健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1463.53 kcal 目安　1269 ～ 1904 kcal 炭水化物 約39.8 gが不足 摂取　119.22 g 目安　159 ～ 333 g タンパク質 約7.1 gが不足 摂取　42.94 g 目安　50 ～ 95.2 g ナトリウム 約162 mgが過剰 摂取　3311.23 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約6.9 gが過剰 摂取　59.77 g 目安　28.2 ～ 52.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1612.67 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約380 mgが不足 摂取　219.51 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4 mgが不足 摂取　4.98 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.97 mgが不足 摂取　5.03 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約103 μgが不足 摂取　346.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.29 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.34 mgが不足 摂取　0.66 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.83 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　136.33 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.65 μgが不足 摂取　4.35 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.25 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　196.35 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　275.29 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　255.76 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.2 gが不足 摂取　9.76 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.28 gが過剰 摂取　8.28 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(火)		サツマイモと鶏肉の煮物 野菜生活100紫の野菜 ... マルチビタミン	ごはん わかめの味噌汁 とんかつ キャベツと卵の炒め物	ワイン（白） ハムともやしのいためもの おくらともやしのあえもの マカロニサラダ イカの刺身 ナムル	1307.3	kcal
12月2日(水)
12月3日(木)
12月4日(金)		うどん	ごはん 玉子焼きとそ ブロッコリー 味付けメンマ わかめの味噌汁	ベーコンともやしのいためもの ビール マカロニサラダ	1088.3	kcal
12月5日(土)			スパゲッティ ボロネーゼ フルーツタルト	ワイン（白） 牛肉焼き 刺身 ポテトサラダ アボガド	1860.9	kcal
12月6日(日)		うどん 玉ねぎのかき揚げ（塩）	桃山 1個	ビール 豚ばらやき 豆腐のあえもの 牡蠣フライ ローストビーフ	1478.4	kcal
12月7日(月)		ごはん 小松菜の味噌汁 だしまきたまご とうふのあえもの（おくら... 野菜生活100紫の野菜 ...	ごはん わかめの味噌汁 だしまきたまご キャベツ 豚バラやき	やきそば ビール レタス ソーセージ 高菜（漬け物）	1165.1	kcal
12月8日(火)		やきそば 野菜生活100紫の野菜 ... マルチビタミン	ごはん 焼きそばの具 高菜 わかめの味噌汁	ワイン（白） ひれかつ 若鶏の竜田揚げ キャベツ アボガド サンドイッチ	1844.3	kcal
12月9日(水)		サンドイッチ ツナサンド かつサンド 野菜生活100紫の野菜 ...	ごはん わかめの味噌汁 ひれかつ 小松菜ときのこのいためもの キャベツ	ビール 肉じゃが ソーセージ ナムル キムチ	1701.5	kcal
12月10日(木)		納豆　金のつぶ　ほね元気 豆腐 マルチビタミン	ごはん アサリの味噌汁 肉じゃが ブロッコリー	ワイン（白） エビフライ からあげ マカロニサラダ メンチカツ チラシ寿司	1690.6	kcal
12月11日(金)		うどん うどんの具 野菜生活100紫の野菜 ...	ごはん メンチカツ（冷凍） 野菜炒め わかめの味噌汁	ビール もつ鍋	1581.8	kcal
12月12日(土)		ミートソーススパゲティ		ビーる 牛肉の卵とじ キムチサラダ エビ	1291.3	kcal
12月13日(日)			麻婆豆腐 ごはん 温州みかん	カレー ごはん オニオンサラダ	1084.9	kcal
12月14日(月)		カレー うどん 野菜生活100紫の野菜 ...	ごはん アサリの味噌汁 もやしとしめじのいためもの チキンタツタ 甘酢	ワイン（白） マグロの刺身 マカロニサラダ アボガド 豚バラ焼き	1746.5	kcal
12月15日(火)		食パン ツナマヨネーズ レタス イチゴジャム ソーセージ	ごはん 油揚げの味噌汁 キャベツとしめじのいためもの から揚げ 甘酢	ビール 豚汁 とうふのあえもの キムチ	1042.9	kcal
12月16日(水)		豚汁 うどん	ごはん 野菜炒め からあげ わかめの味噌汁	ビール クリームシチュー キムチサラダ ソーセージ	1099.4	kcal
12月17日(木)		ニョッキ クリームシチュー ごはん わかめの味噌汁		ビール 焼肉 クッパ	3467.6	kcal
12月18日(金)		みかん	ごはん 味噌汁 野菜炒め	ビール からあげ 冷しゃぶサラダ 肉じゃが 焼き鳥 チャーハン 焼酎	2229.6	kcal
12月19日(土)			卵チャーハン なめこと豆腐のみそしる	酢豚　80ｇ ごはん	769.6	kcal
12月20日(日)			なめこそば たいやき	ワイン（白） 牛肉のすき焼き風 アボガドとサーモンの ほたて かずのこ バニラアイス	1868.1	kcal
12月21日(月)		ごはん キャベツの味噌汁 だしまきたまご 柿	ごはん わかめの味噌汁 イワシフライ キャベツとしめじのいため...	焼きそば アイス	1373.5	kcal
12月22日(火)		ごはん サツマイモの味噌汁 あじの開き マルチビタミン 野菜生活100紫の野菜 ...	ごはん わかめの味噌汁 野菜炒め	カレー職人 辛口 210... ごはん	1040.9	kcal
12月23日(水)
12月24日(木)
12月25日(金)		ごはん 鮭 竹の子の煮物 野菜生活100紫の野菜 ...	ごはん のりたま 油揚げの味噌汁	チャーハン からあげ しゅうまい ポテトフライ ビール	1442.7	kcal
12月26日(土)			ナポリタン みかん	ビール 焼き鳥　皮 焼き鳥 アボガド	1107.8	kcal
12月27日(日)		みかん	カツ丼	ワイン（赤） ホルモン ソーセージ ポテトサラダ	1075	kcal
12月28日(月)		食パン　８枚切 イチゴジャム ツナマヨ 玉子焼き レタス 野菜生活100紫の野菜 ...	ごはん ミックスグリル エリンギとキャベツのいた...		766.8	kcal
12月29日(火)
12月30日(水)
12月31日(木)