健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1659.43 kcal 目安　1344 ～ 2016 kcal 炭水化物 適切です 摂取　194.45 g 目安　168 ～ 353 g タンパク質 適切です 摂取　57.69 g 目安　40 ～ 101 g ナトリウム 適切です 摂取　2443.16 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　42.89 g 目安　29.9 ～ 56 g     その他の栄養素も見る カリウム 約572 mgが不足 摂取　1428.17 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　714.81 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.11 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.58 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約182 μgが不足 摂取　367.62 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.48 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.31 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.95 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　263.64 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.47 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　18.55 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　149.55 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　295.23 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　156.61 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.3 gが不足 摂取　10.74 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.66 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(火)		低脂肪牛乳 フルーツグラノーラ ごはん 梅干し ハイチオールC マルチビタミン＆ミネラル カルシウム・マグネシウム...	彩り幕の内弁当 カルシウム・マグネシウム... ハイチオールC	朝定食 鮭定食	1723.8	kcal
12月2日(水)	低脂肪牛乳 ピュアホエイスタック プ... フルーツグラノーラ	低脂肪牛乳 フルーツグラノーラ オールブラン マルチビタミン＆ミネラル カルシウム・マグネシウム... ハイチオールC バナナ	がんもどき ごはん きゅうり（漬け物） 焼きのり 納豆 カルシウム・マグネシウム... ハイチオールC	生ビール ジョッキ 焼酎 ウイスキー 宴会セット	3489.9	kcal
12月3日(木)		低脂肪牛乳 フルーツグラノーラ マルチビタミン＆ミネラル カルシウム・マグネシウム... ハイチオールC 鮭おにぎり	評判屋の中華そば（しょう... ほっとレモン [カン] ... カルシウム・マグネシウム... ハイチオールC		1146	kcal
12月4日(金)	みかん	オールブラン 低脂肪牛乳 マルチビタミン＆ミネラル カルシウム・マグネシウム... ハイチオールC	カルシウム・マグネシウム... ハイチオールC とりめし弁当 鮭おにぎり	ピュアホエイスタック プ...	1390.6	kcal
12月5日(土)			醤油ラーメン ロールケーキ ハイチオールC マルチビタミン＆ミネラル カルシウム・マグネシウム...		908.7	kcal
12月6日(日)			バナナ マルチビタミン＆ミネラル カルシウム・マグネシウム... ハイチオールC ラーメン ハイチオールC カルシウム・マグネシウム...	生ビール グラス 梅酒 チャーシュー だし巻き卵 牡蠣フライ かにクリームコロッケ 芋焼酎 ハイチオールC カルシウム・ マルチビタミン＆ミネラル	1429.8	kcal
12月7日(月)		マルチビタミン＆ミネラル カルシウム・マグネシウム... ハイチオールC オールブラン 低脂肪牛乳	ハイチオールC カルシウム・マグネシウム... 生姜焼き弁当 チョコチップクッキー　セ...	ピュアホエイスタック プ... 里芋の煮物 ごはん 野菜炒め つけもの	1748.6	kcal
12月8日(火)		里芋の煮物 ごはん ハイチオールC マルチビタミン＆ミネラル カルシウム・マグネシウム...	カルシウム・マグネシウム... スーパーカップ 大盛りい... ラスク	ピュアホエイスタック プ... BCAA+G BCAA+G ピュアホエイスタック プ... かけそば マルチビタミン＆ミネラル カルシウム・マグネシウム... ハイチオールC	1674.8	kcal
12月9日(水)		マルチビタミン＆ミネラル ハイチオールC 里芋の煮物 ごはん カルシウム・マグネシウム...	彩り幕の内弁当 ハイチオールC カルシウム・マグネシウム...	カルシウム・マグネシウム... ハイチオールC マルチビタミン＆ミネラル 芋焼酎 焼きなす サントリーチューハイ カ... キャベツと豚肉の重ね蒸し	1376.7	kcal
12月10日(木)		ごはん 梅干し ハイチオールC カルシウム・マグネシウム... マルチビタミン＆ミネラル	カルシウム・マグネシウム... ハイチオールC ごはん キャベツとササミのスープ 納豆	ピュアホエイスタック プ... カルシウム・マグネシウム... マルチビタミン＆ミネラル ハイチオールC BCAA+G 特選たすけそば	1476.5	kcal
12月11日(金)		ハイチオールC カルシウム・マグネシウム... マルチビタミン＆ミネラル バナナ おとなのおにぎり ねぎ味... 1日分の野菜　280ml	ごはん 梅干 カルシウム・マグネシウム... ハイチオールC ダイエットビスケット ダイエットビスケット	メグミルク 牛乳 200... 生ビール グラス 芋焼酎 もつ鍋 玉子焼き マルゲリータ ラーメン マルチビタミン＆ミネラル ハイチオールC カルシウム・マグネシウム...	2377.4	kcal
12月12日(土)			マルチビタミン＆ミネラル カルシウム・マグネシウム... ハイチオールC 手羽先のスープ 評判屋の中華そば（しょう... チンゲン菜	手羽先のスープ アサヒ カクテルパートナ... キリン秋味 [カン] 3...	1382.6	kcal
12月13日(日)
12月14日(月)			評判屋の中華そば（しょう... チンゲン菜	中華丼 マルチビタミン＆ミネラル カルシウム・マグネシウム... ハイチオールC	1184.9	kcal
12月15日(火)		オールブラン おいしい無脂肪乳 バナナ ハイチオールC カルシウム・マグネシウム... マルチビタミン＆ミネラル	彩り幕の内弁当	ピュアホエイスタック プ... 豚肉のスープはるさめ マルチビタミン＆ミネラル カルシウム・マグネシウム... ハイチオールC	1254.1	kcal
12月16日(水)		おいしい無脂肪乳 マッスルフィットプロテイ... パーフェクトプラス おか...	豚肉のスープはるさめ マルチビタミン＆ミネラル カルシウム・マグネシウム... ハイチオールC アミノバイタル ボディリ...	エビフライ ごはん マヨネーズ	1350.9	kcal
12月17日(木)		バナナ おいしい無脂肪乳 アミノバイタル ボディリ...	彩り幕の内弁当 マルチビタミン＆ミネラル ハイチオールC カルシウム・マグネシウム...	鉄火丼 あら汁 マルチビタミン＆ミネラル カルシウム・マグネシウム... ハイチオールC	1393.2	kcal
12月18日(金)		食物繊維たっぷり フルー... マルチビタミン＆ミネラル カルシウム・マグネシウム... ハイチオールC おいしい無脂肪乳 野菜一日これ一本 280... SOYJOY オレンジ葉...	彩り幕の内弁当 カルシウム・マグネシウム...	フルーツグラノーラ おいしい無脂肪	1240	kcal
12月19日(土)		食物繊維たっぷり フルー... おいしい無脂肪乳 おにぎりや　北海さけ アメリカンドッグ タイヤキ	ベーコンレタスバーガー 鶏の唐揚げ フレンチフライポテトＳ モダン焼き	ザ・プレミアム・モルツ ... ドライ納豆と昆布 マルチビタミン＆ミネラル カルシウム・マグネシウム...	1954.3	kcal
12月20日(日)			納豆 ごはん 鍋焼きうどん マルチビタミン＆ミネラル カルシウム・マグネシウム...	水餃子 塩ラーメン 生ビール グラス 焼き餃子 アサヒ カクテルパートナ... 揚げ出し豆腐 カルシウム・マグネシウム... マルチビタミン＆ミネラル ザ・プレミアム・モルツ ...	1594.4	kcal
12月21日(月)		食物繊維たっぷり フルー... おいしい無脂肪乳 マルチビタミン＆ミネラル カルシウム・マグネシウム...	彩り幕の内弁当 カルシウム・マグネシウム...	豚肉のスープはるさめ カシスソーダ カルシウム・マグネシウム... マルチビタミン＆ミネラル	1294.2	kcal
12月22日(火)		食物繊維たっぷり フルー... マルチビタミン＆ミネラル カルシウム・マグネシウム...	豚肉のスープはるさめ ごはん カルシウム・マグネシウム... 納豆	トマトスープ	1292.5	kcal
12月23日(水)			トマトスープ マルチビタミン＆ミネラル カルシウム・マグネシウム... マッスルフィットプロテイ... 低脂肪牛乳	ビーフカレーライス アサヒ スーパードライ ... パルム チョコレート １... マルチビタミン＆ミネラル カルシウム・マグネシウム...	2120.3	kcal
12月24日(木)		ぽたぽた焼	幕の内弁当	ごはん 納豆 ドライ納豆と昆布	1303	kcal
12月25日(金)		フルーツグラノーラ 低脂肪牛乳	すみれ　札幌味噌ラーメン マルチビタミン＆ミネラル	いろいろ	2154.4	kcal
12月26日(土)
12月27日(日)
12月28日(月)		とろろそば 石焼ピビンパ		ちらし寿司 ぶり大根 清酒（純米吟醸） 生ビール ジョッキ マグロの刺身	2365.4	kcal
12月29日(火)		ラーメン 卵	歌舞伎揚げ	チキンタツタ ベーコンポテトパイ ごはん すき焼き	2217.4	kcal
12月30日(水)		豚汁 焼き鮭 ごはん	レモンスカッシュ	焼肉	1906.5	kcal
12月31日(木)			メグミルク 牛乳 200... きつねそば	寄せ鍋 清酒（純米吟醸） きつねそば	1713.2	kcal