健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1839.81 kcal 目安　1244 ～ 2177 kcal 炭水化物 適切です 摂取　163.56 g 目安　156 ～ 381 g タンパク質 適切です 摂取　52.81 g 目安　50 ～ 109 g ナトリウム 適切です 摂取　2838.81 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　52.83 g 目安　27.6 ～ 60.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約101 mgが不足 摂取　1498.61 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約307 mgが不足 摂取　293.45 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5 mgが不足 摂取　4.04 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.87 mgが不足 摂取　5.13 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約139 μgが不足 摂取　310.62 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.58 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.56 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.49 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.06 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約45.8 mgが不足 摂取　39.23 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.38 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　3.88 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　238.49 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約3.1 μgが不足 摂取　196.95 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　247.66 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.3 gが不足 摂取　7.68 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.43 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(月)
12月2日(火)
12月3日(水)
12月4日(木)
12月5日(金)
12月6日(土)				朝　納豆、ごはん、ウインナー、たまごやき 昼　カップラーメン 夜　ラーメン少々、チャーハン半分	---	kcal
12月7日(日)			コーンパン ワンダ ショット＆ショッ...	イカ玉 ネギトロ巻き ほうれん草炒め 大根と油揚げの味噌汁 いかゲソの唐揚げ 焼き鳥 いかみりん アサヒ スタイルフリー ...	1626.2	kcal
12月8日(月)		カフェオレ ご飯 卵焼き ごぼうサラダ 納豆 さつま揚げ	歌舞伎揚 ご飯 味付けのり 納豆 マルちゃん 麺づくり 鶏...	キムチチゲ アサヒ スタイルフリー ... アサヒ スタイルフリー ...	2041.5	kcal
12月9日(火)		カフェオレ カフェオレ 昆布おにぎり 卵焼き ウインナー	クロワッサン イカから揚げ 鶏の唐揚げ ご飯 小 クロワッサン カフェオレ クラッカー	アサヒ スタイルフリー ... ポテトチップス うすしお...	2716.1	kcal
12月10日(水)		アイスコーヒー　無糖 コーヒーミルク（フレッシ... 豚肉のクリームシチュー ご飯 ウインナー コーヒー コーヒーミルク（フレッシ...	ご飯 小 味噌かつ 豚肉のクリームシチュー クラッカー コーヒー コーヒーミルク（フレッシ...	いちごポッキー アサヒ スタイルフリー ... 焼酎	1935.6	kcal
12月11日(木)		コーヒー コーヒーミルク ご飯 小 味付けのり 納豆 白菜（キムチ） お茶漬けのり	コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... カツカレーライス 味付けのり シュークリーム	鶏の唐揚げ かに玉 アサヒ スタイルフリー ... 焼酎	1647.1	kcal
12月12日(金)		コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... ご飯 卵焼き ベーコン 味付けのり 白菜（キムチ） 豆腐とワカメの味噌汁	ホームラン軒 合わせ味噌 わらびもち	超熟ロール [袋] 1個 ベビースターラーメン チ... 焼き餃子 サッポロ生ビール黒ラベル... 焼酎 アサヒ スタイルフリー ...	2069.9	kcal
12月13日(土)		ご飯 小 味付けのり 豆腐とワカメの味噌汁 白菜キムチ コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 納豆	おにぎり から揚げ ジョージア ヨーロピアン... コッペパン ジャム＆マー...	ポークステーキ もやし炒め アサヒ スタイルフリー ...	1902.9	kcal
12月14日(日)			カプチーノハーフ ベビースターラーメン チ... ジョージア カフェエスプ...	アサヒ スタイルフリー ... シーフードピザ 超熟ロール [袋] 1個 ベビースター　ドデカラー...	1321.8	kcal
12月15日(月)		ご飯 小 味付けのり 卵焼き ロースハム ポテトサラダ みそ汁　小松菜 アイスコーヒー　無糖 コーヒーミルク（フレッシ... コーヒー 牛乳	お茶漬け 肉まん アイスコーヒー　無糖 牛乳 コッペパン ジャム＆マー...	アサヒ スタイルフリー ... アサヒ スタイルフリー ...	1504.8	kcal
12月16日(火)	おにぎり 豆腐とワカメの味噌汁	アイスコーヒー　無糖 牛乳 コーヒー	うどん ご飯 卵焼き ミートボール 味付けのり マックシェイク ストロベ... チキンマックナゲット マックフライポテト M	ビール	2093	kcal
12月17日(水)		卵雑炊 アイスコーヒー　無糖 牛乳	イングリッシュマフィン レタスのミモザサラダ ローストビーフ ネギトロ巻き ワンダ　金の微糖	ソース焼きそば やきにく アサヒ スタイルフリー ...	2091.7	kcal
12月18日(木)		コーヒー	アサヒ スーパードライ ... かるじゃが 寄せ鍋 チキンステーキ ワイン（白） アサヒ スタイルフリー ... パン	淡麗グリーンラベル [カ...	2204	kcal
12月19日(金)		ごはん ウインナー 納豆 味付けのり アイスコーヒー　無糖 低脂肪乳	味噌ラーメン イングリッシュマフィン キャベツ レタス トマト おはぎ	ご飯 たらこ お雑煮 アサヒ スタイルフリー ... 焼き餃子	2602.8	kcal
12月20日(土)
12月21日(日)
12月22日(月)
12月23日(火)
12月24日(水)
12月25日(木)
12月26日(金)
12月27日(土)
12月28日(日)
12月29日(月)
12月30日(火)
12月31日(水)