健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年5月）

エネルギー 適切です 摂取　2265.61 kcal 目安　1542 ～ 2699 kcal 炭水化物 約110 gが不足 摂取　83.11 g 目安　193 ～ 472 g タンパク質 適切です 摂取　88.29 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 約230 mgが過剰 摂取　4167.17 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9.1 gが過剰 摂取　84.09 g 目安　34.3 ～ 75 g     その他の栄養素も見る カリウム 約426 mgが不足 摂取　1573.99 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約231 mgが不足 摂取　369.04 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.99 mgが不足 摂取　5.51 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　5.82 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約377 μgが不足 摂取　173.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.73 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.95 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.29 mgが不足 摂取　0.81 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.33 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約60.3 mgが不足 摂取　24.75 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.96 μgが不足 摂取　4.04 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　4.76 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　102.85 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約105 μgが不足 摂取　95.13 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　341.75 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.1 gが不足 摂取　3.86 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.2 gが過剰 摂取　9.24 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(水)		大根と揚げのみそ汁 玉子	唐揚げ ナゲット	かつお ワイン ワイン（白） チェダーチーズ 焼き鳥 ホッピー 焼酎 牛すじ ハイボール バタピー バームクーヘン	2842.4	kcal
5月2日(木)		豆腐とワカメの味噌汁 おんたま	小松菜と油あげの煮浸し つくね イカフライ ハンバーグ チキンステーキ	つくね ホワイトソースポテトグラ... 干し柿 ハイボール ロースハム バタピー ワイン（白）	2464.7	kcal
5月3日(金)		豆腐とワカメの味噌汁 おんたま 鶏の唐揚げ	メンチカツ すき焼き 冷奴 大根と揚げのみそ汁	ハンバーグ 大根とツナのサラダ 餃子 ワイン（赤） ワイン パルメザンチーズ さけるチーズ ハイボール	2622.8	kcal
5月4日(土)		オリジナルチキン	スパゲティ	ザ・プレミアム・モルツ ... ハイボール 水餃子 肉団子 おでん　じゃがいも エビマヨ和え ミミガー 沖縄の海水塩仕... ワイン さけるチーズ	2138.1	kcal
5月5日(日)		大根と揚げのみそ汁 おんたま ハンバーガー	焼鳥 ポテトフライ やきそば ステーキ	かつお 刺身 マグロの刺身 白ワイン（グラス） 赤ワイン（グラス） かつお 刺身 刺身 ワイン（白） 油揚げのピザ アーモンド ハイボール 大福	3240.2	kcal
5月6日(月)		大根と揚げのみそ汁 半熟玉子	おろしハンバーグ ねぎ焼き 唐揚げ	スタイルフリー タコとキュウリの酢の物 マグロ 刺身oto イカの刺身 ワイン（白） ハイボール パルメザンチーズ さけるチーズ ウインナー バタピー さけるチーズ ハイボール	3389.5	kcal
5月7日(火)		大根と揚げのみそ汁 半熟玉子	サケのムニエル チキンステーキ たけのこ（水煮缶詰）	かつおのたたき ワイン（白） ワイン（赤） バタピー さけるチーズ ハイボール パルメザンチーズ	1982.7	kcal
5月8日(水)		豆腐とワカメの味噌汁 ウインナー	主菓子 ロールケーキ ねりきり ご飯 赤出し 懐石　刺身 鮭としめじのホイル焼き 懐石　前菜盛合せ お吸い物	ソーセージ ハイボール 牡蠣フライ ハイボール バタピー	3084.6	kcal
5月9日(木)			ハムエッグサンド ビスケット トルティーヤ	サケのムニエル 豚肉じゃが 生ハム トマト ソーセージ ワイン ワイン（白） ハイボール ハム バタピー	1862.4	kcal
5月10日(金)		豆腐	からあげ串 ジャンボフランク 焼きアジ ソーセージ	チキンステーキ ホッピー ハイボール アーモンド 豆腐 牛肉 卵焼き ハイボール 自宅	2737.6	kcal
5月11日(土)		味噌汁 おんたま カップ納豆 オリジナルチキン	ロールキャベツ ねりきり	豚ロースのポトフ ワイン（白） ハイボール さける オイルサーディン	2102.1	kcal
5月12日(日)		味噌汁 リンゴ	スパゲティ お茶漬け	ハンバーグ スタイルフリー うるめいわし（干し） 雪印さけるチーズ プレー... あたりめ ハイボール（自宅、薄め）	1879.8	kcal
5月13日(月)		豆腐とワカメの味噌汁 おんたま ソーセージ 目玉焼き ベーコン アジの南蛮漬け	さけるチーズ 鶏の唐揚げ チキンシーザーサラダラッ...	スナップえんどう 豚肉じゃが フォアグラ カマンベールチーズ ワイン ハイボール アジの南蛮漬け	2790.8	kcal
5月14日(火)			バゲット アスパラガス 生ハム リブロースステーキ １４... ドーナツ	シーザーサラダ ささみ ハーブ焼き	1070.1	kcal
5月15日(水)		シーザーサラダ えび	海老フライ ワイン	豚のスペアリブ ワイン	1484.3	kcal
5月16日(木)		ソーセージ スクランブルエッグ オレンジジュース	オレオ 18枚	シーザーサラダ ステーキ ワイン 焼鳥	1665.1	kcal
5月17日(金)		ソーセージ スクランブルエッグ	カシューナッツ	シーザーサラダ ワイン チェダーチーズ カマンベールチーズ ワイン	1211	kcal
5月18日(土)		豆腐とワカメの味噌汁 おんたま ソーセージ つくね	焼き鳥 サラダ メンチカツ	刺身 スタイルフリー アーモンド ハイボール	2166.4	kcal
5月19日(日)		豆腐とワカメの味噌汁 おんたま	フォアグラ ワイン（白） ワイン ブルーチーズ カマンベールチーズ 生ハム ビール 350ml ベーコン ビール 350ml	ワイン ワイン	1683.8	kcal
5月20日(月)		大根と揚げのみそ汁 おんたま オリジナルチキン	幕の内弁当	おんたま あさり　しょうが煮 ほたて 焼鳥 枝豆 ハイボール ハイボール ハム オニオンリング	2473.9	kcal
5月21日(火)		野菜スープ からあげ	焼売 からあげ	ほうれん草の白和え タコ ホッピー ハイボール ハイボール	1686.7	kcal
5月22日(水)		味噌汁 おんたま	精進弁当	貝の汁物 ハマグリ ワイン ワイン 豚しゃぶ ハイボール ワイン 生ハム フライドポテト	2866.2	kcal
5月23日(木)			刺身 卵チャーハン 杏仁豆腐	ソーセージ バゲット ワイン ハイボール	1643.2	kcal
5月24日(金)		味噌汁 おんたま	ステーキ オニオンサラダ ジャンボフランク つくね串	焼鳥 焼酎 ワイン さけるチーズ	2355.8	kcal
5月25日(土)		味噌汁 たまご	焼肉 玉子焼き 炊き込み御飯	餃子 まぐろ サラダ ワイン スタイルフリー ハイボール さけるチーズ あたりめ	2109.9	kcal
5月26日(日)		豆腐とワカメの味噌汁 たまご	ステーキ 春巻き ビール 350ml ミートパイ ハイボール	刺身 チーズオムレツ 枝豆 スタイルフリー ハイボール	2881.7	kcal
5月27日(月)		大根と揚げのみそ汁 おんたま	インゲン豆 オニオンサラダ 鰯フライ 焼鳥 つくね (タレ) ハンバーグ	豚しゃぶ ハイボール	2164.1	kcal
5月28日(火)		味噌汁 おんたま	パイ生地 たまご サラダ	スタイルフリー ワイン 餃子 ベーコンサラダ さける ソーセージ	1745.4	kcal
5月29日(水)		豆腐とワカメの味噌汁 おんたま	ファミチキ くんたま ダブルチーズバーガー	マカロニサラダ 唐揚げ スタイルフリー ワイン さける	2167.2	kcal
5月30日(木)		大根と揚げのみそ汁 おんたま	ハンバーグ サラダ	エビチリ 鶏照り ワイン ソーセージ ハイボール	2307.9	kcal
5月31日(金)		ファミチキ	精進弁当	イカの刺身 スクランブルエッグ スパム 焼き鳥　皮 ホッピー 焼酎 ハイボール ソーセージ さける	3413.5	kcal