健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1430.46 kcal 目安　1269 ～ 1904 kcal 炭水化物 約19.3 gが不足 摂取　139.67 g 目安　159 ～ 333 g タンパク質 約7.2 gが不足 摂取　42.84 g 目安　50 ～ 95.2 g ナトリウム 約249 mgが過剰 摂取　3397.76 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　51.99 g 目安　28.2 ～ 52.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1641.88 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約383 mgが不足 摂取　217.14 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.4 mgが不足 摂取　4.58 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　4.05 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約135 μgが不足 摂取　315.48 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.14 mgが不足 摂取　0.76 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.25 mgが不足 摂取　0.75 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.33 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.62 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　161.86 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.8 μgが不足 摂取　3.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.73 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　141.88 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　252.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　177.36 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.9 gが不足 摂取　9.07 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.67 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(日)			フォー　海鮮白湯スープ とうふのあえもの	ビール にくじゃが もやし イカ塩辛 ソーセージ	789.6	kcal
11月2日(月)		ごはん 牛そぼろ　ふりかけ 豆腐 もずく 野菜生活100紫の野菜 ...	ごはん 肉じゃが わかめの味噌汁 ブロッコリー こうなご	ワイン（赤） ビーフン サーロイン	1478	kcal
11月3日(火)			クリームシチュー ごはん 蒟蒻畑 ぶどうと温州みか...	なすとかぼちゃカレー ごはん レタス	1130.5	kcal
11月4日(水)		うどん なすとかぼちゃカレー 野菜生活100紫の野菜 ...	ごはん ナスの野菜炒め 高菜（漬け物） 味噌汁	ワイン（白） れんこんのきんぴら ビーフン 焼肉 マカダミアチョコレート ...	1824.2	kcal
11月5日(木)		ごはん サツマイモの味噌汁 サトイモの煮物	ごはん わかめの味噌汁 レンコンのきんぴら キャベツのいためもの えびハンバーグ	鶏肉のトマトに ビール アボガド ポテトサラダ	1370.5	kcal
11月6日(金)		西洋梨 マルチビタミン	ごはん アサリの味噌汁 鶏肉のトマトに たまごやき サトイモの煮物	ビール ロース活 ソーセージ レタス 豆腐の和え物	1029.6	kcal
11月7日(土)			オレンジジュース M オニポテ フレンチフライ... モスバーガー	ワイン（赤） マカロニサラダ すし ぎゅうにく	2089.5	kcal
11月8日(日)		ポンデ黒糖 クッキールーラー　チョコ	塩焼そば わかめとキャベツ	塩焼そば チリビーンズ きゅうり	1066.7	kcal
11月9日(月)		オールドファッション エビグラタンパイ フレンチクルーラー チリビーンズ きゅうり 野菜生活100紫の野菜 ...	ごはん わかめの味噌汁	トマトに 糸こんにゃくと白菜のいた... 納豆	1135.3	kcal
11月10日(火)		エビグラタンパイ ポンデリング　 野菜生活100紫の野菜 ... 糸こんにゃくと白菜のいためもの マルチビタミン	ごはん トマトに ブロッコリー アサリの味噌汁	ワイン（白） ビール ポテトサラダ 生春巻き さんま オニオンサラダ ポテトチップ	1748.3	kcal
11月11日(水)		豚丼 えのきのみそしる とうふのあえもの	ごはん わかめのみそしる 豚肉と青梗菜のいためもの こうなご	やきそば ビール キムチ かるじゃが　うましお味	1376.4	kcal
11月12日(木)		やきそば たまごやき 野菜生活100紫の野菜 ... マルチビタミン	ごはん 野菜炒め	豚汁 ビール キムチ しゅうまい ポテトチップス	1655.9	kcal
11月13日(金)		うどん 豚汁 野菜生活100紫の野菜 ...	ごはん 大根とさつまいものいためもの ブロッコリーの玉子焼き わかめの味噌汁	ワイン（赤） 野菜のオーブン焼き アボガド ポテトサラダ	1825.2	kcal
11月14日(土)			そぼろ弁当	ビール 豚キムチ レタス ポテトチップス	1250.8	kcal
11月15日(日)			オムライス ティラミス	ビール スジカレー トマトサラダ ショルダーハム	1168.4	kcal
11月16日(月)		ショートケーキ シュークリーム マルチビタミン	ごはん わかめの味噌汁 ソーセージとキャベツの えのきのしょうゆいため	ビール スジカレー ソーセージ	1334.2	kcal
11月17日(火)		ショートケーキ 野菜生活100紫の野菜 ...	ごはん 蜆の味噌汁 えのきと大根の煮物 オリジンしゅうまい 6個...	ビール かた焼きそば しーふーどいため 豆腐の和え物 ポテトチップス	1360.9	kcal
11月18日(水)		ごはん だしまきたまご 豆腐とわかめの味噌汁 きんぴらごぼう	ごはん シーフードいため エビハンバーグ 味噌汁	ビール ハムのマスタード焼き アボガドとトマト ぽてとさらだ　 キムチ ポテトチップス	1334.9	kcal
11月19日(木)		薄皮 つぶあんぱん フォー　トムヤムクン マルチビタミン	カレーパン ブロッコリー マイクロマジック フライ... ショルダーハム わかめの味噌汁	ビール クリームシチュー ロールキャベツ ごはん ポテトチップス うすしお...	1431.2	kcal
11月20日(金)		ニョッキ クリームシチュー ロールキャベツ 柿 マルチビタミン	ごはん わかめの味噌汁 ベーコンとキャベツのいためもの	ワイン（白） アボガドとトマト ステーキ	1622.5	kcal
11月21日(土)			野菜たっぷりスパゲッティ	ビール すし しめさば きゅうりサラダ カラムーチョ ホットチリ...	1780	kcal
11月22日(日)		お茶漬け	天丼 ナスのてんぷら しし唐辛子の天ぷら（天つ...	ビール オリジンしゅうまい 6個... ソーセージ きゅうり（漬け物）	1021.7	kcal
11月23日(月)			松花堂弁当	ワイン（赤） マカロニサラダ チキンタツタ 炭火焼き鳥（もも・つくね... ローストビーフ レタス	2026.7	kcal
11月24日(火)		チョコレートマフィン 野菜生活100紫の野菜 ... マルチビタミン	ソースコロッケパン チョコレートマフィン 味噌汁	イカのトマト煮 ごはん 納豆 温州みかん	1355	kcal
11月25日(水)		ナイススティック イカのトマト煮 野菜生活100紫の野菜 ...	ごはん 味噌汁 つけもの	巻き寿司 豆腐のサラダ	1590.7	kcal
11月26日(木)		納豆巻き 巻きすし 野菜生活100紫の野菜 ... おすいもの	大きなりんごデニッシュ 味噌汁 しゅうまい もやし つけもの	ワイン（赤） 麻婆もやし 豆腐サラダ中華風 餃子	1690.5	kcal
11月27日(金)		まるごとバナナ [袋] ... 野菜生活100紫の野菜 ... マルチビタミン	わかめの味噌汁 ごはん イカのトマト煮	ビール ソーセージ	1118.9	kcal
11月28日(土)		ハヤシライス 納豆 ごはん		ビール ピザ ピザの具　洋風 マカロニサラダ	1201.2	kcal
11月29日(日)			ミートソーススパゲッティ クリスピーサンド　クッキ...	ワイン（赤） 豚バラやき マカロニサラダ 白身魚の野菜あんかけ	1544.1	kcal
11月30日(月)		ひきにくうどん 野菜生活100紫の野菜 ... 柿	ごはん 小松菜のいためもの しゅうまい 味噌汁 だしまきたまご	とんかつ ごはん	1562.4	kcal