健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1263.7 kcal 目安　1037 ～ 1815 kcal 炭水化物 適切です 摂取　140.49 g 目安　130 ～ 318 g タンパク質 適切です 摂取　56.57 g 目安　50 ～ 90.8 g ナトリウム 適切です 摂取　2166.45 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　45.73 g 目安　23 ～ 50.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約183 mgが不足 摂取　1416.79 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1012.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.23 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　3.32 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1960.85 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　0.95 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.14 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.57 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.23 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　154.46 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約58 μgが過剰 摂取　107.97 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.3 mgが不足 摂取　6.67 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　85.28 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　288.91 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　181.46 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.6 gが不足 摂取　8.44 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.45 gが過剰 摂取　8.45 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(木)	ビタミン 鉄 カルシウム ミニトマト コーヒー 韓国海苔	レタス きゅうり シーチキンPLUS　コー... ブロッコリー シーザードレッシング 納豆 ちくわ キャラメル	牛乳 グラノーラ 牛肉 白菜 うどん乾麺 飲むドモホルンリンクル グラノーラ		1328.7	kcal
12月2日(金)	ビタミン 鉄 カルシウム コーヒー	味噌汁 大根 ぶなしめじ きぬさや あじのひらき キュウリのぬか漬け ピーマン ウインナー 韓国海苔 里芋の煮っころがし アンパンマンポテト グラノーラ みかん みかん	プロセスチーズ 牛乳 パン グラノーラ 韓国海苔 飲むドモホルンリンクル		1413.5	kcal
12月3日(土)	カルシウム 鉄 ビタミン ガム コーヒー	味噌汁　わかめ 玉ねぎ 豚串 レタス きゅうり ミニトマト コーン シーザードレッシング ごはん 韓国海苔 キムチ	韓国海苔 パン プロセスチーズ 牛乳 コーヒー 具だくさんフルーツとヨー... 飲むドモホルンリンクル		1002.6	kcal
12月4日(日)	カルシウム 鉄 ビタミン チョコレート 韓国海苔	パン プロセスチーズ コーヒー	坦々麺 みかん いちご チョコレート 飲むドモホルンリンクル		1266.2	kcal
12月5日(月)	カルシウム 鉄 ビタミン イチゴ	豆腐とワカメの味噌汁 ぶなしめじ ほうれん草のお浸し ねぎ きゅうり ロースハム アボガド 韓国海苔 ヨーグルト チョコレート	牛乳 コーヒー マーガリン　コーンソフト パン いちご 飲むドモホルンリンクル		1097.9	kcal
12月6日(火)	カルシウム 鉄 ビタミン コーヒー チョコレート	味噌汁　わかめ 大根 ぶなしめじ わかめ あじのひらき もやしと豚肉のしょうが炒... 韓国海苔 たまご ごはん 肉まん スープ春雨　海鮮 いちご 食パン あられ チョコレート	飲むドモホルンリンクル		1852.8	kcal
12月7日(水)	いちご大福 鉄 ビタミン ネイチャーメイド カルシ... コーヒー	味噌汁　わかめ ほうれん草のお浸し 魚肉ソーセージ キャベツ ねぎ わかめ ぶなしめじ 大根 植物油 ゴマ 韓国海苔 納豆 さつまいも イチゴ 牛乳 チョコレート パン ジャムワッフル ワッフル ポテトチップス	飲むドモホルンリンクル		2239	kcal
12月8日(木)	カルシウム ビタミン 鉄 コーヒー ガム	みそ汁　あさり ほうれん草のお浸し 肉じゃが 韓国海苔 みかん缶詰 リンゴ チョコレート	グラノーラ 牛乳 飲むドモホルン		967.9	kcal
12月9日(金)	カルシウム ビタミン 鉄 コーヒー 韓国海苔	味噌汁　わかめ 大根 白菜 鶏レバー もやし炒め コーンバター みかん 鶏レバー 牛乳 グラノーラ ヨーグルト	飲むドモホルンリンクル		948.3	kcal
12月10日(土)	カルシウム ビタミン 鉄 みかん コーヒー	グラノーラ 牛乳 ヨーグルト	すし チキン竜田 じゃがいももち 飲むドモホルンリンクル		1217.7	kcal
12月11日(日)	カルシウム ビタミン 鉄 コーヒー	肉まん グラノーラ 牛乳 みかん アイスクリーム ガム チョコレート	いちご パン ヨーグルト マシュマロ 絹どけ醤油揚せん [袋]... 飲むドモホルンリンクル		1560.1	kcal
12月12日(月)	カルシウム ビタミン 鉄	コーヒー 味噌汁　豆腐 ねぎ ほうれん草のお浸し かぼちゃ アボガド いちご	パン 牛乳 いちご エビ焼売 飲むドモホルンリンクル		959.5	kcal
12月13日(火)	カルシウム ビタミン 鉄 コーヒー いちご	味噌汁　わかめ ねぎ 大根 ぶなしめじ あじのひらき たまご きゅうり とまと もやしと豚肉のしょうが炒...	天ぷら定食 飲むドモホルンリンクル		1213.1	kcal
12月14日(水)	カルシウム ビタミン 鉄 みかん コーヒー 飴	あさりの味噌汁 ほうれんそうのおひたし ウインナー 鶏の唐揚げ いちご とまと レンコンのきんぴら チョコレート パン 牛乳 プロセスチーズ りんご	飲むドモホルンリンクル		979.6	kcal
12月15日(木)	カルシウム ビタミン 鉄 いちご コーヒー	うどん 白菜 ねぎ 豚串 エビ焼売 納豆 りんご パン 牛乳	飲むドモホルンリンクル		907.2	kcal
12月16日(金)	みかん カルシウム ビタミン 鉄 コーヒー	味噌汁 ねぎ 里いも 白菜 ぶなしめじ えんどうまめ ウインナー 納豆	パン みかん 飲むドモホルンリンクル	コーヒー	518.6	kcal
12月17日(土)	カルシウム ビタミン 鉄 みかん	白菜 ぶなしめじ かぼちゃ ねぎ 豚串 冷や奴	すし 飲むドモホルンリンクル		1025.7	kcal
12月18日(日)	カルシウム 鉄 ビタミン コーヒー みかん	きゃべつ かぼちゃ ぶなしめじ 若鶏のレモン蒸し いちご マグロの刺身 チョコレート	パン マーガリン　コーンソフト 牛乳 ヨーグルト（無糖） 飲むドモホルンリンクル		955.2	kcal
12月19日(月)	カルシウム 鉄 ビタミン いちご コーヒー みかん	味噌汁 ねぎ 里いも ぶなしめじ たまご ハム アボガド ほうれんそうのおひたし きゅうり もやし	いちご 日清Spa王 ナスとベー... みかん ぼんち揚 95g いわしせんべい チョコレート		1246.4	kcal
12月20日(火)	カルシウム ビタミン 鉄 いちご コーヒー	あさりの味噌汁 ブロッコリー トマト レタス スイートコーン（缶詰） シーザードレッシング あじのひらき ソーセージ パン プロセスチーズ 牛乳 みかん ウィンナー まちのお菓子屋さん チョ... いわしせんべい			1133.9	kcal
12月21日(水)	カルシウム 鉄 ビタミン みかん	味噌汁 里いも もやし 大根 ぶなしめじ アボガド たまご ほうれんそうのおひたし 鮭 いちご パン 牛乳 ﾖｰｸﾞﾙﾄ いわしせんべい	飲むドモホルンリンクル		806.4	kcal
12月22日(木)	カルシウム ネイチャーメイド　鉄 ビタミン みかん コーヒー	味噌汁 ねぎ 里いも 白菜 エノキダケ そうめん あじのひらき ブロッコリー マヨネーズ 若鶏のレモン蒸し きんぴらごぼう チョコレート パン プロセスチーズ コーヒー ヨーグルト	飲むドモホルンリンクル		809.8	kcal
12月23日(金)	カルシウム 鉄 ビタミン みかん コーヒー チョコレート	味噌汁 白菜 大根 ほんしめじ エノキダケ かぼちゃ 鮭 納豆 いちご ウインナー いわしせんべい チョコレート	みかん パン プロセスチーズ 牛乳		857.4	kcal
12月24日(土)	カルシウム ビタミン 鉄 みかんD	うどん 鶏肉 ヨーグルト	ハンバーグ ごはん 味噌汁 ティラミス 飲むドモホルンリンクル		1470.2	kcal
12月25日(日)	カルシウム 鉄 ビタミン ケーキ おにまんじゅう	コーヒー 白菜 きぬさや ねぎ 半熟玉子 とまと シフォンケーキ ウインナー チョコレート	飲むドモホルンリンクル		902	kcal
12月26日(月)	カルシウム 鉄 ビタミン コーヒー みかん	あさりのみそしる アボガド ウインナー きぬさや グラノーラ 牛乳 コーヒー 柿 いわしせんべい	グラノーラ みかん	豚カツ 豚汁 ビール	2054.8	kcal
12月27日(火)	カルシウム 鉄 ビタミン コーヒー	豚汁 鮭 きゅうり マカロニサラダ 韓国海苔	すし 茶碗蒸し ビール	飲むドモホルンリンクル	1431.9	kcal
12月28日(水)	カルシウム 鉄 ビタミン コーヒー	どて焼 じゃがいも ごはん たまご ミートボール オムライス	ビール	水炊き ビール 飲むドモホルンリンクル アイスクリーム	2101.6	kcal
12月29日(木)	カルシウム 鉄 ビタミン	ハヤシガメのコッペパン ... アイスクリーム グラノーラ 味噌汁 大根 ねぎ わかめ	すし テンプラ 玉子焼き	飲むドモホルンリンクル	1541.4	kcal
12月30日(金)	カルシウム 鉄 ビタミン みかん	パン 牛乳 プロセスチーズ コーヒー 味噌汁 ビール ハム シフォンケーキ ポテトチップス スーパーカップ チョコク... ﾖｰｸﾞﾙﾄ グラノーラ 牛乳	みかん	飲むドモホルンリンクル	1747.9	kcal
12月31日(土)	カルシウム 鉄 ビタミン コーヒー	パン 牛乳 プロセスチーズ	ハヤシライス 飲むドモホルンリンクル		1617.3	kcal