健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年5月）

エネルギー 適切です 摂取　1736.46 kcal 目安　1399 ～ 2798 kcal 炭水化物 約37.3 gが不足 摂取　137.68 g 目安　175 ～ 490 g タンパク質 適切です 摂取　61.68 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　2639.17 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　37.04 g 目安　31.1 ～ 77.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1082 mgが不足 摂取　918.39 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約384 mgが不足 摂取　216.16 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.5 mgが不足 摂取　3.02 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　3.69 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約114 μgが不足 摂取　435.71 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.98 mgが不足 摂取　0.22 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.96 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.65 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.87 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約60.9 mgが不足 摂取　24.09 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.12 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.3 mgが不足 摂取　2.66 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約7.3 μgが不足 摂取　67.71 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約97.2 μgが不足 摂取　102.76 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　294.81 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16 gが不足 摂取　3.97 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.01 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(水)		ジャムパン [袋] 1個 手巻寿司 納豆 朝のフルーツこれ一本 [...	ご飯 中 納豆 味噌汁 鮭 枝豆 もやしと油あげの煮浸し ナス（しば漬け）	ザ・プレミアム・モルツ ... イカ 海鮮サラダ タラのソテー	1852.8	kcal
5月2日(木)			ご飯 味噌汁 納豆 玉ねぎのかき揚げ（塩） 蒸し焼売 ししゃも	ザ・プレミアム・モルツ ... イカ ミックスナッツ ささ身	1545.5	kcal
5月3日(金)		手巻寿司 納豆	ベーコンエッグバーガー コンソメポテト M	海老 茶碗蒸し プリン ザ・プレミアム・モルツ ... ミックスナッツ	2233.7	kcal
5月4日(土)		充実野菜	マカダミアチョコレート ... ご飯 中 味噌汁 納豆 メンチカツ ぶりの照り焼き フレッシュハムサンド	ザ・プレミアム・モルツ ... そら豆 刺身	1699.1	kcal
5月5日(日)				ちらし ザ・プレミアム・モルツ ...	1776.1	kcal
5月6日(月)				ちらし ザ・プレミアム・モルツ ...	1776.1	kcal
5月7日(火)				ちらし ザ・プレミアム・モルツ ...	1776.1	kcal
5月8日(水)				ちらし ザ・プレミアム・モルツ ...	1776.1	kcal
5月9日(木)			ご飯 小 味噌汁 納豆 餃子 タラのソテー てんぷら	ザ・プレミアム・モルツ ... ささ身 豆腐	1241.1	kcal
5月10日(金)		エビバーガー	まぐろ つぶ貝 海老 茶碗蒸し あんみつ クリーム入 [...	ザ・プレミアム・モルツ ... イカ ささ身	2390.1	kcal
5月11日(土)			朝のフルーツこれ一本 2... 牛肉の串カツ ご飯 小 味噌汁 納豆 高野豆腐とほうれん草の卵...	ザ・プレミアム・モルツ ... かつお 刺身oto おさかなソーセージ	1598.9	kcal
5月12日(日)		おにぎり　日高昆 カゴメ 野菜一日これ一本... ゆで卵	ご飯 小 味噌汁 納豆 揚ギョウザ 卵焼き	ザ・プレミアム・モルツ ... ささ身 ちらし寿司 ホタテ	1876	kcal
5月13日(月)		チラシ寿司 おにぎり　高菜 味噌汁 サラダ チキンステーキ ご飯 小 ミックスゼリー ハンバーグ ポテトチップスコンソメパ...	ワンタンメン 餃子 チャーハン	ザ・プレミアム・モルツ ...	2273.8	kcal
5月14日(火)		明治プロビオヨーグルトL... 完熟梅とカリカリ青梅 お...	ご飯 納豆 ほうれん草と卵のスープ タラのソテー ちくわ レンコンのきんぴら	ザ・プレミアム・モルツ ... イカの刺身 刺身 マルちゃん S ロールハ... せんべい	1763.1	kcal
5月15日(水)		おにぎり　かにめし ゆで卵	ご飯 小 味噌汁 納豆 手羽先煮 揚げ餃子	ザ・プレミアム・モルツ ... 豆腐 イカ 卵	1505.8	kcal
5月16日(木)		明治プロビオヨーグルトL...	ご飯 小 卵スープ 卵 コロッケ ピーマン ザーサイ イワシみりん干し	ザ・プレミアム・モルツ ... ささ身 セロリ ピーナッツ	1094.4	kcal
5月17日(金)		チーズバーガー マックフライポテト L	シュークリーム 具だくさんちらし寿司 大	グラタン	1685.9	kcal
5月18日(土)		明治プロビオヨーグルトL...	チキンカツ ご飯 小 味噌汁 納豆 卵 いかゲソの唐揚げ	ザ・プレミアム・モルツ ... ささ身 オニオンサラダ プロセスチーズ	1500	kcal
5月19日(日)		明治プロビオヨーグルトL... 完熟梅とカリカリ青梅 お... ゆで卵	ご飯 味噌汁 納豆 チキンカツ 鶏の唐揚げ	ザ・プレミアム・モルツ ... アジの刺身 えび ちくわ	1405.1	kcal
5月20日(月)		ベーコンエッグバーガー	コンソメポテト M とんこつラーメン 餃子 チャーハン	ザ・プレミアム・モルツ ... 焼き鳥	2570.5	kcal
5月21日(火)			ご飯 中 味噌汁 卵 豚の生姜焼 ひじき煮 枝豆 エビ寄せフライ	ザ・プレミアム・モルツ ... イカの刺身 マグロの刺身 チーかま	1362.1	kcal
5月22日(水)			人参サラダ 牛乳 おにぎり	ザ・プレミアム・モルツ ... えび サラダ ボンレスチキン	1425.3	kcal
5月23日(木)		トースト ベーコンエッグ ウインナー	鴨南蛮そば 天丼	ナポリタン シーザーサラダ かぼちゃグラタン ザ・プレミアム・モルツ ...	1840.1	kcal
5月24日(金)		大根 ちくわぶ 玉子	ご飯 小 味噌汁 餃子 厚揚げ ほうれん草 角煮	ザ・プレミアム・モルツ ... 若鶏のレモン蒸し 刺身	1387.8	kcal
5月25日(土)		ご飯 小 春巻き 卵 大根 ポークステーキ	豆大福	ザ・プレミアム・モルツ ... 枝豆 刺身 若鶏のレモン蒸し	1814.6	kcal
5月26日(日)		明治プロビオヨーグルトL... 朝のフルーツこれ一本 [...	納豆 ご飯 小 味噌汁 鶏の唐揚げ アジフライ フランクフルト	ザ・プレミアム・モルツ ... しらす はんぺん スモークレバー 柿ピー	1441.6	kcal
5月27日(月)		ざるそば カレーライス	チョコレートパフェ	コスモドリア パスタ ザ・プレミアム・モルツ ...	1787.2	kcal
5月28日(火)		鶏の唐揚げ	ご飯 小 味噌汁 納豆 もやしと豚肉のしょうが炒... エビチリ ソース焼きそば そら豆 フライドチキン	ザ・プレミアム・モルツ ... 豆腐 海老フライ	1593.4	kcal
5月29日(水)		野菜生活100紫の野菜 ... バラエティサンド ゆで卵	ご飯 中 味噌汁 納豆 コロッケ	アスパラのミモザサラダ ザ・プレミアム・モルツ ... タコの刺身 マグロの刺身 枝豆	1710.1	kcal
5月30日(木)		おにぎり ゆで卵 朝のフルーツこれ一本 [...	サバの塩焼き コロッケ メロン ご飯 味噌汁	ザ・プレミアム・モルツ ... 柿ピー 豆腐 ささ身	1748.4	kcal
5月31日(金)		サラダ ざるそば ご飯 小 味噌汁 VL ハンバーグ ポテトチップス コンソメ... ミックスゼリー		和風きのこスパゲティ ピザ ザ・プレミアム・モルツ ...	2379.5	kcal