健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1759.69 kcal 目安　1261 ～ 1892 kcal 炭水化物 適切です 摂取　230.55 g 目安　158 ～ 331 g タンパク質 適切です 摂取　52.56 g 目安　50 ～ 94.6 g ナトリウム 適切です 摂取　3127.27 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約1.6 gが過剰 摂取　54.2 g 目安　28 ～ 52.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2051.45 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約199 mgが不足 摂取　401.24 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.3 mgが不足 摂取　3.73 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　3.51 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約188 μgが不足 摂取　262 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.67 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.48 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.23 mgが不足 摂取　0.77 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.31 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約41.1 mgが不足 摂取　43.92 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.16 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　3.52 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　164.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約19 μgが不足 摂取　180.98 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　124.33 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.5 gが不足 摂取　9.52 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.72 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)
1月2日(土)
1月3日(日)
1月4日(月)
1月5日(火)		ヨーグルト コーヒー 食パン 焼き鳥 ピーナッツバター 水炊き 納豆 レーズンサンド			1771.4	kcal
1月6日(水)		コーヒー 牛乳 食パン ピーナッツバター 鍋 納豆 ゆで卵 フルーチェ　イチゴ＆クラ...			1720.1	kcal
1月7日(木)		コーヒー 食パン ピーナッツバター バター 鍋焼きうどん ゆで卵 ヨーグルト 最中			1392.8	kcal
1月8日(金)		大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 メロンパン コーヒー 鍋焼きうどん 最中			1806.9	kcal
1月9日(土)		食パン マーマレード コーヒー おにぎり　鶏五目 焼き鳥 ヨーグルト			1693.5	kcal
1月10日(日)		コーヒー 餅 きつねうどん 並 蒸し焼売 ヨーグルト			1206.4	kcal
1月11日(月)		コーヒー 餅 豚汁 おにぎり　鶏五目 だいふく			1532.2	kcal
1月12日(火)		コーヒー 餅 ポテトコロッケ 豚汁 バナナ 大福 ゆで卵			2345.5	kcal
1月13日(水)		コーヒー 食パン ピーナッツバター あんずジャム コロッケ 豚汁 バナナ スイスロール ココア [...			2449	kcal
1月14日(木)		コーヒー 食パン あんずジャム おやき 豚汁 ウインナーソーセージ バナナ ヨーグルト			1286.7	kcal
1月15日(金)		コーヒー 食パン あんずジャム バター 豚汁 ソーセージ ゆで卵 いきなりだんご			1683.7	kcal
1月16日(土)		コーヒー 牛乳 食パン あんずジャム バター 鍋焼きうどん フルーチェ バナナ おやき			1369	kcal
1月17日(日)				コーヒー 牛乳 食パン あんずジャム バター 豚汁 ざるうどん 納豆 手造り風メロン [袋] ... バナナ ヨーグルト	2010.7	kcal
1月18日(月)				コーヒー バナナ 食パン あんずジャム 豚汁 ざるうどん 桜餅 おはぎ きなこもち フルーチェ　イチゴ＆クラ...	1889.3	kcal
1月19日(火)				コーヒー バナナ おやき あんずジャム チキンナゲット 5ピース 焼き芋 納豆 蒸しまんじゅう ヨーグルト 食パン	1427.8	kcal
1月20日(水)				コーヒー 餅 ゆで卵 豚汁 納豆 おやき バナナ	1099.4	kcal
1月21日(木)				コーヒー バナナ ロールパン 豚汁 クレープ 焼き芋 ハム マヨネーズ	1665.3	kcal
1月22日(金)		コーヒー バナナ	おやき 餅 焼き芋 ココナッツサブレ	豚汁 ざるうどん ゆで卵	2033.6	kcal
1月23日(土)		コーヒー やきいも	あんずジャム 食パン ゆで卵	ざるうどん 豚汁 納豆 ヨーグルト	1675.5	kcal
1月24日(日)		コーヒー	栗まん [袋] 1個 あんずジャム バター バナナ 食パン	ざるうどん 豚汁 ヨーグルト	1705.2	kcal
1月25日(月)		コーヒー やきいも	食パン バター ピーナッツバター	ざるうどん 肉団子 納豆 ヨーグルト	1704	kcal
1月26日(火)		やきいも コーヒー	餅 焼き芋 蒸しパン	ざるうどん さつま揚げ 納豆 ヨーグルト バナナ	1786.8	kcal
1月27日(水)		コーヒー	食パン バター ピーナッツクリーム ヨーグルト	栗まん [袋] 1個 うどん 焼売 てんぷら 納豆 ヨーグルト	1961.9	kcal
1月28日(木)		食パン ピーナッツクリーム	幕の内弁当 コーヒー チョコパイ	てんぷら うどん 焼売 ヨーグルト いちご	2085	kcal
1月29日(金)		シューブール コーヒー	バター 食パン 栗ジャム	おにぎり 肉団子 納豆 ヨーグルト イチゴ	1841.6	kcal
1月30日(土)		コーヒー	ハンバーグ＆ステーキランチ コーヒー シュークリーム イチゴ大福 黒糖ドーナツ棒　16g	おやき 納豆 コーンスープ 丸ぼうろ	2641.8	kcal
1月31日(日)		コーヒー	食パン イチゴジャム しょうゆ餅 チョコパイ	いなり寿司 味噌うどん とろろ わかめ おやき	1726.4	kcal