健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年4月）

エネルギー 約93.1 kcalが過剰 摂取　2793.09 kcal 目安　1543 ～ 2700 kcal 炭水化物 約88.2 gが不足 摂取　104.78 g 目安　193 ～ 473 g タンパク質 適切です 摂取　100.03 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 約342 mgが過剰 摂取　4278.97 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約34.1 gが過剰 摂取　109.13 g 目安　34.3 ～ 75 g     その他の栄養素も見る カリウム 約41.9 mgが不足 摂取　1958.15 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約229 mgが不足 摂取　370.61 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.14 mgが不足 摂取　6.36 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　6.52 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約26.8 μgが不足 摂取　523.24 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.76 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.77 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.11 mgが不足 摂取　0.99 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.59 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約52.2 mgが不足 摂取　32.78 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.27 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.2 mgが不足 摂取　6.76 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　111.73 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約72.3 μgが不足 摂取　127.68 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　416.08 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.8 gが不足 摂取　5.21 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.4 gが過剰 摂取　9.39 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(月)		唐揚げ なめこととうふのみそ汁 ソーセージ カニかまぼこ ミックスナッツ セブンイレブン ナゲット	焼鳥 つくね (タレ) 玉子	ハイボール 唐揚げ トルティーヤ　ペッパーホ... ワイン（赤） ハム バタピー スタイルフリー	3304.4	kcal
4月2日(火)			玉子 つくね	ヒラメの刺身 ワイン 豚しゃぶ ワイン コンビーフ ハイボール スタイルフリー	1773.6	kcal
4月3日(水)		ラテ	カジキのソテー マカロニサラダ 中華スープ 牛乳 イカリング	６Ｐチーズ チキンステーキ たまご ツナサラダ きんぴら 豆腐 桜餅	1346.5	kcal
4月4日(木)		ワイン ファミチキ	ナゲット ミックスナッツ	ワイン（白） 生春巻き えびちり 青椒肉絲 いくら ハイボール トマト カマンベールチーズ プチパンケーキ	2001.2	kcal
4月5日(金)		唐揚げ	ミックスナッツ 担々麺	たこ 焼豚 清酒（本醸造） ホッピー ハイボール フライドチキン	2600.6	kcal
4月6日(土)		オリジナルチキン コカ･コーラ ゼロ [カ...	バゲット カツサンド チェダーチーズ 主菓子 香ほろん　和三盆	ホタルイカ やきとり ホッピー 焼酎 ワイン（白） バタピー 秋刀魚の蒲焼 ワイン（白） ワイン（白） 草餅	3625.3	kcal
4月7日(日)		モダン焼き バゲット ひよこ豆	焼鳥 ミックスナッツ セブンイレブン	かつお 刺身 マグロの刺身 タコの刺身 ワイン（白） そら豆 ハイボール	2233.9	kcal
4月8日(月)			ステーキ コールスロー S ペペロンチーノ	ワイン（赤） ワイン ひよこ豆 アーモンド 春巻き	1904.3	kcal
4月9日(火)		ハイボール	ナゲット マーメイドサラダ イカフライ	アーモンド ワイン うなぎの蒲焼 高野豆腐とほうれん草の卵... イカフライ	2224.5	kcal
4月10日(水)		豆腐とワカメの味噌汁	ハンバーグ	サバのみそ煮 ホッピー ハイボール うずら ワイン 焼豚 ワイン あたりめ	2293.6	kcal
4月11日(木)		からあげ トースト　８枚切 目玉焼き ロースハム 麻婆豆腐 ビール 350ml	濃い味 ワイン ベーコンサラダ 唐揚げ 角煮 焼き鳥	焼鳥 焼酎	3427.9	kcal
4月12日(金)		味噌汁 ナゲット	生ハム 鯛 ババロア	きんぴら コールスロー 淡麗　グリーンラベル 玉子焼き コロッケ クリームチーズ ワイン	1822.6	kcal
4月13日(土)		唐揚げ フランクフルト	精進弁当 まんじゅう 草 1個	ローストビーフ 鮭 ベーコンサラダ ワイン ワイン ゴーダチーズ ミックスナッツ あられ リンゴ	3342.3	kcal
4月14日(日)		ミックスナッツ	メンチカツ 鶏ササミのミモザサラダ	ビール 350ml ハイボール 和風サーロインステーキ ワイン さけるチーズ ミックスナッツ ソーセージ	2923.8	kcal
4月15日(月)		豆腐とワカメの味噌汁	サケのムニエル 枝豆 焼肉	チキンステーキ 砂肝 ナチュラルクリスピーポテ... ハイボール ワイン ミックスナッツ	2082.4	kcal
4月16日(火)		豆腐とワカメの味噌汁 玉子 アジの南蛮漬け	サンドイッチ ワイン 懐石　前菜盛合せ	人参サラダ 鮭 ビール 350ml ハイボール 焼酎 生ハム ハイボール 煎餅	2824.7	kcal
4月17日(水)		人参サラダ ソーセージ ベーコン プレーンオムレツ ヨーグルト（無糖）	まぐろ チキンステーキ バゲット バレンシアオレンジ	タイの刺身 酢みそ 煮豆 スタイルフリー ハイボール バタピー 北海道100 さけるチー...	2820.2	kcal
4月18日(木)		とうふとワカメの味噌汁 たまご	担々麺	松花堂弁当（ご飯別） ワイン ピザトースト ハイボール ビーフジャーキー	2803.5	kcal
4月19日(金)		味噌汁 玉子	アスパラガス ハマチ ローストビーフ サラダ 季節のフルーツ　ラ・フラ... サラダ	懐石　刺身 ワイン（白） シーザーサラダ 生ハム ワイン じゃがいも ハイボール カツ丼	2719.5	kcal
4月20日(土)		鶏の唐揚げ	シーザーサラダ ソーセージ ポテトフライ	スタイルフリー たこ焼き にんじん カマンベールチーズ プロセスチーズ ワイン 麻婆豆腐 鶏肉のトマト焼き ハイボール たこ焼き ワイン	3507	kcal
4月21日(日)		マカダミアナッツ オリジナルチキン	スパゲティ 炊き込みご飯 懐石　前菜盛合せ サラダ 刺身 ねりきり	しゃぶしゃぶ スタイルフリー メンマ ワイン	2535.7	kcal
4月22日(月)		豆腐とワカメの味噌汁 玉子焼き フランクフルト	うなぎの蒲焼 ご飯 小 ぶどう ワイン（白） かつおのたたき さつま揚げ 焼き鳥 ワイン（赤）	ソーセージのグリル ポテトフライ ワイン ハイボール ミックスナッツ	3681.2	kcal
4月23日(火)		たまごサンド	ねりきり 助六 ナゲット ５個	タコ 焼豚 ホッピー ハイボール 大福 ハイボール パパイア ミックスナッツ ワイン	2887.2	kcal
4月24日(水)		豆腐とワカメの味噌汁 卵 ソーセージ 目玉焼き ハッシュドポテト	ねりきり 栗まん [袋] 1個 鮭としめじのホイル焼き たけのこ 焼き肉	懐石　刺身 湯豆腐 ワイン ハイボール ウインナー ワイン	2373.3	kcal
4月25日(木)		ソーセージ 目玉焼き ハッシュドポテト	ワイン（白） 伊達巻き 干しエビ イワシフライ サーモン	ワイン（白） フォアグラ ザクロ チキンステーキ バゲット 20g ワイン ワイン カマンベールチーズ	3175.5	kcal
4月26日(金)		唐揚げ ゴマドレッシング	ダブルクォーターパウンダーチーズ（バンズ１枚）	生ハム ビーフシチュー ワイン 刺身 ホタルイカ 酢みそ ビール 350ml 焼酎 バター １個 ハイボール ミックスナッツ ハイボール ワイン あられ	4586.1	kcal
4月27日(土)		まんじゅう 草 1個	精進弁当 クッキー トルティーヤ	餃子 青椒肉絲 スタイルフリー ワイン ハイボール 豚まん 枝豆 さける バタピー	2795.6	kcal
4月28日(日)		大根と揚げのみそ汁	オリジナルチキン バターロール [袋] 6... ロースカツ ファミチキ バタピー	ザ・プレミアム・モルツ ... 湯葉（干し） 粉ふきいも 酢豚 ハイボール ビーフン バタピー さけるチーズ ハイボール	3920.8	kcal
4月29日(月)		大根と揚げのみそ汁 玉子 カップ納豆 オリーブオイル	ステーキ シーザーサラダ	懐石　前菜盛合せ ホッピー ほうれん草の白和え チキンステーキ 懐石　刺身 豆腐 ハイボール バタピー ハイボール メンチカツ さけるチーズ	3710.9	kcal
4月30日(火)		大根と揚げのみそ汁 玉子	刺身 小龍包 エビチリ 青椒肉絲 中華スープ 炒飯 杏仁豆腐	トースト ハイボール 鉄火巻き 玉ねぎ バタピー さけるチーズ スタイルフリー	2544.6	kcal