健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1470.68 kcal 目安　1344 ～ 2016 kcal 炭水化物 適切です 摂取　187.73 g 目安　168 ～ 353 g タンパク質 適切です 摂取　58.57 g 目安　40 ～ 101 g ナトリウム 適切です 摂取　2844.96 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　38.19 g 目安　29.9 ～ 56 g     その他の栄養素も見る カリウム 約679 mgが不足 摂取　1321.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約109 mgが不足 摂取　491.49 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.17 mgが不足 摂取　6.33 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.07 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約223 μgが不足 摂取　327.32 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.05 mgが不足 摂取　1.15 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.14 mgが不足 摂取　1.16 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.76 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.33 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　121.63 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.05 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　16.79 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　75.22 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　240.08 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　110.54 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.3 gが不足 摂取　9.66 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.14 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)
1月2日(土)
1月3日(日)
1月4日(月)		栗まんじゅう	幕の内弁当	ラーメン 水餃子 マルチビタミン＆ミネラル	1621	kcal
1月5日(火)		SOYJOY バナナCa... 野菜一日これ一本 280...	鉄火丼 豆腐とワカメの味噌汁	ピュアホエイスタック プ... 麻婆丼 かまくらはんぺん おでん こんにゃく　おでん おでん　味しみ大根 おでん　こだわりたまご ウインナー ヱビスビール [カン] ...	1560.9	kcal
1月6日(水)		チョコチップクッキー　セブンプレミアム おにぎり　昆布 野菜ジュース	チョコチップクッキー　セ...	ピュアホエイ 納豆巻き あじの一夜干し御飯 マルチビタミン＆ミネラル	1190.4	kcal
1月7日(木)		牛乳 200ml 大豆のグラノーラ Wチョコ　ベーグル マルチビタミン＆ミネラル	Wベリーベーグル ブルー... ちゃんぽん	評判屋の中華そば（しょう... マルチビタミン＆ミネラル バウムクーヘン	1702.5	kcal
1月8日(金)		野菜一日これ一本 280... SOYJOY プルーンF...	ソテースパゲティ　ナポリ... マルチビタミン＆ミネラル	最中 大豆のグラノーラ 牛乳 200ml おでん ウイスキー 野菜生活　黄の野菜	1513	kcal
1月9日(土)		おでん	野菜生活　黄の野菜 ウイスキー 大豆のグラノーラ 牛乳 200ml	ウイスキー 鬼どろそば ソーセージ 最中	964.8	kcal
1月10日(日)	おでん ウイスキー ジン ドリトス サルサ	淡麗 金麦 [カン] 500m... ウイスキー	かたくちいわし（煮干し） マルチビタミン＆ミネラル 鍋焼きうどん うどん	ちゃんこ鍋 エスキモー ピノ [箱]...	2060.5	kcal
1月11日(月)			七色茶屋 あったか田舎しるこ ちゃんこ鍋 うどん	ソースかつ丼 並盛 ドリトス ワイン（白） マルチビタミン＆ミネラル バウムクーヘン	2018.4	kcal
1月12日(火)		大豆のグラノーラ 牛乳 200ml	幕の内弁当	ドリトス ごぼうの天麩羅 ウイスキー 鶏野菜鍋 奈良漬け エビ焼売 マルチビタミン＆ミネラル	1764.3	kcal
1月13日(水)		ごはん 奈良漬け	鶏野菜鍋 うどん エビ焼売 鶏野菜鍋 うどん	マルチビタミン＆ミネラル 健康菜園 ベジタブル	1377.8	kcal
1月14日(木)			カルボナーラスパゲッティ 健康菜園 ベジタブル マルチビタミン＆ミネラル 最中 クッキー	ねぎトロ丼 カルシウム・マグネシウム... マルチビタミン＆ミネラル 有機豆乳	1659.2	kcal
1月15日(金)		大豆のグラノーラ オールブラン 食物繊維たっぷり フルー... マルチビタミン＆ミネラル カルシウム・マグネシウム... 有機豆乳	カルシウム・マグネシウム... 幕の内弁当	豚汁 ごはん マルチビタミン＆ミネラル カルシウム・マグネシウム...	1680	kcal
1月16日(土)			豚汁 ごはん 奈良漬け 有機豆乳 1日分の野菜　200ml 大根と水菜のサラダ 焼秋刀魚 合わせ胡麻ドレッシング　... マルチビタミン＆ミネラル カルシウム・マグネシウム...	豚汁 納豆 ごはん	1613.1	kcal
1月17日(日)			豚汁 ごはん 1日分の野菜　200ml	ちらし寿司 ガリガリ君　ソーダ	1476.1	kcal
1月18日(月)		バナナ　1本	鍋焼きうどん マルチビタミン＆ミネラル カルシウム・マグネシウム... おにぎり 焼たらこ	テキサスバーガー 有機豆乳 マルチビタミン＆ミネラル カルシウム・マグネシウム...	1456.4	kcal
1月19日(火)		有機豆乳 牛乳 200ml ピュアホエイ バナナ マルチビタミン＆ミネラル カルシウム・マグネシウム...	カルシウム・マグネシウム... ソテースパゲティ　ナポリ...	バナナ かまくらはんぺん おでん おでん　味しみ大根 白滝　おでん こだわりだしの肉うどん ひじき煮	1754	kcal
1月20日(水)		セブンプレミアム　スポーツウォーター	マルチビタミン＆ミネラル カルシウム・マグネシウム... 豚肉玉うどん	ピュアホエイスタック プ... コラーゲン10000＋ビ... 納豆卵うどん	1231.8	kcal
1月21日(木)		バナナ マルチビタミン＆ミネラル カルシウム・マグネシウム... 牛乳 200ml	ラーメン 水餃子	バナナ ミートソース ゆで　パスタ マルチビタミン＆ミネラル カルシウム・マグネシウム...	1486.6	kcal
1月22日(金)		ドリトス マルチビタミン＆ミネラル カルシウム・マグネシウム...	鉄火丼 牡蠣フライ	ドリトス ドライ納豆 スープはるさめ コラーゲン鍋風 鶏ぷる白湯 マルチビタミン＆ミネラル カルシウム・マグネシウム... かたくちいわし（煮干し）	1027	kcal
1月23日(土)			カルシウム・マグネシウム... マルチビタミン＆ミネラル かたくちいわし（煮干し） コクがおいしいミルクココ... ピュアホエイ 坦々麺 水餃子 焼き餃子		901.4	kcal
1月24日(日)
1月25日(月)
1月26日(火)
1月27日(水)		マルチビタミン＆ミネラル カルシウム・マグネシウム... ひと口もち食感 森永ココア [パック] ...	カルシウム・マグネシウム... ソテースパゲティ　ナポリ...		825	kcal
1月28日(木)
1月29日(金)
1月30日(土)
1月31日(日)