健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年5月）

エネルギー 適切です 摂取　2639.4 kcal 目安　1596 ～ 2793 kcal 炭水化物 約87 gが不足 摂取　112.97 g 目安　200 ～ 489 g タンパク質 適切です 摂取　104.5 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約8.2 mgが過剰 摂取　3945.21 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約19.9 gが過剰 摂取　97.48 g 目安　35.5 ～ 77.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2087.25 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約241 mgが不足 摂取　359.04 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.08 mgが不足 摂取　6.42 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.69 mgが不足 摂取　7.31 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　938.41 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.44 mgが不足 摂取　0.76 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.63 mgが不足 摂取　0.67 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.36 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.58 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約43 mgが不足 摂取　42.03 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.05 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.9 mgが不足 摂取　7.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　119.15 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約44.5 μgが不足 摂取　155.49 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　452.18 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.2 gが不足 摂取　4.79 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.14 gが過剰 摂取　8.14 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(金)		ハッシュポテト ソーセージ	ロースカツ ご飯	カレーパン 焼き鳥 ホッピー	1513.4	kcal
5月2日(土)		ハムサンド	唐揚 焼き鳥 パルメザンチーズ	刺身 ビール 350ml お好み焼き ソーセージ 焼き鳥 そら豆 ハイボール アイスクリーム 80kcal ワイン（赤）	2588.1	kcal
5月3日(日)		ソーセージ	大豆パスタ 醤油ラーメンスープ	糖質制限スパークリング 肉野菜炒め 刺身 プロセスチーズ	2013.8	kcal
5月4日(月)		ブランブレッド スライスチーズ 調整豆乳	ビール 350ml 焼酎 まぐろ山かけ カツ煮 とんがりコーン ワイン（赤） プロセスチーズ アーモンド 焼き鳥 ビール 350ml	豚しゃぶ ワイン（白） ワイン（赤） プロセスチーズ	3894.3	kcal
5月5日(火)		ブランのサラム＆トマトピッツア スライスチーズ	レバニラ炒め ハイボール いかゲソの唐揚げ ワイン ポテトフライ 唐揚げ ソーセージ	油揚げ 納豆 焼豚 野菜炒め ワイン（赤） ワイン（白） プロセスチーズ	3024.9	kcal
5月6日(水)		韓の食菜 プルコギ ハイボール		焼き鳥 糖質制限スパークリング 刺身 ポテトサラダ	1677.1	kcal
5月7日(木)		ステーキ ご飯	ささみ揚げ サーモン なすと油あげの煮浸し	かつおのたたき ポークステーキ 焼酎 ビール 350ml せんべい ハイボール プロセスチーズ 生ハム ワイン サラダ セレクティ　シーザーサラ...	2616.6	kcal
5月8日(金)		ロースハム コロッケパン	ビーフシチュー ブランのこんがりチーズカレーパン	刺身 ワイン（白） ワイン（赤） フォアグラ 焼き鳥 焼酎 スタイルフリー	3044.3	kcal
5月9日(土)			スパゲティ みつ豆	ミミガー 沖縄の海水塩仕... 牛肉とピーマンの味噌炒め ビール 350ml 焼酎	1424.8	kcal
5月10日(日)			ビール 350ml 焼酎 サントリー 黒烏龍茶 [... マグロ 刺身oto ソーセージ	チャーシュー ワイン（白） ワイン（赤） にぎりめし（おかかごま昆...	1494.9	kcal
5月11日(月)		鶏照り ご飯 ビール 350ml 豚汁 焼き鳥	つくね	刺身 ビール 350ml ハイボール 焼酎 とんかつ ご飯	4146.8	kcal
5月12日(火)		ハンバーグ ソーセージ 目玉焼き ご飯	チキンステーキ 魚介スープ バゲット ワイン（赤） 揚げ餃子	ワイン（白） おこし ブランブレッド ワイン（赤） レバーペースト	2450.9	kcal
5月13日(水)		アイスコーヒー M	焼鳥 ハイボール ワイン（赤） パルメザンチーズ	春巻き チリソース ワイン（白） ワイン（赤） 糖質制限スパークリング ビール 350ml 焼豚 ラーメン	2434	kcal
5月14日(木)		サラダ チーズオムレツ ソーセージ ロースハム	とんかつ ご飯	懐石　前菜盛合せ てんぷら なすと油あげの煮浸し ステーキ ビール 350ml ハイボール そうめん ビール 350ml	3265.9	kcal
5月15日(金)		ソーセージエッグマフィン ハッシュポテト	かつ	だし巻き卵 ワイン（白） 刺身 ワイン（赤） ワイン（赤） ハイボール タコの刺身 メンチカツ 焼酎 チキンカレー ポテトフライ ワイン（赤）	3698.5	kcal
5月16日(土)		低糖質麺 パスタソース　ぺペロンチ...	主菓子 和三盆糖	鶏照り 糖質制限スパークリング スタイルフリー ワイン（赤） 焼豚 マカロニサラダ	1491.9	kcal
5月17日(日)		アジフライ カレーライス ポテトサラダ	ステーキ サラダ フランクフルト ビール 350ml 大根おろし しらす	タコとキュウリとワカメの... ワイン（白） ワイン（白） 油揚げ しらすおろし プロセスチーズ いなり	3913	kcal
5月18日(月)		ハンバーグ	生姜焼き	ステーキ ビール 350ml ゴーヤチャンプルー イカのソテー スタイルフリー	2439.5	kcal
5月19日(火)		目玉焼き ハッシュポテト ソーセージ トースト	味噌ラーメン	かつおのたたき ささみ揚げ ワイン（白） ワイン（赤） パルメザンチーズ	1684.5	kcal
5月20日(水)		ホットドッグ ゆでたまご ロースカツ ハイボール	タンドリーチキン 寿司	かつお パルメザンチーズ ワイン（白） ワイン（赤） ワイン（赤） 牛すじ バゲット	3056.7	kcal
5月21日(木)		メンチカツ 鮭 ご飯 生たまご 味噌汁	ローストビーフ ステーキ バゲット 旬のフルーツゼリー 白桃...	ニラレバ炒め ホッピー ハイボール ピザ	2694.1	kcal
5月22日(金)		牛皿 特盛 ご飯 生たまご	低糖質麺	懐石　前菜盛合せ 懐石 ビール 350ml 大豆と手羽先の煮込み サケのムニエル はんぺん 主菓子 ハイボール ハイボール	3280.1	kcal
5月23日(土)			カレーライス トロピカルフルーツが食べ... にぎりめし	ワイン（白） ワイン（白） 生姜焼き 枝豆 バタピー	2759.6	kcal
5月24日(日)		ロースハム たこ焼き	焼き鳥 ハイボール ソーセージ 春巻	糖質制限スパークリング ワイン（白） 刺身 プロセスチーズ	2570	kcal
5月25日(月)		ブランブレッド 牛乳	天婦羅 ビール 350ml ご飯	イカフライ 唐揚げ スタイルフリー 豚足 ハイボール グラタン 焼き鳥 刺身 ハイボール ワイン（赤） ポテトフライ	3619.7	kcal
5月26日(火)		スクランブルエッグ ソーセージ コロッケ トースト		ロースハム ポタージュ サケのムニエル ステーキ ワイン（白） ハイボール バゲット ワイン（白）	3136.2	kcal
5月27日(水)		ブランブレッド	カツ煮 豚汁 ご飯	プレスハム 八宝菜 ビール 350ml ハイボール 焼酎 ファミチキ	3177.2	kcal
5月28日(木)		ハンバーグ	チキンステーキ スタイルフリー	刺身 ビール 350ml ハイボール 唐揚げ ワイン（赤） ピザ 唐揚げ ポテトフライ ソーセージ ワイン（赤）	3187.8	kcal
5月29日(金)		にぎりめし	ファミチキ ブランパン 牛乳 チーズとハムのロール		859	kcal
5月30日(土)			にぎりめし 唐揚げ 卵焼き ハンバーグ 赤飯 ガリガリ君	ミミガー 沖縄の海水塩仕... 鶏肉カレー 海老マヨ ポテトフライ ビール 350ml ウーロンハイ	2024.5	kcal
5月31日(日)