健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年2月）

エネルギー 適切です 摂取　2479.26 kcal 目安　1895 ～ 3316 kcal 炭水化物 適切です 摂取　246.17 g 目安　237 ～ 580 g タンパク質 適切です 摂取　74.38 g 目安　40 ～ 166 g ナトリウム 約409 mgが過剰 摂取　4345.61 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　73.16 g 目安　42.1 ～ 92.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約210 mgが不足 摂取　1790.25 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約113 mgが不足 摂取　487.45 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　5.26 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約285 μgが不足 摂取　265.24 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.74 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.82 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.12 mgが不足 摂取　0.98 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.52 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約40.3 mgが不足 摂取　44.71 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.6 μgが不足 摂取　3.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　5.67 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　200.47 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約19.7 μgが不足 摂取　180.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　234.82 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.6 gが不足 摂取　10.37 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.9 gが過剰 摂取　8.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(金)		野菜ジュース いなり 飲茶三味　野菜白湯　春雨	チャーシュー 木綿豆腐 つけめん	淡麗グリーンラベル [カ...	1960.6	kcal
2月2日(土)		ごはん 野菜ジュース 　目玉焼き チャーシュー トマトとチーズ 春雨	野菜サンド コロッケサンド	淡麗グリーンラベル [カ... 一番搾り　生ビール（缶） ウイスキー トマトとチーズ ポテトチップスコンソメパ... 春雨サラダ 豆 鶏のクリームシチュー パウンドケーキ	2788.1	kcal
2月3日(日)		野菜ジュース ご飯 小 鶏のクリームシチュー フリーズドライ　オニオン... パウンドケーキ ウィダーinゼリー プロ...	スーパーH2O [ペット... 正麺 ごはん パウンドケーキ	一番搾り　生ビール（缶） 恵方巻き ほうれん草のお浸し しゅうまい	2340.1	kcal
2月4日(月)		野菜ジュース 恵方巻き	かつとじ ごはん 味噌汁	一番搾り そら豆 ジャーマンポテト	2212.8	kcal
2月5日(火)		野菜ジュース ごはん 納豆 しじみの味噌汁	ビーフカレーライス	ギョウザ ビール 水餃子 一番搾り	3099.7	kcal
2月6日(水)		野菜ジュース ごはん さけフレーク しじみの味噌汁 ごはん しじみの味噌汁 キャベツ ひれかつ 海老フライ		一番搾り　生ビール（缶） きむち ほうれん草の白和え だし巻き卵 粉ふきいも ぶりの照り焼き ウイスキー ヨーロピアンシュガーコー...	2189.4	kcal
2月7日(木)		野菜ジュース ごはん しじみの味噌汁 味わい茶漬け　さけ	タンメン ごはん	野菜ジュース 一番搾り かぼちゃ 卯の花 冷しゃぶサラダ ほうれん草のお浸し ヨーロピアンシュガー	2319.9	kcal
2月8日(金)		ごはん しじみの味噌汁 ふりかけ 野菜ジュース	きんめの照り焼き けんちん汁 炊き込み御飯	豆腐 トマト アボカド ﾋﾟｴﾄﾛｸﾞﾘｰﾝ　ｶ... 一番搾り ポテトチップス コンソメ... 一番搾り 白菜（キムチ） ソフトサラダ	2133.6	kcal
2月9日(土)		野菜ジュース ご飯 大 ドライカレー 鶏肉	ソフトサラダ ナポリタン	飲茶三昧　春雨　キムチ豆... マグロの刺身 タイの刺身 かんぱち 白菜（キムチ） 一番搾り　生ビール（缶） ウイスキー 餃子 かまぼこ わさび漬け トマト アボカド 豆腐 ﾋﾟｴﾄﾛｸﾞﾘｰﾝ　ｶ... ヨーロピアンシュガーコー...	2774.3	kcal
2月10日(日)		野菜ジュース ごはん 　目玉焼き 納豆 豆腐 春雨 しじみの味噌汁	おにぎり　海老マヨ コロッケロール ソフトサラダ	かまぼこ わさび漬け 一番搾り　生ビール（缶） ウイスキー 餃子 ひじき煮物 サラダ 肉まん	2483.2	kcal
2月11日(月)		野菜ジュース シーチキン New Lフ... いり卵 ごはん	サンドイッチ	ソフトサラダ 野菜ジュース 一番搾り　生ビール（缶） 厚揚げ キムチ ささみ 玉子焼き ウイスキー	2169.6	kcal
2月12日(火)		野菜ジュース ごはん 納豆 しじみの味噌汁	ごはん 味噌汁 チーズかつ	一番搾り　生ビール（缶） おから かまぼこ わさび漬け 正麺	2270	kcal
2月13日(水)		野菜ジュース ごはん 納豆 しじみの味噌汁	牛丼 大盛	かまぼこ わさび漬け 鯛 きんぴら 一番搾り　生ビール（缶） ビーフン コロッケ ウイスキー	2307.4	kcal
2月14日(木)		9種類のくだもの野菜 [... バランスアップ　クリーム...	ごはん スープカレー 白身魚のフライ 麻婆豆腐 oto ほうれん草のお浸し チヂミ	一番搾り　生ビール（缶） アサヒ スーパードライ ... 笹かまぼこ わさび漬け トマト カッテージチーズ オリーブオイル ぶりの照り焼き コロッケ マックフルーリー チョコ...	2505.8	kcal
2月15日(金)		野菜ジュース 正麺	ラーメン わかめチャーハン	アサヒ スーパードライ ... スナップえんどう ポテトチップス　リッチカ... ちくわ わさび漬け ジャーマンポテト 湯豆腐 スモークチーズ	2556.8	kcal
2月16日(土)		野菜ジュース 五目チャーハン	にゅうめん 1.5盛り	アサヒ スーパードライ ... キムチ ニンジンサラダ 豚肉とかぼちゃ ベジたべる あっさりサラ... アサヒ スーパードライ ... ヨーロピアンシュガーコー...	2770.8	kcal
2月17日(日)		野菜ジュース ごはん 味噌汁 豚肉とかぼちゃ	ごはん ひじき煮物 刺身 味噌汁 サッポロ生ビール黒ラベル... スモークチーズ	サッポロ生ビール黒ラベル... 寄せ鍋 焼豚	2213.1	kcal
2月18日(月)		野菜ジュース ごはん さばそぼろ 味噌汁	タンメン	厚揚げ チーズ＆味噌 サッポロ生ビール黒ラベル... サッポロ生ビール黒ラベル... ポテトチップス ガーリッ...	2395.7	kcal
2月19日(火)		野菜ジュース ごはん 納豆 味噌汁	つけ麺	サッポロ生ビール黒ラベル... だし巻き卵 ささ身 淡麗グリーンラベル [カ... シュウマイ	2193.1	kcal
2月20日(水)	1日分の野菜　200ml	おにぎりとり五目 おむすび　鮭野沢菜	ごはん 味噌汁 サーロインステーキ 和風...	淡麗グリーンラベル [カ... コロッケ シュウマイ 淡麗グリーンラベル [カ... ヨーロピアンシュガーコー... じゃこチャーハン	2396.4	kcal
2月21日(木)		1日分の野菜　180ml 五目チャーハン 味噌汁	とん汁 ごはん アジの南蛮漬け 里いも　うま煮 シュウマイ	淡麗 ポテトチップス ガーリッ... スモークチーズ 豆腐 コロッケ 淡麗グリーンラベル [カ... 肉まん	2548.9	kcal
2月22日(金)		1日分の野菜　180ml ごはん 納豆 味噌汁 つけめん ご飯 小		淡麗 豆腐 ほうれん草のお浸し さつま揚げ 水餃子 ベビースター　ドデカラー...	2625.3	kcal
2月23日(土)		1日分の野菜　180ml ヨーロピアンシュガーコー... 水餃子 ヨーロピアンシュガー	いなり寿司	淡麗グリーンラベル [カ... ポテトチップス　コンソメ スモークチーズ ほうれん草のお浸し サバ開き干し	2602	kcal
2月24日(日)		1日分の野菜　180ml ごはん 味噌汁 ハッシュドポテト 目玉焼き ロースハム	ランチパック ツナマヨネ... ミニクロワッサン　十勝バ... サブレ	マカロニグラタン 淡麗グリーンラベル [カ... コロッケ	2785.7	kcal
2月25日(月)		1日分の野菜　180ml ごはん 味噌汁 とりそぼろ 大戸屋ランチ		ビール 焼酎 焼鳥 淡麗グリーンラベル [カ... 日清ラ王 みそ 213g	2901.8	kcal
2月26日(火)		1日分の野菜　180ml パウンドケーキ	から揚げ弁当　ライス大	1日分の野菜　180ml スモークチーズ だし巻き卵 アボカドサラダ チャーハン 淡麗グリーンラベル [カ... ヨーロピアンシュガーコー... ささみ ハーブ焼き	2232.3	kcal
2月27日(水)		1日分の野菜　180ml 日清ラ王 みそ 213g	イカリング クリームコロッケ エビフライ ごはん 味噌汁	豆腐 淡麗グリーンラベル [カ... ツナサラダ かぼちゃ ささみ ハーブ焼き エリンギ 堅あげポテト うすしお味... ヨーロピアンシュガーコー...	2541.3	kcal
2月28日(木)		ごはん ドライカレー 鶏肉 1日分の野菜　180ml	タラの甘酢あんかけ レンコンの天ぷら（塩） サツマイモの天ぷら（塩） しし唐辛子の天ぷら（塩） 味噌汁 ごはん	焼酎 一番搾り　生ビール（缶） 手羽先の唐揚げ 生春巻 淡麗グリーンラベル [カ...	3101.5	kcal