健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年11月）

エネルギー 約233 kcalが過剰 摂取　2450.44 kcal 目安　1267 ～ 2217 kcal 炭水化物 適切です 摂取　212.95 g 目安　158 ～ 388 g タンパク質 適切です 摂取　70.37 g 目安　50 ～ 111 g ナトリウム 約17256 mgが過剰 摂取　20404.59 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約67 gが過剰 摂取　128.62 g 目安　28.2 ～ 61.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2164.53 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約254 mgが不足 摂取　346 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.32 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.14 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　502.52 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.22 mgが不足 摂取　0.68 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.17 mgが不足 摂取　0.83 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.18 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　97.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.4 μgが不足 摂取　2.65 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.33 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　350.93 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　284.73 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　365.13 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.3 gが不足 摂取　12.69 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約43.2 gが過剰 摂取　51.17 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(日)	シーザーレタスサラダ 海老トマトクリーム生パスタ アップ１００％ジュース		とりカツ＆カルビ焼肉弁当 クリスピーナジョイフル	つぶあん＆マーガリン 焼チキンこがしネギ 卵焼き ウインナー ケチャップ	3752.3	kcal
11月2日(月)			ご飯 納豆 もやし炒め 大根と油揚げの味噌汁	ご飯 もやし炒め 大根と油揚げの味噌汁 ツナフレーク缶	1772.4	kcal
11月3日(火)	ラーメンサラダ テリマヨチキンバーガー ミルクいちご		焼きそば 納豆 もやし炒め 大根と油揚げの味噌汁		2364.6	kcal
11月4日(水)	VANHOUTENCOC... 日清のどん兵衛 特盛きつ...		焼きそば 大根と油揚げの味噌汁 あずきどら焼	カレーライス	2554.6	kcal
11月5日(木)	森永ハイチュウポンジュース味 ミルクココア		カレーライス あんドーナツ	カレーライス 大根と油揚げの味噌汁 こしあん大福	2857.4	kcal
11月6日(金)	ラ・フランス 鶏唐揚マヨネーズ巻 グリルチキンの塩ダレキャベツ ピリ辛きゅうり		みたらし団子 カレー 焼きそば 小岩井コーヒー	チョコバナナ	2459	kcal
11月7日(土)	ノーカロリー コカ・コー... ベーコンレタスバーガー マックフライポテト M マクドナルド　ナゲット		カレーライス 納豆		2065.6	kcal
11月8日(日)	いちごミルク 味噌ラーメン グリルチキンの塩ダレキャ... ピリ辛きゅうり ブラウンマロンタルト		キムチ雑炊 卵焼き 小岩井コーヒー	焼チキンこがしネギ カフェオレ レアチーズのパフェ チョコボールピーナッツ じゃがりこてりやきチキン	3351	kcal
11月9日(月)			カレーライス 納豆 もちぷよジャージー牛乳クリーム	坦々ごま鍋の素 ご飯	2214.8	kcal
11月10日(火)	プリン ピルクル わさビーフ		坦々ごま鍋 ご飯	ネギトロ丼 小エビのサラダ バナナぱふぇ	2198.6	kcal
11月11日(水)	ショートケーキ ラーメンサラダ ブリトーハムチーズ		ご飯 坦々ごま鍋 生ワカメ マヨネーズ 濃口しょうゆ	さつまいもチィップス ご飯 坦々ごま鍋 生ワカメ マヨネーズ 濃口しょうゆ	2696.6	kcal
11月12日(木)	マクドナルド　ナゲット マックフライポテト M ダブルクォーターパウンダ... ケチャップ マヨネーズ マスタード		ご飯 坦々ごま鍋 生ワカメ 生野菜サラダ マヨネーズ 濃口しょうゆ たまねぎドレッシング	ミルクプリン	2545.1	kcal
11月13日(金)	明星究麺（濃厚みそ）		アップルジュース100% 坦々ごま鍋 生野菜サラダ チヂミ マヨネーズ 濃口しょうゆ	ランチパックイチゴチョコ&ホイップイチゴクリーム入り サンドロール	1904.8	kcal
11月14日(土)	グリルチキンの塩ダレキャ... 手巻き寿司いくら チヂミ とんかつソース マヨネーズ		生野菜サラダ チヂミ マヨネーズ とんかつソース	チョコバナナ	1694.4	kcal
11月15日(日)	チヂミ 生野菜サラダ 海老とペンネのクリームグラタン 手巻寿司ねぎとろ 小岩井コーヒー		まぐろ 海老 ねぎとろ軍艦 タラマヨ とろたく 寿司　いくら リンゴジュース（100%... ニューヨークチーズケーキ		2364.3	kcal
11月16日(月)	ご飯 卵焼き ウインナー チキンナゲット			クリームスープパスタ チキンナゲット キットカット焼きいも味 キットカットチョコ ふ～せんの実ガム	1946.9	kcal
11月17日(火)	キットカット焼きいも味 キットカットチョコ あんドーナツ ブルガリアヨーグルト低糖 厚切りハム＆チーズ チキンナゲット			クリームスープパスタ ホットミルク キットカットチョコ キットカット焼きいも味 クリームスープパスタ	2680	kcal
11月18日(水)	ご飯 きゅうり みそ ピリ辛ねぎ漬		カマンベールチーズ蒸しパン	ご飯 納豆 ピリ辛ねぎ漬 目玉焼き ベーコン	1666.1	kcal
11月19日(木)	スーパーカップ1．５倍豚キムチ 焼き鳥 スープカフェコーンポタージュ ホイップクリーム白玉ぜんざい			ご飯 納豆 目玉焼き もやし きゅうり ちくわ ポトフ ピリ辛ねぎ漬 たまねぎドレッシング アロエヨーグルト　脂肪０...	2208.9	kcal
11月20日(金)	ポップコーン ナポリタン ポトフ 小岩井コーヒー もちぷよジャージー牛乳ク...			ご飯 ツナフレーク缶 目玉焼き とろけるチーズ もやし きゅうり ちくわ マヨネーズ ポトフ ケチャップ	2444.6	kcal
11月21日(土)	ポップコーン ホットミルク ノーカロリー コカ・コー... チキンフィレオ マックフライポテト M マックフルーリー ガトー... ケチャップ			ナポリタン ポトフ スイートコーン もやし きゅうり ちくわ マヨネーズ	2851.8	kcal
11月22日(日)	カップヌードル　キムチ＆... エビカツパン スイートポテト グリコマイルドカフェオレ 雪見だいふくダブル生チョコレート			ポトフ 鉄火巻き イカの竜田揚げ チキンタツタ ナポリタン 目玉焼き ロッテクランキーキッズ ホットミルク	3138.1	kcal
11月23日(月)	もっちーりあんドーナツ カマンベールチーズ蒸しパ... スーパーカップ１．５倍　...			ご飯 すき焼き 納豆巻 グリコマイルドカフェオレ	2399.8	kcal
11月24日(火)	ナポリタン 塩ダレキャベツ 明治リッチストロベリーチョコレートアイスバー		食パン ゆでたまご ハンバーグ ロールキャベツ ブロッコリー もやし きゅうり ささみ		2159.6	kcal
11月25日(水)	食パン シチュー もやし ブロッコリー きゅうり ささみ ゆでたまご おもちで巻いたケーキ（いちご）			シチュー 食パン もやし ブロッコリー きゅうり ささみ カルピスウォーター	2602.1	kcal
11月26日(木)	ポテトフライ バナナジュース		食パン シチュー もやし きゅうり ささみ	食パン ハム とろけるチーズ マヨネーズ 脂肪０ヨーグルト熟フルーツミックス	2078.6	kcal
11月27日(金)	ミートソーススパゲティ 鮭おにぎり どら焼き		塩ダレキャベツ 玉子丼	脂肪０アロエヨーグルト	1430.4	kcal
11月28日(土)	マクドナルド　ナゲット ノーカロリー コカ・コー... チキンフィレオ マックフライポテト M マスタードソース マックフルーリー ストロ...		食パン ハム 目玉焼き もやし きゅうり ささみ シチュー		2997.6	kcal
11月29日(日)	ネギトロ巻き まぐろ 海老 アオリイカ 男の大盛り ペペロンチー... ジャンボモンブラン		特のりタル弁当		3383.7	kcal
11月30日(月)	すき焼き ご飯		すき焼き ご飯 不二家ミルキーチョコレート	ベジ食べる クリームバナナタルト 卵雑炊 塩ダレキャベツ	2729.5	kcal