健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年3月）

エネルギー 適切です 摂取　2417.44 kcal 目安　1537 ～ 2690 kcal 炭水化物 約88.1 gが不足 摂取　103.91 g 目安　192 ～ 471 g タンパク質 適切です 摂取　77.92 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 約88.6 mgが過剰 摂取　4025.59 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約10.3 gが過剰 摂取　85 g 目安　34.2 ～ 74.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約322 mgが不足 摂取　1677.69 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約284 mgが不足 摂取　316.34 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.56 mgが不足 摂取　5.94 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　4.82 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約251 μgが不足 摂取　298.94 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.79 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.92 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.35 mgが不足 摂取　0.75 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.98 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約57.3 mgが不足 摂取　27.75 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.38 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　4.33 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　83.16 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約102 μgが不足 摂取　98.05 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　276.25 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.5 gが不足 摂取　4.48 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.52 gが過剰 摂取　8.52 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(金)		大根と揚げのみそ汁 玉子	コールスロー M レタス シーザー ステーキ ミックスナッツ セブンイレブン いかフライ　ピリ辛味	マグロの刺身 源兵衛巻　にしん ホッピー ハイボール ハイボール	2356.4	kcal
3月2日(土)		サンドイッチ	ホタルイカ クリームスープ 鴨のコンフィ	ぶりの照り焼き カマンベールチーズ ワイン さけるチーズ ハイボール	1757.4	kcal
3月3日(日)		最中	どら焼き うなぎ ビール 350ml ハイボール 大根（たくあん）	ハイボール バゲット 20g カマンベールチーズ ワイン（白） チキンステーキ モンブラン イチゴ ハイボール バタピー	3463.8	kcal
3月4日(月)			豚汁 サバの塩焼き しょうが焼き 冷や奴 ロースハム サラダ 半熟玉子	マカロニサラダ スモークサーモン 厚揚げ フォアグラ カマンベールチーズ ブルーチーズ ワイン ワイン（白） ワイン ポテトサラダ	2092.7	kcal
3月5日(火)		レタス ハム 焼売 メロン	若鶏のレモン蒸し 豚の角煮 焼き鳥　皮 中華スープ いんげん 麻婆豆腐 アーモンド	ワイン（白） ミートボール イカのソテー サーロイン ワイン（赤） ハイボール あられ	2598.5	kcal
3月6日(水)		レタス トマト ハム ソーセージ 茄子のカレー ハム エンドウ豆 ヨーグルト（無糖）	棒棒鶏 青梗菜の中華炒 カレイ（干し）	鶏照り ほうれん草炒め 焼豚 鰯フライ ワイン ポテトチップ	2841.3	kcal
3月7日(木)		豆腐とワカメの味噌汁 鮭 ひじき煮 ご飯 小 サラダ カゴメ　豆　200ml	チリドッグ	鮭 サラダ ワイン ワイン（白） さけるちーず ソーセージ ハイボール	2304.5	kcal
3月8日(金)		牛タン 100g プロセスチーズ	松花堂弁当（ご飯別）	マグロの刺身 ホッピー ハマチの刺身 ハイボール かまぼこ シーザー トルティーヤ　ペッパーホ... 卵雑炊 ワイン	2870.1	kcal
3月9日(土)		フライドチキン 練りようかん	彩り幕の内弁当 ソーセージ	ワイン（白） 大豆 ハイボール バタピー さけるチーズ	2630.1	kcal
3月10日(日)			シーザーサラダ ローストビーフ ドレッシング アーモンド	ビール 350ml ローストビーフ チーズオムレツ じゃがいも ピザ ワイン バゲット マグロ アボカド アーモンド ハイボール	2100.4	kcal
3月11日(月)		大根と揚げのみそ汁 卵	コールスロー M オリジナルチキン	小松菜と油あげの煮浸し 豚肉とチンゲンサイのオイ... ワイン（白） ミックスナッツ ハイボール さけるチーズ	1912.1	kcal
3月12日(火)		大根と揚げのみそ汁 たまご	桜餅	ひらめ 濃い味 ワイン ポークステーキ ハイボール ソーセージ ミックスナッツ	1955.6	kcal
3月13日(水)		大根と揚げのみそ汁 カップ納豆	焼き肉 モスチキン	たこ 焼豚 ホッピー ハイボール バゲット タコの刺身 やきとり ハイボール さけるチーズ ハイボール	2480.6	kcal
3月14日(木)		豆腐とワカメの味噌汁 だし巻き卵	松花堂弁当（ご飯別）	ハマチの刺身 濃い味 ブルーチーズ ワイン ソーセージ 唐揚げ ワイン フライドポテト	2747.5	kcal
3月15日(金)		ファミチキ	ダブルワッパーチーズ シーザーサラダ ゆで玉子	マグロの刺身 イカの刺身 タイの刺身 ホッピー さけるチーズ やきとり バタピー ハイボール	3572.3	kcal
3月16日(土)			ダブルチーズバーガー	焼豚 マカロニサラダ ワイン（白） アーモンド ワイン（白） ワイン チェダーチーズ ソーセージ	2057	kcal
3月17日(日)		ファミチキ	おはぎ マグロのムニエル シーフードサラダ チキンステーキ フレンチフライポテト	ワイン（白） ワイン（白） マッシュポテト ハイボール ワイン バタピー	2853	kcal
3月18日(月)		大根と揚げのみそ汁 玉子 ソーセージ サラダ フレンチフライポテト S	豚しゃぶしゃぶ	ビール 350ml 焼き肉 ハイボール ワイン ハイボール ソーセージ バタピー	2659.3	kcal
3月19日(火)		ブロッコリー ハム チーズオムレツ バタピー	てんぷら 片栗粉 鉄火巻き	あさり かまぼこ ホタルイカ 焼きとり ハイボール なすグラタン ハイボール さける ハイボール カマンベールチーズ	2199	kcal
3月20日(水)		豆腐とワカメの味噌汁 玉子 バタピー	鶏の唐揚げ コロッケ ヨーグルト（無糖）	サバのみそ煮 ひじきの白和え ワイン（白） ワイン（白） ハイボール さけるチーズ ゴーダチーズ ハイボール	2672.4	kcal
3月21日(木)		大根と油揚げの味噌汁 卵	チャーハン 片栗 中華スープ つくね	マグロの刺身 タコの刺身 ポークステーキ ワイン（赤） ワイン（白） ハイボール ピザ ワイン カマンベールチーズ クラッカー	3074	kcal
3月22日(金)			こんにゃく焼きそば ファミチキ カルパス	シーフードサラダ 焼酎 焼鳥 濃い味 雪印さけるチーズ プレー... バタピー	1985.9	kcal
3月23日(土)		大根と揚げのみそ汁 リンゴ ミックスナッツ セブンイレブン	カマンベールチーズ 野菜スープ メロンパン レタス 半熟玉子	フォアグラ クラコット プレーン ショートケーキ ワイン（白） ゴーダチーズ ワイン ハイボール カルパス	2967.7	kcal
3月24日(日)		お赤飯 煮しめ	生ハム レタス チキンステーキ フレンチドレッシング	イカの刺身 豆腐 ミートソース ホワイトソース　100g... パルメザンチーズ ワイン（白） ハイボール 厚揚げ	2156	kcal
3月25日(月)		赤飯 だし巻き卵 大根と揚げのみそ汁	棒棒鶏 もやしのナムル チキンステーキ 焼肉	ブロッコリー 鶏の照り焼き ポテトサラダ リンゴ ワイン	2023.6	kcal
3月26日(火)			セロリ ひよこ豆 ビール 350ml ワイン（白） トルティーヤ コールスロー S 塩焼きそば	ソーセージ アーモンド パルメザンチーズ ゴーダチーズ ワイン（赤）	1826.7	kcal
3月27日(水)		クロワッサン カプチーノ ホット 無脂...	シーザーサラダ ソーセージ バゲット	ステーキ じゃがいも ビール 350ml ワイン 白菜 ワイン ビール 350ml パルメザンチーズ	2409.1	kcal
3月28日(木)		バゲット わかめスープ	スパゲティ リンゴ	バゲット ビール 350ml ハンバーグ ワイン ワイン（白） ビール 350ml ピーナッツ	1836	kcal
3月29日(金)		バゲット トルティーヤ ハム	ピザ　石窯工房　４種のチ... スムージー　オレンジ＆マ...	ハンバーグ ビール 350ml 白菜 ワイン ポテトチップ ワイン ビール 350ml チェダーチーズ	2413.5	kcal
3月30日(土)		パンケーキ ハム クロワッサン ピザ　石窯工房　４種のチ...	ツナラップ シーザーＢＬＴサラダ フレンチフライポテト	ワイン（白） マグロの刺身 ハマチの刺身 グリンピース ワイン（赤） チョコアイス ポテトチップ ビール 350ml	2331.8	kcal
3月31日(日)		クロワッサン 餅 わかめスープ	クラムチャウダー シーザーサラダ 玉ねぎのバター炒め ソフトクリーム	チキンステーキ 炒飯 ビール 350ml ワイン クラッカー	1792.3	kcal