健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年5月）

エネルギー 適切です 摂取　2022.12 kcal 目安　1463 ～ 2560 kcal 炭水化物 適切です 摂取　205.75 g 目安　183 ～ 448 g タンパク質 適切です 摂取　112.75 g 目安　40 ～ 128 g ナトリウム 適切です 摂取　2804.56 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　66.62 g 目安　32.5 ～ 71.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約816 mgが不足 摂取　1184.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約109 mgが不足 摂取　490.69 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.82 mgが不足 摂取　5.68 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　3.68 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約97.9 μgが不足 摂取　452.08 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.79 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.73 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.38 mgが不足 摂取　0.72 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.86 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約24.8 mgが不足 摂取　60.23 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　19.99 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　3.79 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　137.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約28.9 μgが不足 摂取　171.07 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　248.47 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.8 gが不足 摂取　9.23 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.58 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(金)			なめこおろしそば うざく	無脂肪ヨーグルト プロテイン スモークタン トルティーヤ　タルタルチキン ポップコーン スーパードライ ハイボール	1921.8	kcal
5月2日(土)		食パン プロテイン 無脂肪ヨーグルト	チーズトースト WPI 牛乳	にぎり寿司　 生野菜サラダ ハイボール しっとりきなこ じゃがチョコ チーズ鱈	2400.4	kcal
5月3日(日)
5月4日(月)
5月5日(火)
5月6日(水)
5月7日(木)			鮭の竜田揚げ ご飯 みそ汁 みかんゼリー	WPI 牛乳 ニラ玉 シュウマイ かつおのたたき そら豆 牛肉コロッケ 関東 無脂肪ヨーグルト プロテイン フルーツグラノーラ	1916	kcal
5月8日(金)			じゃが芋の素揚げ ご飯 みそ汁 鯖のポン酢かけ	WPI 低脂肪牛乳 ひやしうどん 冷奴 じゃが芋の素揚げ 蒸し鶏のバンバンジー ビール 無脂肪ヨーグルト プロテイン ハイボール	1849.1	kcal
5月9日(土)	チーズ鱈 ハイボール	食パン 目玉焼き ウインナー	WPI 低脂肪牛乳	ポテトサラダ からあげ タマゴスープ サラダ エリンギとやまいものソテー ビール 無脂肪ヨーグルト プロテイン オールブラン ブランフレ...	2197.7	kcal
5月10日(日)		チーズトースト タマゴトースト		豚バラのポトフ チーズ だし巻き卵 枝豆 串揚げ 生ビール ハイボール レモンサワー アサヒ 旬果搾り グレー... キャラメルウォールナッツ	2333.3	kcal
5月11日(月)			鮭の味噌マヨ焼き ワカメとちくわの酢の物 ご飯 みそ汁	WPI 低脂肪牛乳 ささみの甘辛煮 新玉のサラダ カレードリア 無脂肪ヨーグルト プロテイン オールブラン ビール クリームコロッケ（冷凍）	2238	kcal
5月12日(火)			えびの豆板醤和え 肉うどん	餃子 酢豚 からあげ 牛肉の四川風炒め ご飯 生ビール プレッツェル ルマンド	2110.3	kcal
5月13日(水)			ご飯 みそ汁 魚の きのこｿｰｽ いかと若布 の酢の物	WPI 低脂肪牛乳 イカのソテー サラダ ビール 肉じゃが 無脂肪ヨーグルト プロテイン オールブラウン	2066.9	kcal
5月14日(木)			ご飯 みそ汁 鶏肉の 南蛮漬け 卵豆腐	あんかけ焼きそば 蒸し鶏のバンバンジー 冷奴 無脂肪ヨーグルト プロテイン オールブラン	1743.4	kcal
5月15日(金)			えびおろしそば さしみこんにゃく	WPI 無脂肪牛乳 握り寿司 焼き豚 しるこサンド ビール	1575.7	kcal
5月16日(土)		チーズ蒸しパン	かつおのたたき ご飯 大 赤だし	おにぎり 赤飯 たこ焼き 生ビール カジキのガーリックソテー とんぺい焼き おくら しるこサンド 俺のフレンチ　ラズベリーショコラ	2670.2	kcal
5月17日(日)		食パン 食パン 目玉焼き	WPI 無脂肪牛乳 カスタードワッフル	メンチかつ ビール 鶏ササミのミモザサラダ サラダ しるこサンド	1883.7	kcal
5月18日(月)	ハイボール		鯖の味噌焼き ご飯 みそ汁 切り干し大根	無脂肪ヨーグルト プロテイン オールブラウン 無脂肪牛乳 WPI ねぎとろ丼 チキン切り落とし ビール	1876.3	kcal
5月19日(火)			サンドイッチ アーモンド 和え	プロテイン 無脂肪ヨーグルト オールブラン 肉団子 餃子 からあげ 麻婆豆腐 ご飯 生ビール	2006.9	kcal
5月20日(水)			鮭のカレーパン粉焼き ご飯 みそ汁 カルシウムさっと煮	WPI 無脂肪牛乳 豆腐ハンバーグ きぬさやの 豆腐サラダ ビール プロテイン 無脂肪ヨーグルト オールブラン	1471.8	kcal
5月21日(木)			ワカメきしめん きゅうりとわかめの酢の物	WPI 無脂肪牛乳 トマトパスタ ササミ なすチーズ サラダ ビール プロテイン 無脂肪ヨーグルト オールブラン	1730.1	kcal
5月22日(金)			鯖の塩焼き ナムル ご飯 みそ汁 フルーツ	WPI 無脂肪牛乳 親子丼 大根と油揚げの味噌汁 ハイボール やわらかほしいも	1900.4	kcal
5月23日(土)	シュークリーム	かつサンド ザ・プレミアム・モルツ ... ラスク	モスバーガー ザ・プレミアム・モルツ ... ガリガリ君リッチ コーヒーオレ	生ビール くじら レモンチューハイ 鳥天 あさりの酒蒸 いか焼き 長いも 清酒（吟醸） チャーハン	3014.5	kcal
5月24日(日)			食パン 卵 ハム プロセスチーズ WPI 無脂肪牛乳	レンコンのきんぴら マーボ春雨 マカロニサラダ とうみょうのタマゴ炒め 焼きなす ビール 無脂肪ヨーグルト プロテイン オールブラン	1786.9	kcal
5月25日(月)	プロテイン 無脂肪ヨーグルト オールブラン		ラーメン 蒸し鶏の 韓国和え	WPI 無脂肪牛乳 蒸し鶏サラダ 炭火焼牛カルビ弁当 ビール	1972.4	kcal
5月26日(火)			ピリ辛味噌 焼きそば みそ汁 肉じゃが	プロテイン 無脂肪ヨーグルト オールブラン ご飯 台湾ラーメン 餃子 ニラレバ から揚げ 生ビール	2401.3	kcal
5月27日(水)			鮭のチーズ ホイル焼き 豚ニラ炒め ご飯 みそ汁	WPI 無脂肪牛乳 チヂミ 牛肉の炒め物 豆腐とじゃこ サラダ 無脂肪ヨーグルト プロテイン オールブラン	1962.5	kcal
5月28日(木)			豚の梅おかかソース ご飯 みそ汁 ほうれん草の ﾋﾟｰﾅｯﾂ和え	WPI 無脂肪牛乳 メンチカツ ビール タマゴと小松菜の炒め物 コールスロー ちぢみ 無脂肪ヨーグルト プロテイン	1786.1	kcal
5月29日(金)			親子丼 みそ汁 コーヒーゼリー	カジキのソテー 牛肉のたたき 串かつ 枝豆 ヤングコーン マルゲリータ 生ビール ワイン（赤） コーヒーゼリー 白くま　アイス サクサクしっとりチョコ	2299	kcal
5月30日(土)		食パン ハムエッグ	プロテイン 無脂肪ヨーグルト オールブラン	冷製おつまみ　豚しゃぶ 春雨サラダ わかめスープ えんどうまめ さつまあげ きんぴら ビール ポップコンビ ミルクキャラメルアイス	1768.5	kcal
5月31日(日)			湯種　食パン　５枚 WPI 低脂肪牛乳	海鮮あんかけ焼きそば サーモンソテー ツナサラダ 無脂肪ヨーグルト オールブラン プロテイン	1714.1	kcal