健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年6月）

エネルギー 適切です 摂取　1969.94 kcal 目安　1463 ～ 2560 kcal 炭水化物 適切です 摂取　189.45 g 目安　183 ～ 448 g タンパク質 適切です 摂取　114.3 g 目安　40 ～ 128 g ナトリウム 適切です 摂取　2588.44 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　60.41 g 目安　32.5 ～ 71.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約755 mgが不足 摂取　1245.02 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約187 mgが不足 摂取　413.44 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.8 mgが不足 摂取　4.69 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　3.78 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　609.07 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.86 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.86 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.43 mgが不足 摂取　0.67 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.38 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約25.4 mgが不足 摂取　59.62 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　17.69 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　4.32 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　134.63 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約13.6 μgが不足 摂取　186.45 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　260.32 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.6 gが不足 摂取　7.45 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.73 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(月)			他人丼 ご飯 大 春雨サラダ みそ汁	WPI 無脂肪牛乳 ササミサラダ マカロニサラダ コロッケ タマゴ炒め ビール プロテイン 無脂肪ヨーグルト フルーツグラノラ　40g	2019.8	kcal
6月2日(火)			ご飯 みそ汁 ささみの 葛打ち フルーツヨーグルト	プロテイン 無脂肪ヨーグルト フルーツグラノーラ　20... ご飯 台湾ラーメン Cook Do 回鍋肉 餃子 からあげ 生ビール	2090.6	kcal
6月3日(水)			鯖のねぎみそ焼き ご飯 みそ汁 土佐酢和え	WPI 無脂肪牛乳 ささみ サラダ きくらげの もずく ほうれん草炒め ほうれん草の胡麻和え 無脂肪ヨーグルト プロテイン フルーツグラノーラ パイナップル	1775.5	kcal
6月4日(木)			赤魚の 煮付け ご飯 みそ汁 海老団子	WPI 無脂肪牛乳 お寿司 生ハムサラダ 抹茶かりんとう グランカカオ　ゴールド	1796.1	kcal
6月5日(金)
6月6日(土)	ハイボール WPI 無脂肪牛乳	ホットケーキ	無脂肪ヨーグルト プロテイン おはぎ	ササミ アサリのトマトソーススパ... ウィンナーとキノコのアヒージョ サラダ ビール	1872	kcal
6月7日(日)	ハイボール チョコウエハース	たまごトースト チーズトースト	プロテイン 無脂肪ヨーグルト	酢豚 マカロニサラダ 豆腐サラダ ビール	1720.1	kcal
6月8日(月)			白身魚の 甘酢あん ご飯 みそ汁 ほうれん草とえのきの和え...	WPI 低脂肪牛乳 酢豚 冷奴 餃子 ナムル ビール 無脂肪ヨーグルト プロテイン フルーツグラノーラ	1960.9	kcal
6月9日(火)			WPI プロテインバー	プロテイン 無脂肪ヨーグルト ご飯 からあげ レバニラ イカと玉ねぎのオリーブオ... 春巻き マンゴープリン やきもちドーナツ	1859.4	kcal
6月10日(水)			鶏の ふんわりｿｰｽ ご飯 みそ汁 ほうれん草とベーコン	WPI 低脂肪牛乳 冷やしたんたん麺 メンチカツ トマト ビール 豆腐ハンバーグ プロテイン フルーツグラノーラ 無脂肪ヨーグルト	2100.2	kcal
6月11日(木)			カレイの 四川風煮 チキンの酢の物 ご飯 みそ汁	WPI 低脂肪牛乳 アジフライ 冷奴 なすとピーマン トマト ビール ひじき プロテイン 無脂肪ヨーグルト	1691.1	kcal
6月12日(金)			鮭のポテ サラ焼き ご飯 みそ汁 カロリーナビ320　いか...	和風きのこスパゲティ ささみ ミニトマト ポテトサラダ いんげん WPI 無脂肪ヨーグルト	1656.6	kcal
6月13日(土)
6月14日(日)		チーズトースト 食パン ハム	WPI 無脂肪ヨーグルト	カツオのたたき くじらの串カツ ナス 枝豆 生ビール 焼酎 レモンチューハイ チキン南蛮 ガリガリ君（リッチバニラ... やきもちドーナ	2202.6	kcal
6月15日(月)			鰆のバジル オイル焼き もずく ご飯 みそ汁	WPI 牛乳 肉巻 冷奴 イカとしめじのマリネ ミニトマト ビール プロテイン 無脂肪ヨーグルト フルーツグラノーラ ハイボール	1893.5	kcal
6月16日(火)			鰆の ２色揚げ ご飯 みそ汁 だし巻き卵	WPI ビフィズス乳酸菌 100... からあげ えびちり 肉団子 餃子 ご飯 生ビール シュークリーム	2292.6	kcal
6月17日(水)			ほうれん草の 肉うどん	WPI 明治ブルガリアのむヨーグ... しょうが焼き ミネストローネ ポテトサラダ おひたし ビール プロテイン 無脂肪ヨーグルト	2005.4	kcal
6月18日(木)			タンドリーチキンカレー シュリンプサラダ プロテイン 無脂肪ヨーグルト	WPI 無脂肪牛乳 塩焼きそば とりそぼろ 温野菜	1989.1	kcal
6月19日(金)			鯖の塩焼き ご飯 みそ汁 サラダ	WPI 無脂肪牛乳 親子丼 スモークタン 野菜スティック ビール ガリガリ君 リッチ チョ...	1893.7	kcal
6月20日(土)
6月21日(日)
6月22日(月)	プロテイン 無脂肪ヨーグルト		野菜カレー みそ汁 オクラの胡麻和え	WPI 牛乳 冷やしうどん 手羽元の煮付け インゲンの胡麻和え きゅうりの中華和え ビール ひじき	2003.2	kcal
6月23日(火)			ニラ肉豆腐 卵とじ ご飯 みそ汁 アスパラの胡麻和え	WPI 明治ブルガリアのむヨーグ... からあげ エビマヨ和え 麻婆豆腐 ご飯 餃子 生ビール 白くま	2189.6	kcal
6月24日(水)	ウイスキー プロテイン 無脂肪ヨーグルト		サーモンピカタ ご飯 みそ汁 ほうれん草のピーナツ和え	WPI 明治ブルガリアのむヨーグ... 牛肉とほブロッコリーの卵... 水餃子 ミニトマトとオクラ ビール	1850.1	kcal
6月25日(木)			とろろきしめん 切り干し	ニラ玉 白身魚のフライ マカロニサラダ なすとかぼちゃ ビール 無脂肪ヨーグルト プロテイン	1631.5	kcal
6月26日(金)			魚の ﾋﾟﾘﾏﾖ和え ご飯 みそ汁 うざく	食パン プレーンオムレツ まぜそば ポテトチップス シーソル... チョコレート効果 ウイスキー チョコモナカジャンボ	2535.4	kcal
6月27日(土)			チーズトースト たまごサンド WPI 明治ブルガリアヨーグルト...	豚肉の串カツ 鶏ササミのミモザサラダ 冷奴 ビール	1366.6	kcal
6月28日(日)			目玉焼き ウインナー 食パン	たこ焼き やきそば 生ビール 梅酒サワー レモンサワー とうもろこし えだまめ パックンチョおやつパック ロールケーキ	2642.5	kcal
6月29日(月)	ハイボール		ご飯 揚げ鮭の あんかけ みそ汁 えび団子	WPI ブルガリア　のむヨーグル... 無脂肪ヨーグルト プロテイン フルーツグラノーラ えびといかの中華丼 ローストチキン そら豆 ビール	2198.6	kcal
6月30日(火)			鶏の 竜田揚げ ご飯 みそ汁 オクラ奴	チキンカレー タンドリーチキン レモンサワー 生ビール ナン 50g×1.5 パックンチョおやつパック	1981.7	kcal