健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年9月）

エネルギー 適切です 摂取　1627.06 kcal 目安　1310 ～ 2293 kcal 炭水化物 適切です 摂取　195.95 g 目安　164 ～ 401 g タンパク質 適切です 摂取　53.05 g 目安　40 ～ 115 g ナトリウム 適切です 摂取　3408.07 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　49.14 g 目安　29.1 ～ 63.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約48 mgが不足 摂取　1952.05 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約253 mgが不足 摂取　346.77 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　4.13 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.12 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約407 μgが不足 摂取　142.57 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.14 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.75 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約44.8 mgが不足 摂取　40.21 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.76 μgが不足 摂取　4.24 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.24 mgが不足 摂取　8.76 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約4 μgが不足 摂取　70.96 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　268.07 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　121.18 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.1 gが不足 摂取　9.88 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.92 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(火)		一日分の野菜 おにぎり	お弁当 胡麻麦茶 バームクーヘン	ざるそば トマト ごぼう ぜりー	1399.7	kcal
9月2日(水)	ミートボール（冷凍） ごぼう にんじん グリーンボール ゼリー	一日分の野菜 おにぎり	お弁当 胡麻麦茶 クリームパン 一日分の野菜		1291.3	kcal
9月3日(木)		一日分の野菜 おにぎり	お弁当 胡麻麦茶 一日分の野菜 クリームパン	日本酒 ビール ゴマ豆腐 ミル貝の刺身 かに汁 にぎり 3貫	2173.5	kcal
9月4日(金)		おにぎり 一日分の野菜	ほっけ ご飯 味噌汁	焼酎 焼き鳥　砂肝 ねぎ シシトウガラシ つくね串 コーヒー	1330.3	kcal
9月5日(土)		おにぎり コロッケパン	とりそぼろ丼 並盛 胡麻麦茶	ワイン 豚シャブ トマト かいわれ大根 揚げもち シャーベット　旬熟桃	1863.5	kcal
9月6日(日)		一日分の野菜 ご飯 野菜のお告げ 納豆 タンメン とろりごま～純練り黒ごま... ウーロン茶		ワイン チキンタツタ トマト キャベツのオイスターソー...	1571.6	kcal
9月7日(月)		一日分の野菜 おにぎり お弁当	麦茶 一日分の野菜 おにぎり 胡麻麦茶	キャベツのオイスターソー... さつま揚げ もち	1334.1	kcal
9月8日(火)		コーヒー リッツ　チーズサンド　チ...	おにぎり　鮭 ウーロン茶 クリームパン 胡麻麦茶	一日の野菜 牡蠣フライ ごぼうサラダ ゼリー	1227	kcal
9月9日(水)		一日分の野菜 おにぎり	お弁当 一日分の野菜 おにぎり かいわれ大根	ちくわ マヨネーズ トマト もずく ひつまぶし ヨーグルト	1399.6	kcal
9月10日(木)		おにぎり いちにち分の野菜	お弁当 ゴマ麦茶 アンパン	ビール ゆば きんめの照り焼き しめ鯖 いわし かに汁 酒	2101.9	kcal
9月11日(金)		おにぎり 一日分の野菜	アンパン 鶏の唐揚げ ピーマン	トマト アンパン 納豆 トマト ポテトサラダ 牛肉のたたき	1617.1	kcal
9月12日(土)		一日の野菜 アップルパイ	胡麻麦茶 カツ丼	オイルサーディン えび シーザーサラダ ウイスキー チーズバーガー 玉子 コーヒー	1866.2	kcal
9月13日(日)		ご飯 納豆 野菜のお告げ ヨーグルト プリン	そうめん 納豆	チラシ寿司 ヨーグルト 一日分の野菜	1344.8	kcal
9月14日(月)		一日分の野菜 おにぎり	お弁当 一日分の野菜 チョコ	おにぎり 胡麻麦茶 とりモモ肉 アボガド ミニトマト グリーンボール ヨーグルト	1881.9	kcal
9月15日(火)		一日分の野菜 おにぎり	お弁当 胡麻麦茶	ビール 焼酎 さつま揚げ たこ焼き ジン にんじんのピクルス	1531	kcal
9月16日(水)		一日分の野菜 おにぎり	お弁当 サントリー緑茶 伊右衛門...	アンパン あげだし豆腐 トマト 黒酢　もずく 水菜 ベーコン ヨーグルト	1638.1	kcal
9月17日(木)		一日分の野菜 おにぎり	お弁当 お茶	酒 ビール イワシのソテー 刺身 かに汁 あいすもなか　バニラ	1735.8	kcal
9月18日(金)		一日分の野菜 おにぎり	お弁当 胡麻麦茶 一日分の野菜 キャラメル	ヨーグルト タコとキュウリとワカメの... 豚肉とピーマンの味噌炒め MOSTチュアブル カル...	1411.6	kcal
9月19日(土)		一日分の野菜 おにぎり	カツ丼 一日分の野菜 ヨーグルト	ワイン マルちゃん ワンタン し... グリーンボール しいたけ ポークステーキ ブルーチーズ ゼリー	1729.5	kcal
9月20日(日)		一日分の野菜 ご飯 納豆 キャベツのオイスターソー... ヨーグルト	納豆 トコロテン キングダムハーツウエハー... 一日分の野菜 カルシウム　チュアブル	ワイン ワイン（白） サーモンマリネ トマト ローストビーフ シャーベット	1571.9	kcal
9月21日(月)		チョコチップパン 一日分の野菜	お弁当 胡麻麦茶 一日分の野菜	一日分の野菜 チョコチップパン 黒烏龍茶 キャベツのオイスターソー... がんも にんじんのピクルス りんごゼリー 大根とキュウリのサラダ ちくわ カルシウム　チュアブル	1708.7	kcal
9月22日(火)		一日分の野菜 チョコチップパン	お弁当 胡麻麦茶 一日分の野菜 チョコチップパン	ブロッコリー ホタテ トマト 鰯ハンバーグ なすの煮びたし りんごゼリー カルシウム　チュアブル	1500.6	kcal
9月23日(水)		一日分の野菜 クリームパン	お弁当 胡麻麦茶 チョコチップパン 一日分の野菜	納豆 ブロッコリー いもサラダ ゼリー カルシウム 豚肉とキャベツの味噌炒め	1903.8	kcal
9月24日(木)		一日分の野菜 スナックパン チョコ 1... お弁当 胡麻麦茶 一日分の野菜 ゴーやチャンプル もずく サントリーチューハイ ド...			1454.2	kcal
9月25日(金)		一日分の野菜 チョコチップパン	お弁当 胡麻麦茶	サントリーチューハイ ド... オニオンサラダ 肉じゃが サーモンマリネ	1791.4	kcal
9月26日(土)		一日分の野菜 コロッケパン アンパン	お茶 コロッケパン	アンパン チキンステーキ もやし ブルーチーズ ワイン ドライフルーツ イチジ...	1556	kcal
9月27日(日)		一日分の野菜 ごはん 納豆 野菜のお告げ	ヨーグルト ごはん 酢豚	ワイン サンマ開き干し 黒ウーロン茶 豚肉とキャベツの味噌炒め トマト カルシウム　チュアブル	1928.3	kcal
9月28日(月)		一日分の野菜 おにぎり	お弁当 胡麻麦茶	アンパン 豚肉とキャベツの味噌炒め 納豆 湯葉（干し） ヨーグルト カルシウム	1620.9	kcal
9月29日(火)		一日分の野菜 チョコチップパン	お弁当 胡麻麦茶 チョコチップパン 豆乳	納豆 かいわれ大根 ポテトサラダ 生ハム ほんしめじ カレー ヨーグルト カルシウム	1681.4	kcal
9月30日(水)		一日分の野菜 デニッシュ	お弁当 胡麻麦茶 スナックスティック [袋... 一日分の野菜	春雨　 チゲ味スープ ワンタン ゼリー カルシウム ヨーグルト	1646	kcal