健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1795.98 kcal 目安　1310 ～ 2293 kcal 炭水化物 適切です 摂取　220.14 g 目安　164 ～ 401 g タンパク質 適切です 摂取　61.08 g 目安　40 ～ 115 g ナトリウム 適切です 摂取　3585.92 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　55.77 g 目安　29.1 ～ 63.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2144.47 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約331 mgが不足 摂取　268.86 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.6 mgが不足 摂取　4.95 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　4.33 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　905.12 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.85 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.39 mgが不足 摂取　0.91 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.43 mgが不足 摂取　0.67 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.93 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約36.9 mgが不足 摂取　48.06 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.75 μgが不足 摂取　4.25 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.98 mgが不足 摂取　8.02 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約1.1 μgが不足 摂取　73.88 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　277.66 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　185.78 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10 gが不足 摂取　10.05 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.64 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(水)		一日分の野菜 コーヒー アップルパイ	お弁当 胡麻麦茶 くずまんじゅう ビスケット	トマト ブルーチーズ トマト煮込みハンバーグ もずく	1473.6	kcal
7月2日(木)		コーヒー アップルパイ 一日分の野菜	お弁当 胡麻麦茶 ビスケット	ポークステーキ トマト オニオンサラダ きゅうり 豆苗 ロールケーキ	1615.1	kcal
7月3日(金)		おむすび　鮭	幕の内弁当 胡麻麦茶	ビール 日本酒 牡蠣 刺身 フランスパン ブイヤベース	2107.3	kcal
7月4日(土)		ご飯 納豆 たまご焼き　 こんにゃく麺 トマト とろろ昆布	稲荷寿司	ビール 柿の種 ワイン エビ焼売 トマト ごぼうサラダ キャロットケーキ	1982	kcal
7月5日(日)		ごはん 納豆 味噌汁	ヨーグルト 五目そば サントリー 黒烏龍茶 [...	ビール 赤ワイン サンマの南蛮漬け なす ズッキーニ トマト コロコロステーキ	2088.2	kcal
7月6日(月)		コーヒー アップルパイ 一日分の野菜	お弁当 胡麻麦茶 クッキー	おむすび　鮭 トマト きゅうり キャベツ ローストビーフ いんげん しいたけ 六種のだし つゆ 若鶏のレモン蒸し ウーロン茶	1603.7	kcal
7月7日(火)		コーヒー アップルパイ 一日分の野菜	お弁当 胡麻麦茶	ウーロン茶 イカのトマト煮 タコとキュウリの酢の物	1209.8	kcal
7月8日(水)		一日分の野菜 コーヒー	お弁当 胡麻麦茶	ビール 日本酒 さしみ たいら貝 パン もずく 抹茶アイス おかき ロールケーキ	1934.4	kcal
7月9日(木)		コーヒー アップルパイ	お弁当 胡麻麦茶	もずく ウーロン茶 トマト がんも インゲン からし なすと油あげの煮浸し しょうが 豆乳	1337.5	kcal
7月10日(金)		アップルパイ 一日分の野菜 お弁当 コーｈ－	胡麻麦茶 ラスク	ビール スーパーチューハイ 淡麗... さしみ すきやき アイスクリーム	2322.1	kcal
7月11日(土)		炊き込みご飯 味噌汁 玉子焼き ヨーグルト	ところてん 食パン	ビール ワイン（赤） ひじき とまと レタス 青じそドレッシング ホタテの刺身 水餃子 ウーロン茶	1515.6	kcal
7月12日(日)		一日分の野菜 ヨーグルト メロン ところてん 納豆	カツサンド ビール オレンジジュース	ワイン 豆腐 トマト もずく ポークステーキ しゃけ	1974	kcal
7月13日(月)		一日分の野菜 コーヒー モーニングロール [袋]...	お弁当 ウーロン茶 クッキー	トマト もずく さやいんげん ケーキ ポークステーキ	1448.7	kcal
7月14日(火)		一日分の野菜 コーヒー アップルパイ	お弁当 胡麻麦茶 豆乳	トマト たまねぎ にんにく 黄ニラ イワシのハンバーグ しめじ 胡麻麦茶 ロールケーキ	1513.1	kcal
7月15日(水)	一日分の野菜	おにぎり	お弁当 胡麻麦茶	カスタードクリームパン ... ビール 野菜スープ パスタ ウーロン茶	1782.6	kcal
7月16日(木)		一日分の野菜 ティラミス コーヒー	オールドファッション お弁当	胡麻麦茶 おかき 納豆 若鶏のレモン蒸し トマト ポテトサラダ 胡麻麦茶	1669.6	kcal
7月17日(金)		一日分の野菜 コーヒー アップルパイ	お弁当 胡麻麦茶 一日分の野菜	ワイン ブロッコリー アスパラのミモザサラダ 半熟玉子 うな丼 ティラミス	2296.3	kcal
7月18日(土)		一日分の野菜 メロン ティラミス	ラーメン	サンドイッチ ビール 柿の種 ジン	2003.3	kcal
7月19日(日)		一日分の野菜 ごはん 納豆 野菜のお告げ メロン マンゴープリン	焼きうどん 胡麻麦茶 サンキスト ゼリー ぶど...	中華丼 ビール 柿の種	2123.2	kcal
7月20日(月)		一日分の野菜 野菜のお告げ 納豆 紅ショウガ ご飯 とろりごま～純練り黒ごま... 冷やし中華 ウーロン茶	コーヒー	菓子アルフォンソマンゴー... キュウイ ワイン オクラ トマト たまねぎ 長いも ウインナー うなぎ	2012.2	kcal
7月21日(火)		一日分の野菜 コーヒー ピザトースト	デミハンバーグ弁当 胡麻麦茶 おせんべい 一日分の野菜	もずく トマト たまねぎ かいわれ大根 ちくわ 鰯ハンバーグ ウーロン茶 エノキダケ	1916.7	kcal
7月22日(水)		アップルパイ 一日分の野菜 お弁当	胡麻麦茶 ビール	日本酒 干しエビ 豚肉の竜田揚げ ウーロン茶 一日分の野菜 コー＾ヒー	2061.3	kcal
7月23日(木)		一日分の野菜 コーヒー お弁当	アップルパイ 日本酒	胡麻麦茶 焼き鳥　砂肝 スモークレバー 長いも 胡麻麦茶	1883.6	kcal
7月24日(金)				一日分の野菜 アップルパイ コーヒー お弁当 胡麻麦茶 ビール 日本酒 ゴーやチャンプル モズク	1544.2	kcal
7月25日(土)		野菜のお告げ ごはん 納豆 一日分の野菜	サンドイッチ おにぎり スナックパン チョコ 1...	ゴマ麦茶 ビール ワイン ひじき ごぼう マヨネーズ レタス にら玉 シュウマイ トマト ケーキ	1758.4	kcal
7月26日(日)		一日分の野菜 ご飯 納豆 野菜のお告げ 蒟蒻畑ライト Light...	胡麻麦茶 やきうどん のり りんごヨーグルト	日本酒 グリーンボール 大根とニンジンのサラダ 焼き鳥　砂肝 焼き鳥　ねぎま	1680.1	kcal
7月27日(月)		一日分の野菜 コーヒー アップルパイ	お弁当 胡麻麦茶 一日分の野菜	おせんべい チキンステーキ おくら しらす なすとピーマンの胡麻炒め	1641.4	kcal
7月28日(火)		一日分の野菜 コーヒー アップルパイ	お弁当 胡麻麦茶 一日分の野菜	ズッキーニ イカのソテー セロリ オニオンサラダ ニンジンの酢漬け サンキスト ゼリー オレ... トマト ウコン	1285.9	kcal
7月29日(水)	胡麻麦茶	一日分の野菜 コーヒー お弁当	アップルパイ バナナ	一日分の野菜 水餃子 黒酢　もずく ミニッツメイド　朝バナナ きゅうりとわかめの酢の物 ささみ ごぼう サンキスト ゼリー もも...	1540.3	kcal
7月30日(木)		一日分の野菜 シナモンロール 胡麻麦茶 コーヒー	グリーンボール お弁当 バナナ 一日分の野菜	ゆであずき（缶詰） ウイスキー ウーロン茶 オリーブオイル しいたけ ごぼう パラパラライス　ドライカ...	2555.3	kcal
7月31日(金)