健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2027.41 kcal 目安　1564 ～ 2737 kcal 炭水化物 約15.5 gが不足 摂取　180.48 g 目安　196 ～ 479 g タンパク質 適切です 摂取　62.36 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 適切です 摂取　2601.62 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　55.36 g 目安　34.8 ～ 76 g     その他の栄養素も見る カリウム 約870 mgが不足 摂取　1129.83 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約383 mgが不足 摂取　216.83 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　3.43 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　3.94 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1333.43 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.85 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.85 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.63 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約61.5 mgが不足 摂取　23.52 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.88 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　94.55 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約53.6 μgが不足 摂取　146.41 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　124.18 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.7 gが不足 摂取　4.26 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.91 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(土)				炊込み エキストラバージン 減塩しょうゆ 信州みそ 味噌汁 長くとどまるガセリ菌 チキンステーキ	881.9	kcal
12月2日(日)		炊込み エキストラバージン 減塩しょうゆ 信州みそ 味噌汁 長くとどまるガセリ菌	炊込み エキストラバージン 減塩しょうゆ 信州みそ 味噌汁 ホエイプロテインG＋（チ...	炊込み エキストラバージン 減塩しょうゆ 味噌汁 信州みそ ホエイプロテインG＋（チ... 長くとどまるガセリ菌	1760.1	kcal
12月3日(月)		炊込み エキストラバージン 減塩しょうゆ 長くとどまるガセリ菌 ホエイプロテインG＋（チ... 焼秋刀魚 タケヤみそ 味噌汁		エキストラバージン 減塩しょうゆ 長くとどまるガセリ菌 ホエイプロテインG＋（チ... タケヤみそ 味噌汁 豚丼 エキストラバージン ラカトンS はちみつ 炊込み	1869.7	kcal
12月4日(火)		炊込み エキストラバージン 減塩しょうゆ 長くとどまるガセリ菌 タケヤみそ 味噌汁 豚丼 エキストラバージン 減塩しょうゆ ラカトンＳ はちみつ		炊込み エキストラバージン 減塩しょうゆ 長くとどまるガセリ菌 タケヤみそ 味噌汁 ニラレバ エキストラバージン 減塩しょうゆ ホエイプロテインG＋（チ...	1854.9	kcal
12月5日(水)		ホエイプロテインG+ ニラレバ 減塩しょうゆ エキストラバージン 炊込み エキストラバージン 減塩しょうゆ		炊込み エキストラバージン 減塩しょうゆ	975.2	kcal
12月6日(木)		炊込み エキストラバージン 減塩しょうゆ		淡麗グリーンラベル [カ... 鶏ときゅうり 減塩しょうゆ 炊込み エキストラバージン 減塩しょうゆ	1414.6	kcal
12月7日(金)				ラーメン チャーハン	1458	kcal
12月8日(土)			寿司 ホエイプロテインG＋（チ... いろはす　温州みかんエキ...		1045.4	kcal
12月9日(日)		いろはす　温州みかんエキ... デミハンバーグ弁当	から揚げ弁当	カップヌードル カレー ... おにぎり 菓子パン	2795.1	kcal
12月10日(月)		ホエイプロテインG＋（チ... マルちゃん 緑のたぬき天...			606	kcal
12月11日(火)		ホエイプロテインG＋（チ... カップヌードル カレー ... 菓子パン	チキン南蛮	おかか おにぎり 肉野菜炒め弁当	3575.7	kcal
12月12日(水)		ホエイプロテインG＋（チ... カップヌードル カレー ... おにぎり　鶏五目		カップヌードル カレー ... おにぎり　鶏五目	2153.4	kcal
12月13日(木)		カップヌードル カレー ... ジャムパン		チキンカツ定食 具だくさんちらし寿司 大 小龍包	3266.3	kcal
12月14日(金)		カップヌードル カレー ... おにぎり パスタ	ロースカツ ライスボール	ライスボール ロースカツ	3967.2	kcal
12月15日(土)		チーズハンバーグ弁当 ホットドッグ		とんかつ弁当	3676.9	kcal
12月16日(日)		ホエイプロテインG＋（チ...	担々麺		1031	kcal
12月17日(月)		炊込み 減塩しょうゆ エキストラバージン 長くとどまるガセリ菌 春雨サラダ エキストラバージン スイートチリソース	チキンカツ定食	豚丼 減塩しょうゆ エキストラバージン 炊込み かいわれ大根 長くとどまるガセリ菌	2420.1	kcal
12月18日(火)		豚丼 エキストラバージン エキストラバージン 減塩しょうゆ 減塩しょうゆ 炊込み 長くとどまるガセリ菌	豚肉の生姜焼き御膳	豚丼 エキストラバージン 炊込み エキストラバージン 減塩しょうゆ 長くとどまるガセリ菌	2694.7	kcal
12月19日(水)			ラーメン ライス	ラーメン ツナとレタスのチャーハン	2701.8	kcal
12月20日(木)			豚肉の生姜焼き御膳	豚肉の生姜焼き御膳	2230	kcal
12月21日(金)			豚肉の生姜焼き御膳	カップヌードル カレー ... おにぎり	2157.4	kcal
12月22日(土)		カップヌードル カレー ... おにぎり シーフードサラダ			1172.4	kcal
12月23日(日)		しょうが焼弁当			1512	kcal
12月24日(月)			炊込み エキストラバージン 減塩しょうゆ ロールケーキ	炊込み エキストラバージン 減塩しょうゆ ロールケーキ	1379.8	kcal
12月25日(火)		炊込み エキストラバージン 減塩しょうゆ ほっけ開き干し 長くとどまるガセリ菌 ロールケーキ		炊込み エキストラバージン 減塩しょうゆ 長くとどまるガセリ菌 ロールケーキ	1636	kcal
12月26日(水)		炊込み エキストラバージン 減塩しょうゆ 長くとどまるガセリ菌 カップヌードル カレー ...		炊込み エキストラバージン 減塩しょうゆ 長くとどまるガセリ菌	1281.6	kcal
12月27日(木)			おろしとんかつ 単品	おろしとんかつ 単品 五目チャーハン	2535.6	kcal
12月28日(金)			ラーメン ライス	チーズハンバーグ弁当	3158.4	kcal
12月29日(土)		チーズハンバーグ弁当			1788	kcal
12月30日(日)			ミックスピザ フレンチフライポテト M		2160.3	kcal
12月31日(月)		日清麺職人 とんこつ 8... 手造り風メロン [袋] ...		炊込み エキストラバージン 減塩しょうゆ 味噌汁 信州みそ 長くとどまるガセリ菌 から揚げ	1690.1	kcal