健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2446.81 kcal 目安　1922 ～ 3364 kcal 炭水化物 適切です 摂取　247.2 g 目安　240 ～ 589 g タンパク質 適切です 摂取　77.64 g 目安　40 ～ 168 g ナトリウム 約504 mgが過剰 摂取　4441.13 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　66.64 g 目安　42.7 ～ 93.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2184.43 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約238 mgが不足 摂取　361.71 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.21 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.68 mgが不足 摂取　7.32 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約205 μgが不足 摂取　345.02 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.73 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.64 mgが不足 摂取　0.66 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.22 mgが不足 摂取　0.88 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　18.81 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約23.1 mgが不足 摂取　61.89 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.14 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.8 mgが不足 摂取　6.16 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　231.88 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　224.53 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　393.73 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.4 gが不足 摂取　11.57 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.9 gが過剰 摂取　9.92 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(火)		野菜ジュース ごはん しじみの味噌汁 玉ねぎのかき揚げ（天つゆ...	すきやき ごはん	アサヒ スーパードライ ... 一番搾り	2182.3	kcal
1月2日(水)		ごはん しじみの味噌汁 豚の角煮 野菜ジュース	チキンカレーライス マクドナルド　ナゲット	一番搾り かぼちゃ ベーコン 手塩屋	1930.8	kcal
1月3日(木)		野菜ジュース ごはん 目玉焼き なめこと豆腐の味噌汁 かぼちゃ ベーコン	おむすび直巻焼鮭 おむすび　手巻　辛子明太... どら焼き	手塩屋 一番搾り ウイスキー チーズフライ スナップえんどう チャーシュー キャベツのオイスターソー... 湯豆腐	2444.6	kcal
1月4日(金)		しじみの味噌汁 そば 野菜ジュース	チーズバーガー ポテトフライ ペプシＮＥＸ	ロールケーキ 一番搾り 肉じゃがコロッケ ブロッコリー ドライカレー 枝豆	2656	kcal
1月5日(土)		野菜ジュース ドライカレー	ナゲット ナポリタン	サッポロ生ビール黒ラベル... アーモンド しらす ナポリタン ウイスキー かぼちゃ 飲茶三昧　春雨　野菜白湯	1996	kcal
1月6日(日)		野菜ジュース 手塩屋 ごはん 納豆 飲茶三昧　春雨　野菜白湯 しらす	フィッシュサンド 海老カツサンド	黒ラベル にんじんサラダ やきにく かぼちゃ ウイスキー いなり	2688.1	kcal
1月7日(月)		ごはん 納豆 飲茶三昧　春雨　野菜白湯 野菜ジュース	牡蠣フライ ごはん 味噌汁 マカロニサラダ	黒ラベル しらす干し おから 玉子焼き にんじんサラダ ミニトマト おかゆ 飲茶三昧　春雨　野菜白湯	1939.6	kcal
1月8日(火)		お粥 しじみの味噌汁 野菜ジュース	から揚げ弁当	ビール おでん 枝豆 エビフライ ウインナー ウイスキー オムレツ 一番搾り	2326.5	kcal
1月9日(水)		野菜ジュース ごはん しじみの味噌汁 オムレツ ウインナー	王将餃子６個 鶏の唐揚げ 味噌ラーメン	手塩屋 一番搾り かぼちゃのホワイトソース... 鮭 オムレツ いなり	2409.1	kcal
1月10日(木)		野菜ジュース オムレツ いなり しじみの味噌汁	ごはん そば ロースカツ	一番搾り マッシュポテト ドライカレー アーモンド	2472.5	kcal
1月11日(金)	手塩屋	野菜ジュース ごはん 納豆 しじみの味噌汁	ごはん みそしる 和風おろしハンバーグ ポテトフライ	豚肉コロッケ 一番搾り 刺身	2162.5	kcal
1月12日(土)		野菜ジュース ドライカレー マッシュポテト 目玉焼き	ミニッツメイド オレンジ... チーズバーガー フィレオフィッシュ マックフライポテト M	ビール ウイスキー 刺身 ポテトフライ 豆腐 えいひれ 長いも 一番搾り まがりせんべい	3133.3	kcal
1月13日(日)		ごはん 納豆 しじみの味噌汁 野菜ジュース 日清ラ王 とんこつ 19...	一番搾り	一番搾り ポークステーキ さつまいも 焼茄子 とまと ウイスキー 和風卵チャーハン	2666.2	kcal
1月14日(月)		野菜ジュース 和風卵チャーハン ウインナー みそ汁 ごはん	肉うどん	スーパードライ 枝豆 おから ウイスキー ごはん 味噌汁 チーズ チーズロースカツ ポテトフライ	2879.2	kcal
1月15日(火)		野菜ジュース ごはん しじみの味噌汁 納豆 ごはん 坦々麺		スーパードライ ポテトチップスコンソメパ... さつまあげ 豚しゃぶ ウイスキー ヨーロピアンシュガーコー...	2514.7	kcal
1月16日(水)		野菜ジュース しじみの味噌汁 二色そぼろ丼	酢豚 ごはん もやし 野菜スープ	たまごやき しゅうまい スーパードライ ウイスキー	2635.6	kcal
1月17日(木)		野菜ジュース ミニスコーン ブルーベリ...	かつとじ膳	枝豆 スーパードライ にんじん じゃがいも ブロッコリー 厚揚げ ロースカツ ウイスキー	2520.4	kcal
1月18日(金)		野菜ジュース ごはん しじみの味噌汁 納豆	塩ラーメン 二色そぼろ丼	ビール 枝豆 さしみ ポテトサラダ にくどうふ かまぼこ はたはた いなり スーパードライ	2723.1	kcal
1月19日(土)		野菜ジュース いなり おにぎり とうふとワカメの味噌汁	ごはん 鯖みそ にらまんじゅ かぼちゃグラタン	ごはん みそしる にんじんサラダ 鶏照り たまご スーパードライ コロッケ 淡麗グリーンラベル [カ...	2429	kcal
1月20日(日)		野菜ジュース コロッケ ごはん 味噌汁 まがりせんべい	オムライス たまごスープ	とまと もやしと豚肉のしょうが炒... 淡麗グリーンラベル [カ... ひじき煮 ヨーロピアンシュガーコー...	2381.2	kcal
1月21日(月)		ごはん 野菜ジュース ひじき ほうれん草と卵のスープ	ちらし寿司 あげだし いろいろスープ　わかめ	焼豚 　さつまいも 淡麗グリーンラベル [カ... ウイスキー チーズ ヨーロピアンシュガーコー...	2399.4	kcal
1月22日(火)		ごはん 納豆 しじみの味噌汁 野菜ジュース	ごはん チキンカツ みそしる	まがりせんべい 野菜ジュース 焼豚 ちくわ 玉子 淡麗グリーンラベル [カ... 粉ふきいも 大根 あじつみれ　おでん 　かまくらはんぺん おで... ウイスキー	2435.7	kcal
1月23日(水)		ごはん しじみの味噌汁 納豆 たまご 野菜ジュース つけめん		淡麗 スナップえんどう おでん　じゃがいも ささみ ハーブ焼き 大根 玉子 かまくらはんぺん おでん ウイスキー ちくわ	2286.8	kcal
1月24日(木)		ごはん 納豆 松茸の味　お吸いもの 野菜ジュース 天丼 かけそば		淡麗 湯豆腐 もやし炒め ポテトサラダ エビのチリソース煮 ごはん ヨーロピアンシュガーコー...	2584	kcal
1月25日(金)		ごはん さけフレーク 野菜ジュース 松茸の味　お吸いもの	塩つけめん	オールドファッション 淡麗 かんぱち刺身 ひとくち焼餃子 ウイスキー	2311.6	kcal
1月26日(土)		ドライカレー 鶏肉 ごはん 野菜ジュース	コロッケサンド サンドイッチ	淡麗グリーンラベル [カ... 淡麗グリーンラベル [カ... ウイスキー 卯の花 若鶏のレモン蒸し ほうれん草のお浸し 太巻き	2617.6	kcal
1月27日(日)		ごはん 正麺 野菜ジュース	アクエリアス [ペットボ... 刺身 ごはん いろいろスープ　わかめ 温泉卵 ゼンマイ 淡麗グリーンラベル [カ...	ごはん 里芋の煮物 淡麗グリーンラベル [カ... ウイスキー ミニトマト たまご サバの塩焼き かっぱ巻き ヨーロピアンシュガーコー...	2628.7	kcal
1月28日(月)		ごはん 納豆 しじみの味噌汁 野菜ジュース	カレイ甘酢あんかけ ごはん 味噌汁	まがりせんべい にらまんじゅう 大根サラダ はんぺん 手塩屋 いなり 淡麗グリーンラベル [カ...	2566.2	kcal
1月29日(火)		野菜ジュース いなり かぼちゃのポタージュ	わんたんめん	だし巻き卵 大根サラダ カジキのソテー 卯の花 淡麗グリーンラベル [カ... 焼肉のたれ 長いも ウイスキー	2457.1	kcal
1月30日(水)		ごはん 納豆 しじみの味噌汁 野菜ジュース ご飯 小 ハムカツ プレーンオムレツ ミッドランド　ランチョン... 黒酢　もずく		かぼちゃ ブロッコリー 木綿豆腐 つくね 淡麗グリーンラベル [カ... さけるチーズ	2543.1	kcal
1月31日(木)		飲む国産野菜 一日分 ごはん 納豆 飲茶三昧　春雨　野菜白湯	チキンサラダサンドイッチ	淡麗グリーンラベル [カ... いなり かぼちゃ ホタテフライ	1930.2	kcal