健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年3月）

エネルギー 約16.7 kcalが不足 摂取　1320.28 kcal 目安　1337 ～ 2340 kcal 炭水化物 約33.1 gが不足 摂取　133.93 g 目安　167 ～ 410 g タンパク質 約2.5 gが不足 摂取　47.5 g 目安　50 ～ 117 g ナトリウム 適切です 摂取　2303.72 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　52.63 g 目安　29.7 ～ 65 g     その他の栄養素も見る カリウム 約393 mgが不足 摂取　1206.65 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約324 mgが不足 摂取　275.66 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.4 mgが不足 摂取　3.62 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　3.92 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約288 μgが不足 摂取　162.34 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.61 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.71 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約33 mgが不足 摂取　51.99 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.2 μgが不足 摂取　2.76 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　3.39 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　154.39 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約30.3 μgが不足 摂取　169.72 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　184.14 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.4 gが不足 摂取　6.64 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.99 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(月)		キャベツ 和風ドレッシング	ソースチャーハン 牛すじの煮込み	海鮮塩焼きそば ホタテのバターソテー ニラ キャベツ 豚ばら肉 塩・こしょう ホタテのバターソテー	1217.5	kcal
3月2日(火)		食パン ピーナツバター	みそ煮込うどん 卵	ご飯 ししゃもフライ 春巻 大根と青のりの味噌汁 レタスと水菜のサラダ ごまドレッシング	1209.2	kcal
3月3日(水)		今川焼き　カスタードクリ... コーヒー・牛乳	ALMONDCHOCOC... みたらし団子	エッグトッピング チーズバーグディッシュ ... コーヒー・牛乳	1440.2	kcal
3月4日(木)		ホットケーキ 魚肉ソーセージ コーヒー・牛乳	みそ煮込みうどん ホットケーキ	コーヒー・牛乳 キャベツ ごまドレッシング カレーライス	1121	kcal
3月5日(金)		食パン コーヒー・牛乳 ピーナッツバター クリー...	タコライス サルサ	スパゲティ サルサ レタス 豆苗	1015.5	kcal
3月6日(土)		セロリ コーヒー・牛乳 ピーナッツバター クリー...	モスチーズバーガー モスライスバーガー鶏つく...	天ぷらうどん	1582.5	kcal
3月7日(日)		セロリ ピーナッツバター クリー... コーヒー・牛乳	特製らーめん 五目ごはん 彩りサラダ	さんま 餃子 コーヒー・牛乳	1544.8	kcal
3月8日(月)		食パン バター 豆腐と若布の味噌汁	納豆・オクラ 豆腐と若布の味噌汁 コーヒー・牛乳 桜の小枝 ミニドーナッツ	スープ餃子 白菜 ご飯 さんま ささみ 濃口しょうゆ おろししょうが	1094.7	kcal
3月9日(火)		食パン マーマレード コーヒー・牛乳	セロリ わかめスープ スキッピー ピーナッツバ... 桜の小枝	焼きうどん 焼きうどんの具 味噌汁	1051.3	kcal
3月10日(水)		コーヒー・牛乳	牛めし 並 コーヒー・牛乳	てりやきツイスター オリジナルチキン	1733	kcal
3月11日(木)		コーヒー	たまごドーナツ チョコ カキフライ弁当 たまごドーナツ コーヒー・牛乳	豆ご飯 豚ポン 味ぽん キャベツの味噌汁	1372.3	kcal
3月12日(金)			おにぎり　ねぎとろ 寿司	おにぎり　牛焼肉	1429.7	kcal
3月13日(土)			カリフォルニアバーガー マックフライポテト M ノーカロリー コカ・コー...	焼肉 抹茶アイス ゆず茶	1461.5	kcal
3月14日(日)		ロールケーキ 生キャラメル コーヒー・牛乳	特製らーめん 彩りサラダ 五目ごはん バーガンディチェリーアイス ロッキーロードアイス	海鮮焼き ごはん ゆず茶	1675.4	kcal
3月15日(月)		まめご飯 セロリ コーヒー	みそ煮込うどん ニラ 絹さや カップケーキ ゆず茶	とんかつ 献立いろいろみそ きゃべつ タマネギの味噌汁 チョコ	1576.2	kcal
3月16日(火)		ごはん 韓国のり　5g	お好み焼き みたらし団子 たいやき ゆず茶	水炊き 味ぽん ごましゃぶ チョコ	1410.2	kcal
3月17日(水)		カリカリ梅 しらす ごはん ゆず茶	かつおぶし きゃべつ ごまドレッシング チョコレート	ほっけ開き干し アサリの味噌汁 ほっけ開き干し アサリの味噌汁 ごはん コーヒー・牛乳	926.9	kcal
3月18日(木)		食パン マーマレード	アサリの味噌汁 ご飯 きゃべつ ごまドレッシング カリカリ梅しらす チェリオ　アイス	チャウダーの素 チャウダーの具 フランスパン マーガリン ローズと乳酸菌	1105.7	kcal
3月19日(金)		フランスパン マーガリン	アサリの味噌汁 キャベツ ご飯 コロッケ キャラメルポップコーン コーヒー・牛乳	寿司	1497.9	kcal
3月20日(土)		フランスパン マーガリン コロッケ ゆず茶	モスチーズバーガー モスライスバーガーカルビ...	のり弁当 かき	1707.5	kcal
3月21日(日)		キャベツ ごまドレッシング チャウダーの素 チャウダーの具 つくしのきんぴら	コーヒー・牛乳 チョコレート	あさりと菜の花のパスタ 菜の花 牡蛎	963.7	kcal
3月22日(月)		フランスパン キャベツ炒め コーヒー・牛乳	オムライス 菜の花 ゆず茶	焼肉 焼肉のたれ　ジャン カリウムバランサー	1379.7	kcal
3月23日(火)		セロリ ピーナッツバター	お好み焼き	納豆 おくら キャベツ ササミ ごまドレッシング 豚バラと青梗菜炒め 焼肉のたれ　ジャン ごはん	840.6	kcal
3月24日(水)		食パン ハム スライスチーズ 明治ブルガリアのむヨーグ... キャベツ ササミ ごまドレッシング	鍋焼きうどん 豚バラと青梗菜炒め 焼肉のたれ　ジャン	白粥（五分） かに玉 麻婆春雨 甘口 わかめスープ 甘エビのバターソテー	1368.9	kcal
3月25日(木)		食パン オレンジマーマレード	カリフォルニアバーガー マックフライポテト S ノーカロリー コカ・コー... チキンマックナゲット フィレオフィッシュ	キャベツ ささみ ごまドレッシング ソースチャーハン 麻婆春雨	1666.2	kcal
3月26日(金)		セロリ ピーナッツバター	食パン きゃべつ たまご 植物油 サルサ マヨネーズ キャラメルコーン　ホット... 三ツ矢サイダー　オールゼ...	とんてき とんてきのタレ キャベツ ご飯 白菜とワカメの味噌汁	1261.3	kcal
3月27日(土)			菜の花 ごま 濃口しょうゆ 本みりん 砂糖（上白糖） ごはん ひじき煮物 からあげ	ハンバーグヘルパー ハンバーグ キャベツ ごまドレッシング 豆腐とワカメの味噌汁 たけのことふきの煮物	994.1	kcal
3月28日(日)
3月29日(月)
3月30日(火)
3月31日(水)