健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年9月）

エネルギー 適切です 摂取　2756.21 kcal 目安　1816 ～ 3178 kcal 炭水化物 適切です 摂取　246.86 g 目安　227 ～ 556 g タンパク質 適切です 摂取　81.7 g 目安　40 ～ 159 g ナトリウム 約674 mgが過剰 摂取　4610.64 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.4 gが過剰 摂取　93.65 g 目安　40.4 ～ 88.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2166.54 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約196 mgが不足 摂取　404.27 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.58 mgが不足 摂取　5.92 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.11 mgが不足 摂取　7.89 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約183 μgが不足 摂取　367.37 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.51 mgが不足 摂取　0.79 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.68 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約36.4 mgが不足 摂取　48.63 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.65 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.4 mgが不足 摂取　7.65 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　211.56 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　202.27 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　412.93 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.1 gが不足 摂取　9.94 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.8 gが過剰 摂取　10.75 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(火)
9月2日(水)
9月3日(木)
9月4日(金)	ご飯 小 野沢菜（漬け物） コーンスープ バニラアイス	トースト バター キャベツ 明治おいしい牛乳 [ビン... コーヒー	ドライカレー アイスコーヒー		1459.2	kcal
9月5日(土)
9月6日(日)		発芽玄米バターロール [... ウインナー ケチャップ 玉ねぎ	オムライス カフェオレ ご飯 小 もやし炒め ポカリスエット [ペット...	すき焼き ザ・プレミアム・モルツ ... アサヒ スーパードライ ... ブルガリアヨーグルト　フ... 梨	3204	kcal
9月7日(月)		トースト キャベツ コーヒー	トースト ポテトサラダ とうもろこし キャベツ	アサヒ スーパードライ ... 鶏の唐揚げ 納豆 ヒレカツ 野菜炒め 梨	1542.3	kcal
9月8日(火)		トースト コーヒー キャベツ 鶏照り 冬瓜	ご飯 大 チキン南蛮 ポテトサラダ 高菜 三ツ矢サイダー [カン]...	カツ丼 坦々麺 生ビール ジョッキ こつぶっこ マウントレーニア カフェ... エスキモー モウ ミルク... 梨 リンゴジュース（100%...	3310.7	kcal
9月9日(水)		トースト 卵焼き キャベツ ささみ コーヒー	ご飯 大 チキンカツ こんにゃく 切り干し大根煮 ナス（しば漬け） 黒糖飴	ご飯 中 グジの刺身 グジの酒蒸し 菜っ葉の炊いたん 中華スープ 梨	1601.4	kcal
9月10日(木)		トースト ウインナー キャベツ コーヒー			337.9	kcal
9月11日(金)
9月12日(土)
9月13日(日)
9月14日(月)		ご飯 小 キャベツ コーヒー	ポークカレー カニクリームコロッケ 黒飴	生ビール ジョッキ 納豆 卵 焼き鳥 ご飯 小 ツナサラダ ウイスキー アサヒ 旬果搾り レモン...	3634.5	kcal
9月15日(火)		トースト ツナサラダ コーヒー 牛乳	クリームコロッケ ご飯 中 　野菜	サッポロ生ビール黒ラベル... 生ビール ジョッキ コーンクリームコロッケ ポテトチップス 枝豆 ウーロン茶 ミルクチョコレート	2574.7	kcal
9月16日(水)		トースト 牛乳 コーヒー ツナサラダ	トースト コーヒー コールスロー ポテトサラダ	ご飯 小 春菊の胡麻和え ブリのあら炊き みたらし団子 刺身 梨	1701.7	kcal
9月17日(木)		トースト 玉ねぎとワカメのサラダ 牛乳 コーヒー ウインナー	天ぷらそば ご飯 大 ジョージア　ヨーロピアン...	生ビール ジョッキ 焼き鳥 ささみ 大根おろし 焼き鳥　ねぎま とんこつラーメン 明治エッセルスーパーカッ...	3813.1	kcal
9月18日(金)		トースト ツナサラダ 牛乳 ジャムパン	ざるそば 梅雑炊 ご飯 中 漬物	生ビール ジョッキ 焼酎 刺身 ナス アボカドベジーサラダ 春巻	3944.3	kcal
9月19日(土)	梨	餅 ツナサラダ コーヒー ウインナー	トースト コールスロー ポテトサラダ アイスコーヒー	昆布おにぎり おにぎり　チーズマヨ サントリー緑茶 伊右衛門... ハマチの刺身 タイの刺身 キリン一番搾り＆lt;生... すし	2511.3	kcal
9月20日(日)		カステラ ツナサラダ 牛乳	天ぷらそば ご飯 中 漬物 卵焼き カステラ アイスコーヒー	焼き餃子 ホイコーロー 卵チャーハン 酢豚 梨 ぶどう	3090	kcal
9月21日(月)	カステラ 牛乳	明太子おにぎり サントリー緑茶 伊右衛門... ランチパック　たまごサラ... ボス スーパーブレンド ...	すし ビール 氷結 早摘みグレープフル... ポテトチップス のりしお...	すき焼き アサヒ スーパードライ ... 梨　 ぶどう	4341.2	kcal
9月22日(火)		カステラ コーヒー	トマトハンバーグ ご飯 中 ほうれん草と油あげの煮浸... ロールケーキ アイスコーヒー	冷しゃぶサラダ アサヒ スーパードライ ...	2120.4	kcal
9月23日(水)		トースト コーヒー 冷しゃぶサラダ 牛乳	ざるそば てんぷら アイスコーヒー ガムシロ... コーヒー	デミグラスソース チーズハンバーグ ご飯 中 じゃがいもの冷製スープ 温泉たまご ポテトサラダ ホットケーキ コーヒー ソフトクリーム ボス　食後の余韻	3348.5	kcal
9月24日(木)		トースト コーヒー 冷しゃぶサラダ バナナ	トースト ポテトサラダ コールスロー アイスコーヒー ガムシロ...	コーヒー ご飯 中 きんぴらゴボウ からし明太子 ネギ味噌トンカツ 梨　 ほうれん草と油あげの煮浸...	2123	kcal
9月25日(金)		トースト 牛乳 バナナ 玉ねぎとワカメのサラダ コーヒー	ハンバーグ ご飯 大 オニオンサラダ 赤だし アイスコーヒー ガムシロ... 黒飴	バームクーヘン ボス 贅沢微糖 －いいと... ご飯 中 焼き鮭 小松菜と油あげの煮浸し マカロニグラタン コーヒー	2707.6	kcal
9月26日(土)	梨	トースト 明治ブルガリアヨーグルト... バナナ 牛乳 コーヒー BLACK無糖 [カン]...	幕の内弁当 キリン 生茶 [ペットボ...	ビール たこ焼き 枝豆 鶏の唐揚げ 鉄火巻き 稲荷寿司 　焼肉 肉うどん 小 バニラアイス サントリーチューハイ ド... 生ビール ジョッキ 焼き鳥　ねぎま 焼き鳥　皮 納豆 卵 プリングルス　スパイシー...	3334.8	kcal
9月27日(日)		昆布おにぎり おにぎり　海老マヨ ジョージア エメラルドマ... ポカリスエット [ペット...	昆布おにぎり DONBURI亭 中華丼... DONBURI亭 親子丼... DONBURI亭 牛丼 ... ご飯 大 コーヒー マルちゃん ラ・パスタ ... マルちゃん ラ・パスタ ... マルちゃん ラ・パスタ ...	餃子 生ビール ジョッキ ボス 無糖ブラック [カ...	3511.1	kcal
9月28日(月)		草餅 おにぎり　さば寿司 わかめサラダ コーヒー	トースト ポテトサラダ キャベツ アイスコーヒー ガムシロ...	焼肉 生ビール ジョッキ サントリーチューハイ カ... ウイスキー もやしのナムル	3344.5	kcal
9月29日(火)		トースト わかめサラダ コーヒー 牛乳 ソーセージ	カレー チキンラーメン 85g	モルツ [ビン] 633... アラビアータ フライドチキン トマトのラザニア 鶏の唐揚げ ミートボール　トマトソー... ワイン（赤） 生ハム マッシュルーム ガーリックトースト フランスパン ブルーチーズ	3748.4	kcal
9月30日(水)		牛乳 人参サラダ 明治ブルガリアヨーグルト... コーヒー コーンフレーク	アイスコーヒー ガムシロ... トースト キャベツ ポテトサラダ	ご飯 小 牛肉じゃが カレイの煮付け うな丼 豆腐とワカメの味噌汁 梨　 ミニクリーム [袋] 4...	2088.2	kcal