健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年2月）

エネルギー 適切です 摂取　2484.36 kcal 目安　1512 ～ 3024 kcal 炭水化物 適切です 摂取　260.95 g 目安　189 ～ 529 g タンパク質 適切です 摂取　67.49 g 目安　40 ～ 151 g ナトリウム 適切です 摂取　3458.19 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　83.56 g 目安　33.6 ～ 84 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2096.74 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約153 mgが不足 摂取　447.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.61 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　5.95 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約195 μgが不足 摂取　354.72 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.77 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.87 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.11 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.29 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　131.29 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.8 μgが不足 摂取　2.19 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.8 mgが不足 摂取　6.25 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　142.89 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　290.38 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　254.37 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.7 gが不足 摂取　11.26 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.25 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(月)	麦とホップ ぱりんこ	青汁 グレープフルーツジュース シスコーン 牛乳 メロンパン	とんかつ ご飯 中 豚汁 おかき	ソイジョイ ペペロンチーノ からすみ 牡蠣フライ	3158	kcal
2月2日(火)		青汁 グレープフルーツジュース ソイジョイ クッキー	卵焼き ソーセージ おかかごはん	ヨーグルト（無糖） オリゴ糖 餃子 ご飯 大 とまと ブロッコリー じゃがいも 味噌汁 リンゴ 爽　赤ぶどうヨーグルト味	1993.3	kcal
2月3日(水)		青汁 グレープフルーツジュース ヨーグルト（無糖） フルーツグラノーラ	カロリーメイトブロックチ... ソイジョイ　オレンジ バンホーテン 冬のディア...	ほうれん草の胡麻和え みそ汁 大豆 恵方巻き イワシの梅煮	2138.7	kcal
2月4日(木)		青汁 グレープフルーツジュース ブルガリアヨーグルト L... オリゴ糖 フルーツグラノーラ	恵方巻　 ほうれん草の胡麻和え ブロッコリー	つくね タンシチュー 生ビール すっぱムーチョ ソルト＆...	2695.5	kcal
2月5日(金)		青汁 トースト フルーツ風味のゼリー [... オレンジジュース 生キャラメル	マルゲリータ 味噌汁 フルーツグラノーラ オリゴ糖 マイタケ ヨーグルト（無糖）	寄せ鍋 マルタイラーメン 大豆 クッキー 麦とホップ 焼酎 キットカット Mini	2664.1	kcal
2月6日(土)		青汁 リンゴジュース（100%... トースト ヨーグルト（無糖） オリゴ糖	ご飯 小 ロースハム 卵焼き ほうれん草の辛子和え 最中	ステーキ ご飯 中 とまとさらだ 冷奴 ワイン（赤） チーズケーキ じゃがいも 玉ねぎのバター炒め	2593.6	kcal
2月7日(日)		青汁 りんごジュース ヨーグルト（無糖） オリゴ糖 チーズケーキ	トースト ざるそば	カルボナーラ ミックスピザ 生ハム 生ビール ガトーショコラ シーザーサラダ リゾット	3194.6	kcal
2月8日(月)		トースト 青汁 アップルジュース クッキー	唐揚げ ご飯 小 野菜サラダ	ロースかつ ご飯 大 大根と油揚げの味噌汁 野菜サラダ ラクトアイス	2690.7	kcal
2月9日(火)		青汁 グレープジュース ヨーグルト（無糖） フルーツグラノーラ	すきやき ご飯 中 豆腐とワカメの味噌汁 クッキー キャラメル カフェオレ ミルクチョコレート	手羽先煮 ご飯 大 大根サラダ すきやき いちご えびせん	2553.6	kcal
2月10日(水)		青汁 ぶどうジュース トースト ヨーグルト（無糖） オリゴ糖 ノンシュガー　のど飴	幕の内弁当 みかん	おかゆ シスコーン 青汁 牛乳 ソイジョイ ぶどうジュース	2019.4	kcal
2月11日(木)		青汁 ぶどうジュース フルーツグラノーラ ヨーグルト（無糖） オリゴ糖	おかかごはん 味噌汁 クッキー	おかゆ おでん　味しみ大根 牛すじ串 たこ バナナ リンゴ ヨーグルト（無糖） デッカルチェ カール キットカット	2157.7	kcal
2月12日(金)		青汁 ぶどうジュース トマトジュース ネーブルオレンジ いちご キットカット Mini	玉子 ちくわぶ 大根 牛すじ串 おかゆ キリン アミノサプリ 5...	鍋焼きうどん バッテラ バナナ リンゴ ヨーグルト（無糖） オリゴ糖 トマトジュース	1850	kcal
2月13日(土)		青汁 ぶどうジュース リンゴ	玉子 おでん　味しみ大根 ちくわ 牛すじ串 キットカット Mini カール	アボガド 味噌汁 肉じゃが チーズケーキ ブロッコリー きゅうり おかかごはん ラスク　 ミルクチョコレート	2033.1	kcal
2月14日(日)		青汁 グレープジュース いちご　２パック チーズケーキ ブラウニー	肉じゃが ご飯 小 味噌汁 トマト	焼きサバ ご飯 中 かっぱ巻き 大根と揚げのみそ汁 チーズケーキ ブラウニー	1984.4	kcal
2月15日(月)		青汁 ぶどうジュース チーズケーキ	サッポロ一番 塩らーめん... もやし ソーセージ ほうれん草のお浸し	ブラウニー 肉じゃが ごはん トマト きゅうり ツナフレーク缶（ライト） チーズケーキ ほうれん草のお浸し ポップコーン	2335.5	kcal
2月16日(火)		青汁 クロワッサン いちご　２パック ヨーグルト（無糖） オリゴ糖 グレープジュース（100... ホットレモン [ペットボ...	きつねうどん 十勝産コーン入りポタージ...	マルちゃん 焼そば [袋... トマト ブラウニー ラスク ミルクチョコレート すっぱムーチョ さっぱり... 牛乳	2673.2	kcal
2月17日(水)		青汁 グレープフルーツジュース クロワッサン ヨーグルト（無糖） オリゴ糖 いちご　２パック	焼きそば カロリーメイトブロックフ...	アジアめん　タイ　トムヤ... 春雨サラダ ポークステーキ ホイコーロー 生ビール とりかわ ちぢみ チリソース グリーンカレー 焼きめし ウイスキー	2560.2	kcal
2月18日(木)		青汁 グレープフルーツジュース フルーツグラノーラ ヨーグルト（無糖）	焼きそば オールレーズン	ヒレカツ ご飯 大 ほうれん草の胡麻和え おでん 大根 厚揚げ 鯛の刺身 ジョッキ生 ラスク ミルクチョコレート	2301.4	kcal
2月19日(金)		青汁 グレープフルーツジュース クリームパン あんパン オリゴ糖 ヨーグルト（無糖）	しめ鯖 ご飯 大 豆腐とワカメの味噌汁 冷奴 コロッケ マドレーヌ	スープパスタ　ほうれん草... とまとさらだ ピザトースト すっぱムーチョ ソルト＆... 麦とホップ ワイン（赤） ポップコーン	2994.1	kcal
2月20日(土)		青汁 グレープフルーツジュース... トースト ヨーグルト（無糖） オリゴ糖	カロリーメイトブロックフ... オールレーズン	焼肉 生ビール 焼きうどん ウイスキー ミックスナッツ	2862.5	kcal
2月21日(日)		青汁 グレープフルーツジュース ヨーグルト（無糖） オリゴ糖 牛乳 トースト	ソイジョイ ヨーグルト（加糖）	たこ焼き 餃子 一番搾り チンジャオロース ウイスキー プリッツ　サラダ	2472.8	kcal
2月22日(月)		青汁 毎朝快調 トースト はちみつレモン	ロースハム 卵焼き ご飯 中 ブロッコリー オールレーズン	たまごサンド デッカルチェ 豆乳飲料 紅茶 ウェルチ グレープ100...	1838.7	kcal
2月23日(火)		青汁 グレープフルーツジュース ポテトサラダ	コロッケ ごぼうの天麩羅 ご飯 中 だし巻き卵 アイスクリーム 豆乳紅茶	ビーフカレーライス サワークリーム＆オニオン... ウイスキー	2696.6	kcal
2月24日(水)		青汁 グレープフルーツジュース カレーライス	ごはん 玉ねぎのバター炒め ベーコン 卵焼き ブロッコリー オールレーズン	ほうれん草のお浸し ホタテとアサリの野菜炒め ヒレかつ ご飯 大 にんじんのかき揚げ（塩） カリフラワー トマト ウェルチ グレープ100... リンゴ	2542.5	kcal
2月25日(木)		トースト アロエヨーグルト　脂肪０ 青汁 グレープフルーツジュース	カリフラワー ほうれん草のお浸し ごはん 干物をおいしく焼きました... オールレーズン　 カフェオレ 豚ひれカツ にんじんのかき揚げ（塩） ロールケーキ	生ビール ほっけ開き干し アジのソテー おでん　ちくわ ししゃも つくね串	2601.7	kcal
2月26日(金)		青汁 グレープフルーツジュース トースト 脂肪0％　ブルーベリーヨ...	餃子 ごはん 冷奴 キムチ	ハイチュウ　グリーンアッ... 若鶏南蛮 ほうれん草の胡麻味噌和え 大根サラダ ご飯 中 プリングルス ウイスキー	2774.9	kcal
2月27日(土)		青汁 トースト グレープジュース ブルーベリーヨーグルト オリゴ糖	若鶏南蛮 ほうれん草の胡麻味噌和え ごはん	スジ玉 焼きそば マッシュポテト 砂肝 とん平 生ビール ジョッキ ラクトアイス	2778.8	kcal
2月28日(日)		青汁 オレンジジュース グレープジュース トースト アロエヨーグルト オリゴ糖	ラーメン 若鶏のから揚げ あんかけ焼そば	水炊き 雑炊 ポテトチップス のどごし<生> [カン]... ウイスキー	2402.6	kcal