健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年4月）

エネルギー 適切です 摂取　1889.24 kcal 目安　1463 ～ 2560 kcal 炭水化物 約2.7 gが不足 摂取　180.32 g 目安　183 ～ 448 g タンパク質 適切です 摂取　107.07 g 目安　40 ～ 128 g ナトリウム 適切です 摂取　2617.49 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　66.12 g 目安　32.5 ～ 71.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約673 mgが不足 摂取　1326.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約62.9 mgが不足 摂取　537.09 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.8 mgが不足 摂取　4.72 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　3.87 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約170 μgが不足 摂取　380.11 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.85 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.47 mgが不足 摂取　0.63 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.07 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約37.9 mgが不足 摂取　47.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.08 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　3.84 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　120.86 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約35.9 μgが不足 摂取　164.07 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　234.65 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.8 gが不足 摂取　7.19 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(水)			魚の ｺｰﾝｸﾘｰﾑ こんにゃくのピリ辛炒め煮 ご飯 みそ汁	WPI 無脂肪乳 にくじゃが ささみの胡麻和え オムレツ ブルガリアヨーグルト プロテイン	1495.1	kcal
4月2日(木)			月見うどん ほうれん草のお浸し	WPI 無脂肪乳 ささみキムチ きのこそてー マカロニサラダ キャベツのスープ プロテイン ブルガリアヨーグルト	1402	kcal
4月3日(金)			きつねうどん 蒸し鶏の 韓国和え	WPI 低脂肪牛乳 ちくわ磯辺揚げ ほうれん草の白和え コーンサラダ ソーメンチャンプルー ビール 焼酎	1685.1	kcal
4月4日(土)		チーズトースト コーントースト エスキモー 涼風堂 黒み... チョコボール さやえんどう さっぱりし...	WPI 低脂肪牛乳	ポテトサラダ 豚肉の串カツ 玉子 おでん 大根 とうふ 焼き鳥　砂肝 手羽先煮 どて焼き ご飯 ビール 日本酒 ハイボール レモンサワー 牛すじ串	2898.1	kcal
4月5日(日)	ビール ｸｯｷｰ	ハニートースト トースト 目玉焼き ハム	WPI 低脂肪牛乳 ｸｯｷｰ	キノコパスタ 鶏ササミのミモザサラダ オニオンサラダ ほうれん草の胡麻和え プロテイン 低脂肪牛乳	1999.1	kcal
4月6日(月)			ちゃんぽん麺 タコとキュウリとワカメの...	WPI 低脂肪牛乳 ニンニクの芽と砂肝の炒め物 チゲスープ シーチキンのサラダ ほうれん草の胡麻和え	1409.6	kcal
4月7日(火)			月見おろしそば ゴマ団子	WPI 低脂肪牛乳 握り盛り合わせ 焼き豚切り落とし プロテイン プレーンヨーグルト	1528.8	kcal
4月8日(水)		たまごサンド カフェオレ	プロテインホットケーキ 無脂肪乳 WPI プロテイン 無脂肪乳	ピーマンの肉詰め ミートソースパスタ ブロッコリーのミモザサラ...	1873.4	kcal
4月9日(木)		チョコクロ	八宝 うどん フルーツ白玉	プロテインホットケーキ WPI 無脂肪乳 まぜそば　スタミナ ご飯 ピーマンの肉詰め	2215.8	kcal
4月10日(金)			鮭のﾑﾆｴﾙ かに焼売 ご飯 みそ汁	オムライス キノコソテー ポテトフライ オニオンサラダ プロテイン プレーンヨーグルト	1495.7	kcal
4月11日(土)		ブランパン ブランのほろにがショコラパン	カツカレー アサヒ プレミアム生ビー... しろくまたいやきアイス	たんたんめん ガーナ　BLACK ビール	2707.8	kcal
4月12日(日)		食パン		たこ焼き たこ とんぺい焼き 枝豆 春巻き 生ビール グラス ハイボール アサヒ 五年熟成した梅酒... ジャイアントコーン クッ...	1815.7	kcal
4月13日(月)			鯖の ご飯 お味噌汁 合わせ もずく 土佐酢	ササミとなすの味噌炒め 豆腐 めかぶ あげと小松菜 フライ ビール WPI 無脂肪ヨーグルト	1680.2	kcal
4月14日(火)			ご飯 お味噌汁 鰆の さらさ焼き 筑前煮	WPI 低脂肪牛乳 こてっちゃん 水菜 春雨スープ マカロニサラダ ビール プロテイン 無脂肪ヨーグルト フルーツグラノーラ	1920.3	kcal
4月15日(水)			えびおろしきしめん さしみこんにゃく	えびのフリット パン 生ハムとチーズの前菜 モッツァレラチーズ ジャガイモのニョッキ 子羊のロースト マッシュポテト ワイン（赤） ワイン（ロゼ） チョコアイス イチゴ 俺のチョコ＆バニラパフェ	2700.9	kcal
4月16日(木)			どて煮カレー みそ汁 りんごゼリー	WPI 低脂肪牛乳 アジ開き干し ささみの炒め物 チーズちくわ ポテトサラダ ビール プレミアムロールケーキ ブルガリアヨーグルト プロテイン	1764.2	kcal
4月17日(金)			ご飯 みそ汁 白身魚と厚揚げ のおろし煮 冷奴		556.2	kcal
4月18日(土)		チーズトースト ハニートースト	ポップコーン　キャラメル...	WPI 牛乳 コロッケ カニクリームコロッケ 焼きなす コールスロー キムチ　ノンフライ焼き ビール プロテイン 牛乳	2207.6	kcal
4月19日(日)		ホットケーキ	WPI 低脂肪乳 かりんとう	かつおのたたき ササミとインゲンとレンコンの炒め物 たまごスープ わかめのサラダ ビール 無脂肪ヨーグルト WPI	1380.7	kcal
4月20日(月)	ハイボール プレッツェル		山菜そば フルーツヨーグルト	WPI 低脂肪牛乳 ささみ ハーブ焼き タマゴ焼き トマトパスタ 無脂肪ヨーグルト プロテイン フルーツグラノーラ	2002.6	kcal
4月21日(火)			白身魚の塩焼き だし巻き卵 ご飯 みそ汁	WPI 無脂肪牛乳 からあげ えびまよ ご飯 餃子 生ビール ジョッキ ラスク　 チロル　紫芋タルト ハイボール	2350.5	kcal
4月22日(水)			きしめん チンゲン菜の胡麻和え	WPI 低脂肪牛乳 ささみの和え物 白身フライ（冷凍） 豆腐の照り焼き ハイボール 無脂肪ヨーグルト プロテイン	1554.3	kcal
4月23日(木)			鯖のレモンおろしかけ ご飯 みそ汁 インゲンと鶏の和え物	WPI 低脂肪牛乳 たこ焼き 焼きそば お好み焼き　チーズ 生ビール 梅酒サワー ハイボール スーパーカップ キャラメ...	2452.2	kcal
4月24日(金)			魚のピリマヨ和え ご飯 みそ汁 アーモンド和え	WPI 低脂肪牛乳 ローストチキン 冷麺 おさつスティック ハイボール	1687.1	kcal
4月25日(土)		ムックルのチョコシューサ... 爆弾おにぎり カリカリ梅	ポークカレーライス 生ビール ジャイアントコーン チョ...	焼肉 生ビール ハイボール アイス	3017.8	kcal
4月26日(日)			ホットケーキ 蒸しパン WPI 牛乳	塩焼きそば 豚とたけのこ サラダ ビール	1758.6	kcal
4月27日(月)	プロテイン 無脂肪ヨーグルト		鮭ときのこ のﾎｲﾙ焼き たけのこご飯 お味噌汁 合わせ フルーツポンチ	WPI 牛乳 焼き鳥　ねぎま つくね串 とろろそば ビール チョコ	1825.2	kcal
4月28日(火)			白身魚のごまみそ焼き ご飯 みそ汁 小松菜のマロニー和え マロニー	WPI 牛乳 レバニラ 麻婆豆腐 からあげ ご飯 生ビール チョコレート じゃがりこ	2331.4	kcal
4月29日(水)		食パン 　ハムエッグ	WPI 牛乳	豚キムチ 厚揚げ ひじき ビール チョコ	1167.6	kcal
4月30日(木)			鶏の胸肉のからし揚げ 卵豆腐 ご飯 みそ汁	WPI 牛乳 大根サラダ カニクリームコロッケ サンマの南蛮漬け マカロニサラダ ビール 無脂肪ヨーグルト プロテイン フルーツグラノーラ ハイボール	1793.7	kcal