ココア どら焼き しみチョコ	ハム おかか おにぎり ほうれん草の胡麻和え	ぱりんこ ポテトチップス のりしお... ミルクチョコレート ロースハム ツナサラダ ビール フルーツグラノーラ 黒豆煮 冷奴	3015.3	kcal
1月10日(日)		青汁 りんごジュース フルーツグラノーラ ヨーグルト（無糖） はちみつ	天下一品ラーメン	和風サーロインステーキ 野菜サラダ ごはん ビール 日本酒 チェダーチーズ	2863.8	kcal
1月11日(月)		青汁 りんごジュース フルーツグラノーラ ヨーグルト（無糖）	つけ麺 濃厚とんこつ醤油	焼き鳥 生ビール ジョッキ 焼酎 キャベツ ささ身	2586.8	kcal
1月12日(火)		青汁 りんごジュース オールドファッション　黒... オールドファッション　抹...	カリーパン フルーツグラノーラ ヨーグルト（無糖）	ぶりの照り焼き キムチ ご飯 大 ミニトマト きゅうり キューピーハーフ マヨネ... ハム	2504.6	kcal
1月13日(水)		青汁 オレンジジュース オールドファッション　抹... オールドファッション　珈...	カロリーメイトブロックフ... ぱりんこ おかき	ご飯 大 ほうれん草のお浸し 黒豆煮 白身魚のフライ けんちん汁 キムチ リンゴ クッキー	2686.9	kcal
1月14日(木)		青汁 オレンジジュース レーズンパン ビオ	からあげ ご飯 小 野菜サラダ カフェオレ ぱりんこ	焼きそば 湯豆腐 発泡酒 日本酒 漬物 ラディッシュ ブロッコリー けんちん汁 カール　カレーがけ復刻版	2533.1	kcal
1月15日(金)		青汁 オレンジジュース レーズンパン はちみつ	やきそば ぱりんこ キュビオ　グレープ　グミ	ハンバーグ じゃがいも ごはん キリンラガービール [カ... ショートケーキ 野菜サラダ	2597.9	kcal
1月16日(土)		ジョージア NEW ヨー... ガーリックトースト	彩り幕の内弁当 ミルクチョコレート	彩り幕の内弁当 焼き餃子 発泡酒 カール のり茶漬け ご飯 小 ショートケーキ	1880.9	kcal
1月17日(日)		青汁 オレンジジュース レーズンパン ビオ メントス　コーラ ぱりんこ	幕の内弁当	幕の内弁当 フランスパン チェダーチーズ ようかん ヱビス 黒 [カン] 3...	2022.4	kcal
1月18日(月)		青汁 オレンジジュース ヨーグルト（無糖） フルーツグラノーラ はちみつ	ハーベスト　セサミ ハム 卵焼き ご飯 小 ブロッコリー チョコパフィ（30ｸﾞﾗ...	おでん ザ・プレミアム・モルツ ... しめさば ポテトチップス バーベキ... 冷奴	2215.1	kcal
1月19日(火)		青汁 フルーツグラノーラ ヨーグルト（無糖） オリゴ糖 石釜バゲット　ハムチーズ ぱりんこ	幕の内弁当	ハーベスト　セサミ 森永ココア [パック] ... きつねうどん すっぱムーチョ ソルト＆... 発泡酒 ショウガ甘酢漬け	2677.8	kcal
1月20日(水)		青汁 オレンジジュース フルーツグラノーラ ヨーグルト（無糖）	ソイジョイ カロリーメイトブロックフ... ぱりんこ	まいたけの味噌汁 高野豆腐 ご飯 大 ほうれん草の胡麻和え トマトハンバーグ キットカット Mini	2511.5	kcal
1月21日(木)		青汁 グレープフルーツジュース レーズンパン 焼き鳥 生ビール 焼酎 キャベツ	シーフードピザ 和風きのこスパゲティ		2653.3	kcal
1月22日(金)		フルーツグラノーラ ヨーグルト（無糖） 青汁 グレープフルーツジュース	とまと 餃子 コロッケ ご飯 小	キムチチゲ すっぱムーチョ 梅味かつ... ヱビスビール [カン] ...	1948.4	kcal
1月23日(土)		フルーツグラノーラ ヨーグルト（無糖） グレープフルーツジュース...	赤飯 幕の内弁当 栗まんじゅう ぱりんこ	寄せ鍋 生ビール 刺身 ホタテの刺身	3016	kcal
1月24日(日)		フルーツグラノーラ ヨーグルト（無糖） 青汁 グレープフルーツジュース	酢豚 やきめし 八宝菜 ショウロンポウ エビチリ 春巻き とんかつ ふかひれスープ カニ玉	ラーメン 薄皮 チョコパン	2669.1	kcal
1月25日(月)		青汁 グレープフルーツジュース ゴールデンチョコレート レーズンパン	クリームコロッケ ご飯 小 シーザーサラダ ミートオムレツ カフェオレ ハーベスト　セサミ	ヨーグルト（無糖） フルーツグラノーラ ぱりんこ 完熟トマト 食塩無添加 ...	2190.1	kcal
1月26日(火)		青汁 グレープフルーツジュース 薄皮 チョコパン ビオ	テキサスバーガー カナダドライ ジンジャー... ヨーグルト（無糖） オリゴ糖	冷奴 清酒（本醸造） はたはた いちご ほうれん草の胡麻味噌和え とりレバー ぶりの照り焼き ご飯 小 お茶漬け ぱりんこ	2310.4	kcal
1月27日(水)		青汁 オレンジジュース（100... チョココロネ	ロースハム 卵焼き 鮭おにぎり おかか おにぎり ほうれん草の胡麻味噌和え	はるさめサラダ 海老フライ ごはん サーモンマリネ ほうれん草の白和え	2384.9	kcal
1月28日(木)		青汁 オレンジジュース ヨーグルト（加糖） オリゴ糖 トースト	さけおにぎり おかか おにぎり 海老フライ ブロッコリー にんじん ホットココア	ベーコンとほうれん草のパ... トマト 水菜 ミルクチョコレート レタスのミモザサラダ ツイスト	2528.9	kcal
1月29日(金)		青汁 グレープフルーツジュース トースト ヨーグルト（無糖） はちみつ フルーツグラノーラ	ハーベスト ひるげ フランスパン ツナフレーク缶（ライト） トマト キャベツ 和風ドレッシング しょう... きゅうり	麦とホップ うどんすき	2415.3	kcal
1月30日(土)		青汁 グレープフルーツジュース ヨーグルト（無糖） フルーツグラノーラ ハムマヨ	ごはん ロースハム 卵焼き エノキダケ	鮭のバター焼 すじ肉と大根の煮物 発泡酒 野菜サラダ ご飯 大	2509.2	kcal
1月31日(日)		ベーコンエッグ ご飯 中 ひるげ 青汁 グレープフルーツジュース サラミ	速攻元気 ソイジョイ ブドウ糖 生ビール キムチ 王将	ロールケーキ アサヒ スーパードライ ...	3050	kcal