健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1919.19 kcal 目安　1340 ～ 2680 kcal 炭水化物 適切です 摂取　234.07 g 目安　168 ～ 469 g タンパク質 適切です 摂取　68.58 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 適切です 摂取　2956.33 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　62.03 g 目安　29.8 ～ 74.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約754 mgが不足 摂取　1246 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約410 mgが不足 摂取　190.39 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.7 mgが不足 摂取　3.79 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約339 μgが不足 摂取　211.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.85 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.95 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.51 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.49 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約49.2 mgが不足 摂取　35.76 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.8 μgが不足 摂取　4.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　89.45 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約56.3 μgが不足 摂取　143.73 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　231.99 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.9 gが不足 摂取　8.15 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(木)		えびせんべい バームクーヘン かしわ餅 チョコレート あんドーナツ カレーパン ドーナツ コーヒー 砂糖	コーヒー 砂糖	焼き鳥 ハム にぎり寿司 味噌汁 大根（根）	2157.1	kcal
12月2日(金)		チャーハン ビスケット コーヒー 砂糖	まぜごはん マシュマロ バナナ コーヒー 砂糖		1919.8	kcal
12月3日(土)			カップヌードル せんべい コカコーラ ビスケット コーヒー	唐揚げ タラ 刺身 ししゃも シナモンレーズンベーグル...	1402.5	kcal
12月4日(日)			リンゴ 寿司 寿司 もやし ごま油 スピン 紅茶 砂糖 紅茶 砂糖 チョコレート	トマト 砂糖	1337.6	kcal
12月5日(月)		ビスケット ビスケット	紅茶 砂糖 味噌ラーメン えびせん 餃子 みたらし団子	リンゴ	2227.5	kcal
12月6日(火)		トースト ストロベリージャム コーヒー 砂糖	紅茶 砂糖 ビスケット リンゴ	ちくわ かにかまぼこ 雑炊 バター リンゴ チョコレート	1227.2	kcal
12月7日(水)			天ぷらそば クリームパン コーヒー	紅茶 砂糖 ピザ アイスクリーム コーラ	1519.4	kcal
12月8日(木)		栗まん [袋] 1個	朝食セット パン	鮭 唐揚げ 豚肉じゃが	1976.5	kcal
12月9日(金)			ハンバーグ ご飯 コーヒーゼリー コーンスープ コーヒー 砂糖 ココア 砂糖 ポテトサラダ トマト コーン	栗まん [袋] 1個 唐揚げ 春巻き	1784.5	kcal
12月10日(土)		アップルパイ 紅茶 砂糖	あべかわ餅	牛肉 カマス 味噌汁 柿 リンゴ 卵焼き	1920.6	kcal
12月11日(日)		パン 紅茶 砂糖 リンゴ	ごま油 インスタントラーメン シュウマイ チョコレート ビスケット もやし	紅茶 砂糖 くるみ餅 ビーフシチュー ご飯	1843.2	kcal
12月12日(月)			餃子 醤油ラーメン 森永ココア [パック] ...	わらびもち チャーハン	1417	kcal
12月13日(火)		にくまん クリームパン コーンスープ	焼き肉 ご飯 わかめスープ 杏仁豆腐 コーヒー ホタテ	牛丼 卵 味噌汁 わらびもち リンゴ	3418.7	kcal
12月14日(水)			餃子 ご飯 コーンスープ ココア 砂糖 コーヒー	おにぎり ウインナーソーセージ だんご	1502.8	kcal
12月15日(木)	月餅 [袋] 1個	クリームパン アミノバリュー [ペット... コーンスープ	ハーベスト　バタートース... 紅茶 砂糖	唐揚げ	1929.4	kcal
12月16日(金)			焼き餃子 ご飯 ジャムパン マドレーヌ コーヒー	豚肉カレー 刺身 その他	1305	kcal
12月17日(土)	ポッキー エビせんべい 鶏肉 ジンジャーエール	ホットケーキ 紅茶 砂糖 ほうれん草 リンゴ エビせんべい	アメリカンドッグ フライドチキン レーズンパン		2950.3	kcal
12月18日(日)		チキンラーメン 目玉焼き	ココナッツサブレ せんべい	バームクーヘン ご飯 カボチャ	1690.6	kcal
12月19日(月)			酢豚 ご飯 さつま	クリームパン 刺身 唐揚げ カニ 巻き寿司	1465.3	kcal
12月20日(火)		あんドーナツ	コーヒー バナナ イチゴジャム コーンスープ トースト	味噌ラーメン 寿司 バームクーヘン	1956.6	kcal
12月21日(水)			唐揚げ ご飯 コーヒー 砂糖 きゃべつ マヨネーズ クロワッサン	ピザ エスカルゴ ジンジャーエール アイスクリーム 栗まんじゅう	2419.5	kcal
12月22日(木)		クリームパン MATCH [カンボトル...	醤油ラーメン	あんまん 天丼 ジャガリコ エビせんべい	2094.5	kcal
12月23日(金)			エビせんべい ウインナーソーセージ フランスパン じゃがいもの冷製スープ 紅茶 砂糖 栗まんじゅう	お茶漬け 栗まんじゅう トーストラップ ロースト... エンゼルパイ	1902.4	kcal
12月24日(土)		トースト 紅茶 砂糖 リンゴ	大判焼き エンゼルパイ 栗まんじゅう インスタントラーメン ウインナー かっぱえびせん　紀州の梅	紅茶 砂糖	2250.7	kcal
12月25日(日)		紅茶 砂糖 卵焼き ハム キャベツ炒め フランスパン	餅 砂糖 どら焼き キティランド チョコレー... エンゼルパイ	糸こんにゃく ご飯 鮭	1645	kcal
12月26日(月)			酢豚 ご飯 マカロニサラダ 味噌汁 COFFEE ミルク＆コ... ココア 砂糖 とうもろこしのポタージュ COFFEE ミルク＆コ...	唐揚げ 刺身 卵 ビスケット どら焼き フライドポテト	1980.9	kcal
12月27日(火)	糸こんにゃく 豚肉じゃが ご飯	チョコパン コーンスープ コーヒー	鍋焼きうどん コーヒー チーズケーキ オニオングラタンスープ		1674.5	kcal
12月28日(水)	ビスケット	コーヒー 砂糖 酢豚 ご飯 味噌汁	寿司 ケーキ 焼き鳥	パイナップルジュース プロセスチーズ フライドポテト 唐揚げ	1819.2	kcal
12月29日(木)			食パン 紅茶 砂糖 ハム ショートケーキ	巻き寿司 チョコレート	2910.8	kcal
12月30日(金)		食パン 紅茶 砂糖 ハム	クリームパン 肉まん クロワッサン チョコレート	唐揚げ 刺身 ガーリックバターポテト ... 団子	2350.3	kcal
12月31日(土)		紅茶 砂糖 マカロニサラダ	栗まん [袋] 1個 カレーうどん コーヒー リンゴ ドーナツ		1495.6	kcal