健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年7月）

エネルギー 適切です 摂取　2631.73 kcal 目安　1890 ～ 3308 kcal 炭水化物 適切です 摂取　247.69 g 目安　236 ～ 579 g タンパク質 適切です 摂取　75.09 g 目安　40 ～ 165 g ナトリウム 約124 mgが過剰 摂取　4060.73 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　90.19 g 目安　42 ～ 91.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2183.68 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約280 mgが不足 摂取　319.94 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.32 mgが不足 摂取　6.18 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　6.54 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約44.7 μgが不足 摂取　505.33 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.74 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.82 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.28 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.94 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約15.7 mgが不足 摂取　69.32 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.78 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.9 mgが不足 摂取　7.11 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　136.19 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　219.86 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　383.87 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.1 gが不足 摂取　10.87 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.69 gが過剰 摂取　8.69 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(金)		バナナ	つけ麺 魚介醤油とんこつ... 卵 塩キャラメル チョココルネ	アイスコーヒー ガムシロ... ザ・プレミアム・モルツ ... 豚の生姜焼 ひじき 刺身	2215.5	kcal
7月2日(土)		バナナ チョココルネ ういろう	焼きそば ご飯 ひじき 梅干し ちりめん山椒	餃子 ザ・プレミアム・モルツ ... エビチリ 　酢豚 きゅうり チンゲン菜 冷や奴 みょうが サントリーチューハイ カ... キムチ	2225.5	kcal
7月3日(日)		クリームパン ハムサンド グレープフルーツ	餅 尾道ラーメン アイスコーヒー 牛乳	ザ・プレミアム・モルツ ... 冷製おつまみ　豚しゃぶ もやし キャベツ かいわれ大根 筑前煮 ノンオイル　ごま 焼酎 さくらんぼ すいか	2713.7	kcal
7月4日(月)		バナナ	カレー 卵 アロマックス ビターロー...	チーズケーキ コーヒー ひじき なすの揚げ浸し 肉じゃが フルーティナビ　パイナッ... さくらんぼ ほうれん草のお浸し	2690.2	kcal
7月5日(火)		バナナ	ご飯 中 ちりめん山椒 肉じゃが ほうれん草のお浸し なすの揚げ浸し	白熊 かぶのお酢和え 切り干し大根煮 卵焼き ご飯 小 アスパラガス イタリアンドレッシング スモークサーモン さわらの味噌漬け ミニセレ ジャイアントコ...	1486.2	kcal
7月6日(水)		バナナ	ご飯 大 かぶのお酢和え スモークサーモン イタリアンドレッシング さわらの味噌漬け アスパラガス 切り干し大根 塩昆布 エビ焼売 塩キャラメル	白熊 玉子丼 すじにこみ クリームソーダ 味噌汁 漬物 味噌ラーメン もやし炒め	2574.1	kcal
7月7日(木)		バナナ　1本	ご飯 大 きゅうりとしらすの酢の物 みょうが ミートボール ロールキャベツのトマト煮 卵焼き ウインナー 塩キャラメル 塩昆布	ポークカレー チーズ イカ ウイスキー ザ・プレミアム・モルツ ... カラムーチョ	3216.4	kcal
7月8日(金)		バナナ	エビフライ＆ハンバーグス... しょうが焼き 塩キャラメル	白熊 お好み焼き ウインナー 玉ねぎ アイスコーヒー ガムシロ...	2665.9	kcal
7月9日(土)		バナナ	ご飯 中 うなぎの蒲焼 ごぼうのきんぴら たらこスパゲティ おくら もずく みょうが 白熊	豚の生姜焼 ホタテとアサリの野菜炒め フェットチーネ 焼酎 コーヒー ザ・プレミアム・モルツ ... 卵サンド 唐揚げ サーモン ボンレスハム オニオンサラダ ウイスキー マックシェイク バニラ ...	3075.8	kcal
7月10日(日)		天然水かき氷　練乳	やきそば 大福 チーズケーキ アイスコーヒー ガムシロ...	豆腐 キムチ キリンラガービール [カ... えのき 卵焼き もやしと豚肉のしょうが炒... アイスコーヒー パイナップル さくらんぼ	2399.7	kcal
7月11日(月)		バナナ ミートソーススパゲティ	ご飯 中 塩昆布 梅干し もやしと豚肉のしょうが炒... 大福 卵焼き 黒酢　もずく 長いも えのき	ビール 生ハム ブルーチーズ トマト ペペロンチーノ ワイン（赤） 焼酎 刺身	3474.2	kcal
7月12日(火)		バナナ	ご飯 大 きんぴらゴボウ 大豆と手羽先の煮込み じゃがいも 梅干し 塩昆布 大福 塩キャラメル	いちごモッチ（ファミリー... マヨコンウィンナー コーヒー ビール ウイスキー から揚げ 焼き鳥 枝豆 豆板醤 餃子 ポテトフライ 白身魚のフライ	3315.4	kcal
7月13日(水)		バナナ	GooCupエビエビ 塩キャラメル 宇治金時	もやし炒め もやしのナムル 牛肉 ローストビーフ レタスのミモザサラダ	2128.5	kcal
7月14日(木)		バナナ	チーズトースト キャベツ トマト ポテトサラダ アイスコーヒー ガムシロ... 塩キャラメル	クロワッサン アイスコーヒー ガムシロ... しゃぶしゃぶサラダ あら煮	1502.5	kcal
7月15日(金)		バナナ	カレー かにクリームコロッケ デラックス弁当 ザ・プレミアム・モルツ ...	ジョージア　ヨーロピアン... 唐揚げ 枝豆 ウイスキー ミックスナッツ	3609.3	kcal
7月16日(土)	ザ・プレミアム・モルツ ...	チーズオムレツ	赤飯 からあげ ローストビーフ 枝豆	ザ・プレミアム・モルツ ... デラックス弁当 いなりずし ミートボール 枝豆 ウイスキー	2332.8	kcal
7月17日(日)		いなりずし 卵サンド アイスコーヒー 枝豆 唐揚げ 卵焼き	寿司 ザ・プレミアム・モルツ ... からあげ	ザ・プレミアム・モルツ ...	1917.4	kcal
7月18日(月)	餃子 キムチ 卵チャーハン こてっちゃん ザ・プレミアム・モルツ ... アイスコーヒー		アイスコーヒー	天丼 ざるそば 漬物 ひじき ソフトクリーム	2074.2	kcal
7月19日(火)		もち	チーズバーグステーキ 3... ご飯 赤だし デミグラスソース 塩キャラメル	コーンマヨネーズ クリームパン ジョージア　ヨーロピアン... ドロリッチ　クラッシュカ... 生クリーム（ホイップ） 揚げ出し豆腐 もやしのナムル 豚しゃぶ 肉団子	2845.7	kcal
7月20日(水)		バナナ	海老フライ クリームコロッケ サラダ ご飯 小 アイスコーヒー ガムシロ... スパゲッティ	ピーマン しらす みょうが 卵焼き 切干大根 チョコレートアイスバー	1897.2	kcal
7月21日(木)		バナナ	ご飯 大 ピーマン しらす 卵焼き ミニトマト スープパスタ　きのこクリ... 塩キャラメル	うな丼 鶏ササミのミモザサラダ ミニセレ ジャイアントコ... ようかん 冷奴 源兵衛巻　にしん なす	2120	kcal
7月22日(金)		バナナ	ご飯 キャベツ イカフライ ポテトコロッケ ミニトマト	ごはん なす 源兵衛巻　にしん 鶏ササミのミモザサラダ ミニトマト イワシの梅煮 塩昆布 餃子 ザ・プレミアム・モルツ ... キムチ のどごし<生> [カン]...	2057.2	kcal
7月23日(土)		バナナ	うどん 140g　oto 長いも おくら めかぶ	焼肉 ビール ウイスキー ご飯 中 枝豆 アサヒ カクテルパートナ... ミックスナッツ 唐揚げ	3004.1	kcal
7月24日(日)			バナナ 牛めし 大 卵 イカと玉ねぎのマリネ イワシの梅煮 すし うなぎの蒲焼 卵焼き ビール 一番搾り スタウト [ビ... すいか	寿司 清酒（純米） ザ・プレミアム・モルツ ... アイスコーヒー ゲータレード [ペットボ... アイスコーヒー L チョコレートアイスバー	4123	kcal
7月25日(月)		バナナ　1本	ご飯 大 たくあん 梅干し イカと玉ねぎのマリネ ほうれん草の胡麻和え ちくわ 酢豚 塩キャラメル	ビーフストロガノフ ご飯 中 えのき ちくわ 春菊の辛子和え サラダ ロースハム ウイスキー チョコレートアイスバー	3462	kcal
7月26日(火)		フルーツグラノーラ ヨーグルト（無糖） オレンジマーマレード	ハンバーグ クリームコロッケ ポークステーキ キャベツ コーンスープ ご飯 中	ご飯 大 ビーフストロガノフ スパゲティサラダ 素材の仕事人 ルックさん...	3539.3	kcal
7月27日(水)		バナナ	ビーフストロガノフ ご飯 大 スパゲティサラダ 塩キャラメル	コロッケバーガー クリームワッフル カスタ... カフェオーレ ポテトコロッケ ひじき	2592.1	kcal
7月28日(木)		バナナ	ご飯 ポテトコロッケ ひじき オニオンサラダ ごまドレッシング 日清具多 芳醇醤油 19... 塩キャラメル	豚キムチ オニオンサラダ ハマチの刺身 ひじき いちご＆練乳ﾎｲｯﾌﾟ ... ウイスキー	2438	kcal
7月29日(金)		バナナ	ご飯 中 ミートボール 卵焼き さわらの味噌漬け しいたけ 切り干し大根煮 塩キャラメル	肉じゃが イカのガーリックソテー ひじき ザ・プレミアム・モルツ ... ウイスキー キムチ 明治ブルガリアヨーグルト...	1809.8	kcal
7月30日(土)		バナナ	ご飯 大 からし明太子 野菜炒め 切り干し大根 ハーゲンダッツ ショコラ... アイスコーヒー	淡麗グリーンラベル [カ... デラックス弁当 刺身 蒟蒻畑ライト Light...	2691	kcal
7月31日(日)		ブルガリア フルーツミッ... スコーン たっぷりＢＢＱ... アイスコーヒー	カレー ハンバーグ サラダ アイスコーヒー	アサヒ スーパードライ ... 干しアワビ バター １個 ずいき アボガド　トッピング サラダ ご飯 小 ナス（しば漬け） レモンケーキ アイスコーヒー ザ・プレミアム・モルツ ... ウイスキー	3386.8	kcal